トレーニング日誌：２０１３年４月１日（月）～７日（日）

＊来シーズンにむけての新しい試みとして、多回数の１２０分以上のロングジョグを取り入れる事にしました。ペースはｋ６～K５分の間で行なう。

１日（月）ジョグ７６分。１３．６ｋｍ。体重：６７．５ｋｇ

２日（火）ロングジョグ１４２分。２４．５ｋｍ。体重：６７．４ｋｇ

３日（水）アップジョグ５２分。１ｋｍTT　３分２８秒４０。ダウンジョグ１７分。体重：６７．２ｋｇ

４日（木）ロングジョグ１２０分。２１．２ｋｍ。体重：６７．２ｋｇ

５日（金）アップジョグ１．５ｋｍ。５ｋｍ快調走、２０分２７秒。２００ｍスプリントトレーニング。１本目、３３秒４３。２本目、３３秒７０。３本目、３５秒３９。ダウンジョグ４７分。体重：６６．７ｋｇ

６日（土）ジョグ９１分。１５．９ｋｍ。体重：６６．９ｋｇ

７日（日）ロングジョグ１８８分。３１．２ｋｍ。体重：６７．４ｋｇ

＊＊＊基礎となる自脚造りに専念します。体重も少しづつ減少してきています。

トレーニング日誌：２０１３年３月２５日（月）～３１日（日）

＊＊＊４月２１日（日）に予定していました、東日本国際親善の５ｋｍはDNSとなりました。例年ですと４月２８日（日）か２９日（祝）に行なわれていた長女の英語の発表会が今年は１週間早まり４月２１日（日）になった為です。

＊＊＊さて、来期に向けての練習は順調に進んでいます。この調子で時間を延ばしていきます。

２５日（月）ジョグ７８分。１３．６ｋｍ。体重：６７．７ｋｇ

２６日（火）ジョグ（不整地）９４分。体重：６７．９ｋｇ

２７日（水）ポイント練習日。アップジョグ１５分。１ｋｍTT。３分２０秒３２。ダウンジョグ３３分。体重：６７．４ｋｇ

＊＊＊疲れていましたので無理せず。

２８日（木）ジョグ（不整地）８４分。体重：６７．９ｋｇ

２９日（金）アップジョグ１．５ｋｍ。１０．６ｋｍショート持続走。４７分３５秒。ダウンジョグ１．５ｋｍ。体重：６７．３ｋｇ

３０日（土）ジョグ７２分。１３．３ｋｍ。体重：６７．２ｋｇ

３１日（日）ロングジョグ１３１分。２１．６ｋｍ。体重：６７．０ｋｇ

トレーニング日誌：２０１３年３月１８日（月）～２４日（日）

１８日（月）ジョグ８１分。１３．６ｋｍ。体重：６７．５ｋｇ

１９日（火）ジョグ（不整地）９３分。体重：６７．３ｋｇ

２０日（水）ポイント練習日。アップジョグ２７分。１ｋｍ流し　３分４１秒５６。レスト＝２分３９秒。１ｋｍTT　３分１５秒１８。ダウンジョグ２５分。体重：６７．２ｋｇ

２１日（木）ジョグ（不整地）８４分。体重：６７．６ｋｇ

２２日（金）ジョグ８１分。１４．９ｋｍ。体重：６７．７ｋｇ

２３日（土）ジョグ７７分。１３．３ｋｍ。体重：６７．５ｋｇ

２４日（日）ポイント練習日。ロングジョグ１１１分。１８．３ｋｍ。体重：６７．０ｋｇ

＊＊＊気は早いけれど、来期に向けての基礎体力造りに入りました。今週は１００分超えのジョグは１回でしたが、来週は２回に増やしたい。

トレーニング日誌：２０１３年３月１１日（月）～１７日（日）

１１日（月）ジョグ８２分。１３．６ｋｍ。体重：６６．６ｋｇ

＊＊＊疲労がかなり有りましたが、少し無理してがんばりました。

１２日（火）ジョグ（不整地）９８分。体重：６７．３ｋｇ

１３日（水）ポイント練習日。アップジョグ４３分。１ｋｍ流し、３分４３秒０５。レスト＝２分４３秒。１ｋｍＴＴ。３分１８秒８６。ダウンジョグ１５分。体重：６７．５ｋｇ

