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トレーニング日誌:2006年12月31日

今年最後の走りはTけしさんと各コースの「お礼参り」。AM7:00に表参道交番前で待ち合わせをして、皇居、東宮御所、神宮外苑(バレイ君もここから参加)、代々木公園外周と練習コース、約23kmを走りました。所要時間は2時間19分程。「今年一年ありがとうございました。」「来年も無事に走っていられます様に。」との願をかけての走りは毎年恒例となりました。さて、来年はどのような一年となるのかな?

「皆さん、良いお年を」

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トレーニング日誌:2006年12月30日

年末恒例の箱根湯本へ一泊二日で行ってきました。今回の宿泊先は「おかだ旅館」でした。AM5:00に旅館前をスタート。ルート1号線までの下りが脚にくる。昨日の40km走のダメージがかなり有る。ルート1号線に入ると今度は上り。スロージョグながら息が上がる。旅館から行き30分の帰り30分。合計60分スロージョグ。3.8kmの表示の地点で30分を過ぎたので折り返す。上りより下りの方がペースが遅くなる・・・脚のダメージが・・・ルート1号から「滝通り」に入ると今度は上り。上りの方が楽だなんて・・・何とか1時間で旅館に到着。約6.6km。

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トレーニング日誌:2006年12月29日

今日は40km持続走。代々木公園外周コース(2.5km)にてAM6:20スタートで行った。目標設定ペースは1周=11分30秒で3時間04分。1周目、11分47秒。2周目よりN田さんが加わる。N田さんは20km持続走。2周目、11分22秒。3周目、11分18秒。4周目、11分24秒。5周目、11分23秒。6周目よりバレイ君が加わる。6周目、11分27秒。7周目、11分20秒。8周目、11分31秒。9周目、11分25秒。ここで、N田さんが終了。バレイ君も居なくなる。10周目、途中からN田さんが再び加わる。11分15秒。11周目の途中でN田さんが落ちていきました。11分29秒。12周目、11分23秒。13周目、11分13秒。14周目、11分19秒。15周目、11分17秒。16周目、11分15秒。3時間02分14秒。

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トレーニング日誌:2006年12月28日

ポイント練習日。神宮外苑(1325m)コースにて東京マラソンでサブスリーを狙うN田さんと5kmタイムトライアル。私は18分43秒。後半、K3:50位かかってしまった・・・N田さんは19分32秒。

*18分43秒・・・早朝とはいえ・・・結構頑張ったのだが・・・

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トレーニング日誌:2006年12月27日

腸徑靭帯に違和感が有るので調整ジョグ。代々木公園外周コース(2.5km)にて15kmジョグ。1周目、12分45、2周目、12分07(K5を切り出す)、3周目、11分39、4周目、11分33、5周目、11分42、6周目、11分43、1時間11分31秒。

*スッキリと走りたい・・・

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トレーニング日誌:2006年12月26日

代々木公園外周コース(2.5km)にて15kmジョグ。時計塔前にバレイ君が居り、並走する。1周目、13:17、2周目、13:03、3周目、12:53、4周目、12:45、5周目、12:50、6周目、12:41の1時間17分31秒。腸徑に痛みは有るものの、何とか走れました。

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トレーニング日誌:2006年12月25日

腸徑靭帯の痛みが有りスロージョグで70分。約11.7km程を走りました。

*故障をして何時も思うのは、「早く気持ちよくスピードを出して走れる様になりたい。」

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トレーニング日誌:2006年12月24日

ポイント練習日。ストレッチを充分やっても、左脚の腸徑靭帯の違和感がかなりある。取り合えず御所までスロージョグで行く。AM6:35スタート。スタートして直ぐに痛みが走る。ペースダウンして様子をみる。下りに入ると更に痛みが増しだす。紀ノ国坂の上りに入ると痛みが無くなる。上りは問題ないが、平地と下りが問題です。1周目、13分31秒。2周目、13分34秒。3周目に入ると痛みが更に酷くなった。13分50秒。10km通過が40分56秒。4周目にはびっこを引くような感じになってきた。ここで止めておく。13分54秒。

*左脚の腸徑靭帯は良く故障する所。過去にも箱根5区の下りの後にと富士吉田火祭りロードの後にも故障した事がある。アップダウンの激しい場所でトレーニングORレースをすると仕方ないですね。

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トレーニング日誌:2006年12月23日

代々木公園外周コース等を仕様しての2時間LSD。21.6km。イガイガさん、S沼さん、K山さん、スリーアップさん等沢山の人達と走りました。

*腸徑靭帯にかなりの違和感がある。腸徑靭帯にとって御所トレがかなりキツイのだろう。それ以外の脚のトラブルは今のところ無い様だ。

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トレーニング日誌:2006年12月22日

疲労回復日。神宮外苑(1325m)を10周の13.25km&家からの往復3kmで16.25km。外苑の周回は1周目、7:15、2周目、6:53、3周目、6:44、4周目、6:49、5周目、6:41、6周目、6:36、7周目、6:17、8周目、6:34、9周目、6:37、10周目、6:37。行き帰りも合わせての総時間は1時間27分40秒。

*今日もバレイ君が途中から並走してくれました。

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トレーニング日誌:2006年12月21日

ポイント練習日。東宮御所トレーニング(3.34km)。3周の10km。目標設定タイムは一昨日と同じ。AM6:45スタート。1周目、13分00秒。2周目、12分53秒。3周目、12分38秒。38分32秒。全て予定以上のタイムで走る事が出来ました。

*アップスロージョグ1.5km。ダウンスロージョグ2.8km。

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トレーニング日誌:2006年12月20日

疲労抜き日。神宮外苑(1325m)10周+家からの往復(3km)ジョグ。16km。1時間26分14秒。外苑周回、1周目、7分02秒。2周目、7分01秒。3周目、6分58秒。4周目、6分54秒。5周目、6分51秒。スピード練習を終えたバレイ君がスタート地点で待っていてくれて並走。6周目は6分38秒と上がる。7周目、6分28秒。K5を切り出す。8周目、6分15秒。9周目、6分07秒。10周目、6分06秒。

*昨日の疲れがあり、一人で走っている時はK5.20でも辛かったのが、並走してくれるとK4.40位でも楽でした。バレイ君に感謝です。

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トレーニング日誌:2006年12月19日

ポイント練習日。東宮御所トレーニング。今日は3周の10km。目標タイムは39分アンダー。行きの1.5kmがアップスロージョグ。AM6:55スタート。1周目、13分12秒。目標の13分20秒を切れた。2周目、12分58秒。これも何とか13分を切る事が出来ました。ラストは12分49秒。目標の12分40秒を切れず・・・39分00秒35でトータル目標もコンマ36足りなかった。

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トレーニング日誌:2006年12月18日

昨日の情けないタイムからの脱却!ジョグにしても集中して走る。を念頭に於いて代々木公園外周コースにて15kmジョグ。1周目、12分29秒。2周目、11分55秒。5kmを24分24秒。3周目、11分45秒。4周目、11分46秒。10kmを47分56秒。5周目、11分47秒。6周目、11分44秒。で1時間11分28秒。

*東京マラソンまで丁度2ヶ月!モチベーションを上げて頑張る!