＊＊＊動きが鈍かった。疲労の蓄積です。

１４日（木）ジョグ（不整地）８２分。体重：６７．６ｋｇ

１５日（金）ジョグ８５分。１６．２ｋｍ。体重：６７．６ｋｇ

＊＊＊少し状態が良かったのでがんばりました！

１６日（土）ジョグ７２分。１３．３ｋｍ。体重：６６．９ｋｇ

＊＊＊重かった・・・

１７日（日）ポイント練習日。アップジョグ２１分。１０ｋｍ快調走。４１分４３秒。ダウンジョグ３３分。体重：６７．２ｋｇ

＊＊＊来週の板橋を走る２人のペースメーカーをやりました。私自身は無理なく気持ちよく走れました。来週はＭ上さん＆Ｔ仲さん、がんばってください。

＊＊＊今週はかなり疲労が溜まっていて、身体の重い日々が続きました。不整地ジョグはゆっくりと、平地のジョグは途中、ｋ５を切る感じで走っています。

トレーニング日誌：２０１３年３月４日（月）～１０日（日）

４日（月）ジョグ８２分。１４．９ｋｍ。体重：６７．６ｋｇ。

５日（火）ジョグ（不整地）８０分。体重：６７．２ｋｇ。

６日（水）ポイント練習日。アップジョグ２４分。１ｋｍ流し。３分４５秒６４。レスト＝２分４０秒。１ｋｍＴ．Ｔ　３分１６秒６８。ダウンジョグ４０分。体重：６７．３ｋｇ。

７日（木）ジョグ（不整地）９１分。体重：６７．５ｋｇ。

８日（金）ジョグ８３分。１６．２ｋｍ。体重：６７．５ｋｇ。

９日（土）ジョグ７６分。１３．３ｋｍ。体重：６５．６ｋｇ。

１０日（日）ポイント練習日。３０ｋｍ持続走。代々木公園内周１．７４５ｋｍ×１７周＋４２０ｍ。ＡＭ６時３８分スタート。２時間１６分５５秒。（ｋ４分３０～３５で走りました。）体重：６６．４ｋｇ。

＊＊＊今週は基礎体力作りを中心としたメニュー。１０日（日）の３０ｋｍ持続走は板橋マラソン（フルマラソン）での３時間一桁を狙う２人の方のペースメーカーを行ないました。

トレーニング日誌：２０１３年２月２５日（月）～３月３日（日）

＊＊＊残念ながら板橋Ｃityマラソンは一身上の都合によりＤＮＳとなりました。これで４７歳シーズンは４月２１日の東日本国際親善の５ｋｍと８月の末ごろに行なわれる都民生涯の８００ｍのみとなりました。取り敢えず、Ｍ４５の５ｋｍの記録は１７分５３秒なので１７分３０秒台が出るようにトレーニングをします。

２月２５日（月）ジョグ７３分。１３．６ｋｍ。体重：６７．４ｋｇ

２月２６日（火）ジョグ（不整地）７１分。体重：６６．８ｋｇ

２月２７日（水）アップジョグ５３分。１ｋｍ刺激走。３分３１秒１８。ダウンジョグ１４分。体重：６７．２ｋｇ

２月２８日（木）ロングジョグ（不整地）１１７分。体重：６７．３ｋｇ

３月１日（金）ロングジョグ１０５分。１７．５ｋｍ。体重：６７．２ｋｇ

３月２日（土）ロングジョグ１００分。１８．３ｋｍ。体重：６７．０ｋｇ

３月３日（日）ジョグ４３分。６．６ｋｍ。体重：６７．１ｋｍ

＊＊＊第３回渋谷・表参道Women's Runのボランティアスタッフの集合時間がＡＭ７時に本部テント前なので、ＡＭ４時５０分～５時３０分過ぎまで走りました。起き抜けなのでＫ６を切れず。