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平成18年度忘年駅伝大会

AM5:35に起床。昨晩の天気予報だと朝は雨の予定でしたが降っていませんでした。AM7:30に千代田線の明治神宮駅ホームにてスリーアップさんと待ち合わせ、一路、皇居へ。AM7:54に、桜田門前に到着。受付を済ませて、他のメンバーを待つ。バレイ夫妻がAM8:35頃に到着。寒くなってきたので軽く応援に来てくださったイガイガさんとアップがてらのスロージョグで皇居を1周する。そうこうしている内に、AM9:30、スタート。1区はバレイ君。調子は「いまいち」と言いながらもそんな感じを見せない!16分後、バレイ君が4~5位で帰って来た。自時計ながら従来の自己ベストを2秒更新する、16分15秒で2区のスリーアップさんへ襷渡し。スリーアップさんも19分57秒(自時計)で3区、Tけしさんに襷渡し。それを、見てアップ開始。1kmほどのジョグの後、100mほどの流しを2本。そして、Tケシさんを待つ。18分後、Tケシさんが帰って来ました。そして、4区の私に襷渡し。Tケシさんのタイムは18分15秒(自時計)。襷を渡され、前方に確認出来る一人を追う。400m付近で捕まえる。800m付近で2人目。しかし、周回遅れの選手はいるものの、同周回の選手が見当たらない。最初の1kmの入りは3分11秒。1.2km付近からペースダウン。若干の上りとはいえ、2km通過が3分30秒。更に3kmが3分47秒まで落ちる。上げようと思うが脚が付いてこない・・・4kmが3分33秒・・・殆ど下りなのに全然上がって来ない。最後は下りに任せて落ちる様に走る。3分08秒。5kmを17分12秒(自時計)。17分を切りたかったが残念ながら及ばなかった。貧血気味だった事もあるが、途中、前が見えない為に楽した部分が有った。こういう時にもモチベーションを上げて走れる様にならないといけませんね。

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トレーニング日誌:2006年12月16日

今朝も「ぼや~」っとした状態でした。代々木公園時計塔前でストレッチングをしていると、イガイガさんが来られたので一緒にスロージョギングをスタート。1周目、15分54秒。2周目の途中からS沼さんが加わる。14分55秒。3周目、14分37秒。時計塔前からホノルル帰りのバレイ君と合流。15分12秒。10kmを1時間00分41秒。

*鉄製剤の服用をしているが、少し良くなった感じがするだけで、走った後は疲労感が残る(かなりゆっくり走っているのに・・・)。明日の駅伝は、どうなる事やら・・・16分台で走るどころか、17分30秒も危ない気がする・・・取り合えず、寝て明日起きたら少しでも良くなっている事を望むだけ・・・

*1区がバレイ君(29歳)、2区がスリーアップさん(50歳)、3区がTけしさん(45歳)、4区が私(41歳)。現在の原宿ACの最強メンバー。バレイ君意外はロートルの感はあるものの、10位以内目標で頑張ろう!

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トレーニング日誌:2006年12月15日

やはり貧血気味の様です。脚は軽めなのだが息が上がるのが早い。仕事中に立ち眩みも起こる。早速、鉄製剤を使用しました。

*本日のトレーニングは代々木公園外周で10kmジョグ。当初は15kmだったのだが、貧血気味の為、5km短縮しました。1周目、12分47秒。2周目、12分08秒。3周目、12分15秒。4周目、12分18秒。49分30秒。

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トレーニング日誌:2006年12月14日

ポイント練習日。アップジョグ1.5kmの後、御所トレーニング。2周の6.68km。今朝は、K4分以内の13分20秒以内。上りを頑張り、それ以外はあまり無理をせずに走る。1周目、13分17秒。2周目、13分12秒。26分30秒。

神宮外苑にコースを移して、Tけしさんと1K×2本。1本目、3分40秒。2本目、3分38秒。

帰路をダウンジョグ。

*少し貧血気味です。気をつけないと・・・

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トレーニング日誌:2006年12月13日

本日もジョグで15km。代々木公園に入ると、Y脇さんが走って行くのを見て追走。サイクリングコースの坂辺りで並走する。1周目、12分28秒。2周目、12分33秒。3周目、12分26秒。4周目、12分04秒。10kmを49分32秒。途中でY脇さんが帰宅、一人での走りとなる。5周目、11分50秒。6周目、11分57秒。1時間13分19秒。

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トレーニング日誌:2006年12月12日

代々木公園外周コース(2.5km)にて15kmジョグ。代々木公園までの道中は歩き。脚に違和感無く歩けたが、園内に入り、走り出すとやはり腸徑靭帯が痛み出した。1周目、12分49秒。2周目、12分35秒。3周目に入ると幾分か痛みが和らぎだす。12分29秒。4周目、12分20秒。10km通過が50分15秒。5周目、12分14秒。ラストが12分18秒。1時間14分48秒。

*ある程度の故障は付き物。とは言え、腸徑は厄介なんだよな~・・・

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トレーニング日誌:2006年12月11日

2日続きのポイント練習。昨日の疲労を残した状態での東宮御所トレーニング。2周の6.68km。約1.5kmのアップジョグ。権田原坂の交差点交番前をAM6:53スタート。身体が重く、スピードが出ない。246の下りからしてスピードが乗ってこない。紀ノ国坂まで6分30秒。遅い・・・上りで頑張ろうとするも・・・迎賓館前のストレートも伸びない・・・学習館前の下りもブレーキがかかった様な降り方でタイムが伸びない・・・権田原の坂をALL OUT状態で上り、最後の直線もKEEPして何とか12分40秒。2周目、気を取り直して頑張ろうとするも脚に乳酸が溜まってしまって動かない。呼吸も「ゼイゼイハアハア」でいっぱいいっぱい・・・紀ノ国坂、6分35秒・・・ヘロヘロ状態で何とか上り切る。とにかく頑張るしかない・・・頑張っても、動きは鈍くなる一方。権田原の坂を上り切る頃には少し蛇行している状態。最後の直線を走り抜けるもタイムは12分53秒・・・疲れた・・・25分33秒。

*PM8:55現在。坂の下りを脚にお構いなく全力に近い状態で下って行くため、腸徑靭帯にかなりのダメージがあります。2日間で何処まで痛みが取れるかです。

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トレーニング日誌:2006年12月10日

ポイント練習日。20kmの持続走をサブスリーペース(K=4:15以内)で。代々木公園外周コース(2.5km)(1周=10:37以内)にて行いました。AM7:00スタート。1周目、10分24秒。まあまあの出足。2周目、10分49秒。少し抜き過ぎたかな!?5km通過、21分13秒。3周目、10分30秒。4周目、10分20秒。10km通過が42分04秒。5周目、10分28秒。6周目、10分28秒。7周目、10分28秒と測った様に同タイム。ラストを少し上げて10分19秒。1時間23分49秒。

*久し振りの距離走で少し最後の方は脚にきた。

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トレーニング日誌:2006年12月9日

今朝はスリーアップさんと皇居へ行ってきました。AM6:20に代々木公園時計塔前をスタート。ゆっくりとしたジョグで皇居へ!皇居(1周=約5km)の時計塔前から快調走で1周=22分27秒。帰路もゆっくりとしたジョグで代々木公園時計塔前まで。走行距離も合わせて約15kmを走りました。

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トレーニング日誌:2006年12月8日

昨日の御所トレーニングの為、脚にダメージが顕著に有る。今朝は代々木公園外周コース(2.5km)を使用してのジョグ。1周目、12分11秒。2周目、12分18秒。5kmを24分30秒。ここで、「東京」でサブスリーを狙うN田氏と合流して並走する。3周目、11分29秒。ジョグでは無く快調走の感覚。4周目は更に上がり10分51秒に!ここでN田氏と別れて一人で走る。5周目は11分26秒。良い感じで終わる事が出来ました。

*最初のジョグ5kmを1周、12分かかっていたのでは・・・もう少し速く走れないと!ましてや2周目にタイムが落ちるのは問題です。モチベーションが低いからこうなるのだと思う。N田さんの力を借りてペースアップしていたのでは本末転倒!また、「つくば」の様な走りをシタクナイ!

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トレーニング日誌:2006年12月7日

「つくば」から11日目。いよいよ今日から「東京」に向けてのトレーニングを開始!早速、気合を入れて東宮御所(3.34km)トレーニング。脚が出来ていない為の「つくば」での失速!課題克服の為にアップダウンコースで脚を追い込む!最初なので、2周の6.68km。目標は13分を切って2周走れれば上出来!AM6:52スタート。身体は軽いとは言えない。1周目、12分40秒。結構、良いタイムだ!2周目に入ると脚が伸びなくなる。下りでタイムを稼ぐ!この下りのダメージがマラソンの脚を作ってくれると思い、出来る限りのスピードで下る。上りはヘロヘロ状態で何とか上る。2周目、12分36秒。25分17秒でゴール。

*PM9:00現在。脚の状態は大腿四等筋に筋肉痛が少し有る。足底筋にかなりの張りと多少の痛み有り。久し振りに足底筋膜の痛みが発生しています。

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