＊＊＊まだ、レースは残っているものの来期に向けての基礎作りを始めました。

トレーニング日誌：２０１３年２月１８日（月）～２４日（日）

今週は疲労回復に努めました。

１８日（月）疲労回復日。スロージョグ３４分。４．３ｋｍ。体重：６７．２ｋｇ

１９日（火）疲労回復日。スロージョグ（不整地）７１分。体重：６７．８ｋｇ

２０日（水）疲労回復日。スロージョグ７０分。１０ｋｍ。体重：６７．３ｋｇ

２１日（木）疲労回復日。スロージョグ（不整地）６９分。体重：６７．３ｋｇ

２２日（金）ジョグ６６分。１０．８ｋｍ。体重：６７．４ｋｇ

２３日（土）ジョグ８９分。１５．８ｋｍ。体重６７．７ｋｇ

２４日（日）LSD１３０分。２１ｋｍ。体重：６８．７ｋｇ

２０１３年２月１７日（日）：第４７回青梅マラソン大会

体調が良いとは言えない状況下で青梅の３０ｋｍで２時間を切れたことは非常に嬉しかった。特に後半粘れたことは、次の板橋マラソン（フル）に繋がります。

スタート地点通過、１２秒。５ｋｍ、１９分５７秒。１０ｋｍ、３９分１９秒（１９分２２秒）。１５ｋｍ、５９分１０秒（１９分５１秒）。２０ｋｍ、１時間１８分５４秒（１９分４４秒）。２５ｋｍ、１時間３８分５６秒（２０分０２秒）。３０ｋｍ、１時間５８分３８秒（１９分４２秒）。体重：６７．３ｋｇ

トレーニング日誌：２０１３年２月１１日（月）～１６日（土）

１１日（月）疲労回復ジョグ５４分。８．３ｋｍ。体重：６７．０ｋｇ

１２日（火）ジョグ（不整地）８１分。体重：６６．６ｋｇ

１３日（水）ポイント練習日。アップジョグ３５分。インターバルトレーニング１ｋｍ×２本。１本目、３分２８秒７１。レスト＝２分０２秒。２本目、３分３０秒５９。ダウンジョグ２８分。体重：６７．２ｋｇ

＊＊＊１本目は何とか３０を切りましたが２本目は後半、失速で切れず・・・疲労がかなり溜まっています。

１４日（木）ジョグ（不整地）７６分。体重：６７．１ｋｇ

１５日（金）調整ジョグ４３分。６．９ｋｍ。体重：６７．３ｋｇ

１６日（土）調整ジョグ３５分。５．８ｋｍ。体重：６７．４ｋｇ

＊＊＊思うように疲労回復が出来ていません。水曜日のインターバルは３分２５秒を切って走りたいところでした。さて、明日の青梅マラソンの３０ｋｍですが、状態があまり良くないので、目標タイムは設定せずに、無理せず走るしかないでしょう。感覚重視でハーフより少し遅めの感じで！出来れば２時間を切りたい。ですが、現状の身体の感じですと２時間０２分前後が妥当かな！？

トレーニング日誌：２０１３年２月４日（月）～１０日（日）

４日（月）疲労回復日。スロージョグ３１分。４．１ｋｍ。体重：６６．１ｋｇ

＊＊＊非常に疲れていました。オーバートレーニング気味です。１月中旬から疲労が取れない。

５日（火）ジョグ（不整地）８３分。体重：６６．８ｋｇ

＊＊＊疲労回復に努める。ゆっくりと不整地を走りました。

６日（水）ポイント練習日。アップジョグ３２分。インターバルトレーニング１ｋｍ×２本。１本目、３分３０秒１０。レスト＝１分５４秒。２本目、３分３２秒０９。レスト＝１９分。軽めのインターバルトレーニング１ｋｍ×２本。１本目、３分４５秒５０。レスト＝２分２３秒。２本目、３分３４秒９７。ダウンジョグ２７分。体重：６７．２ｋｇ

＊＊＊３分３０秒を切れず。身体が重かった。

７日（木）ジョグ（不整地）７６分。体重：６７．３ｋｇ

＊＊＊疲労回復に努める。ゆっくりと走る。

８日（金）ジョグ７９分。１３．６ｋｍ。体重：６７．５ｋｇ

＊＊＊少し改善の兆し？？？

９日（土）ジョグ６４分。１０．８ｋｍ。体重：６８．２ｋｇ

＊＊＊やっぱり・・・疲れていました・・・

１０日（日）ポイント練習日。３０ｋｍ持続走。代々木公園内周（１７４５ｍ×１７周＋４２０ｍ）。AM６時３８分スタート。１周目７分４８秒。２周目、７分５４秒。３周目、７分４８秒。４周目、７分４２秒。５周目、７分５１秒（給水）。６周目、７分３６秒。７周目、７分４０秒。８周目、７分３７秒。９周目、７分４３秒。１０周目、７分４３秒（給水）。１１周目、７分３４秒。１２周目、７分３２秒。１３周目、７分２３秒。１４周目、７分０５秒。（ペースを上げ過ぎ！！NGです）１５周目、７分４２秒。１６周目、７分２３秒。１７周目、７分１０秒。４２０ｍ、１分４９秒。２時間１１分０２秒。体重：６８．１ｋｇ

＊＊＊疲労が有りながらも、何とか走れました。いよいよ、来週は青梅マラソンです。３０ｋｍの３週目と言うことで疲労が溜まっていますが、確りと走りたいです。