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トレーニング日誌:2007年2月28日

今朝は比較的良い感じだったので、スピード系の練習を神宮外苑(1325m)において行いました。家から神宮外苑までの往路、1.5kmをアップジョグ。神宮外苑に着いて軽ビルドアップ走。1周目、5:49(1k通過タイム:4:23)。2周目、5:38(1k通過タイム:4:15)。3周目、5:23(1k通過タイム:4:03)。4周目、5:17(1k通過タイム:3:58)。5周目、5:02(1k通過タイム:3:48)。6周目、4:59(1k通過タイム:3:47)。約7.9kmを32:10。リカバリージョグを1周、6:17(1k通過タイム:4:45)。1km流し。3:27。そして、バレイ君と合流してk4でのペース走を4周(5.3km)。5:20、5:18、5:18、5:13で21:02。往路がダウンジョグ、1.5km。総計17.5kmを走りました。

*あまり無理せずにスピード系の練習を入れました。今週の日曜日の20km持続走(k4)が確りと出来ると、45分切が見えてくる。

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トレーニング日誌:2007年2月27日

当初はスピード刺激日であったが、疲労が有る為ジョグに切り替えました。神宮外苑周回コース(1325m)を10周の13.2kmと家からの往復3kmで、16.2km。1時間27分04秒。始めはK5分40秒から入り、最後の方はK5分を切っていました。良い感じで明日を迎えたい。

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トレーニング日誌:2007年2月26日

フルのレースが終わって8日目。表面に疲労がやっと出てきました。トレーニングを軽めにして超回復待ちをします。

代々木公園外周コースを3周の7.5km。1周目、12分54秒。2周目、12分39秒。3周目、12分53秒と約800mほどで8.3kmを44分37秒。

*2~3日で回復基調になると良いのだが・・・

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トレーニング日誌:2007年2月25日

本日の予定は30kmのLSD(K6分)か15km持続走(K4分50)を体調によって選択。代々木公園までの道中のスロージョグで決める。脚は軽めだが身体全体に疲労が有る。という事で、15km持続走に。代々木公園外周コース(2.5km)にて行う。K4分50秒目標だから1周を12分05秒以内。AM6:40にスタート。1周目、11分52秒。2周目、11分49秒。5kmを23分42秒。3周目、11分20秒。4周目、11分29秒。10kmを46分32秒。5周目、11分21秒。6周目、11分27秒。15kmを1時間09分22秒。

*荒川まで3週間。上手に疲労を抜きながら、脚には刺激を入れてやっていく。

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トレーニング日誌:2007年2月24日

朝の仕事が多く、あまり走る時間が取れませんでした。良い休養と考えます。代々木公園外周コースほか、3.6kmほどを23分で。

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トレーニング日誌:2007年2月23日

今朝はおとなしくスロージョグをする。代々木公園外周コース(2.5km)を4周の10km。55分30秒。3周をバレイ君と走り、その後Tケシさんと1周。脚が想像以上に軽い?通常はフルを走って5日目位は非常に重いのだが・・・しかし、ここは大事をとってゆっくりと走りました。

*なおきむち君へ

一緒にやりましょう。一人でも多いほうが頑張れます。行うのはだいたい木曜日で、神宮外苑を1kmをオールアウトして325mのインターバルをおいて、そしてもう一本。2本目はそれぞれの5kmまたは10kmの設定ペース等で行う予定です。1本目のスタート時間はAM6:50~7:10くらいの間です。(荒川終了後)

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トレーニング日誌:2007年2月22日

スロージョグのつもりが、代々木公園に入るとY脇さんが飛ばして走っていたので、触発されてハイペースで走ってしまいました。代々木公園外周コース(2.5km)にて5km快調走。1周目、10分26秒。2周目、10分09秒。5kmを20分36秒。その後、スロージョグに切り替えて5kmを15分27秒と14分33秒で30分01秒で走りました。

*非常に脚が軽く良い状態で快調走が出来た。しかし、まだ大人しくしていないといけませんね・・・

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トレーニング日誌:2007年2月21日

疲労回復に努める毎日。3日目を迎えて随分と脚は回復してきました。しかし、無理は禁物!土曜日まではスロージョグに徹します。

今日から外周コースを使用。4周の10kmを走りました。1時間00分34秒。

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トレーニング日誌:2007年2月19日&20日

19日

代々木公園の2.16kmコースを4周の8.6kmを約56分ほどのスロージョグで走りました。

20日

同じく代々木公園の2.16kmコースを4周の8.6kmを約51分ほどのスロージョグで走りました。

*通常なら、フルのレースから3日間はウォーキングでの疲労取りが通例となっていたが、今回は荒川に向けてウォーキングでの疲労取りを行わずにスロージョグでの疲労取りを行う。

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2007年2月18日:第1回東京マラソン大会 2007

前日、PM9:30に就寝。ぐっすり眠れました。目覚まし時計をかけなくても、AM4:33には目が覚める。(職業病か・・・?)外は雨!予定通りだ!(淡い期待で雨が止んでいる事を願ったが、無残にも掻き消された)。風呂へ入ってリラクゼーションをして、AM6:10に食事を取る。御飯をお茶碗一杯(子供用)とマルコメのカップ味噌汁(とん汁)だけ。少ないと思われる人もいるかもしれないが、前日は普段の食事にはちみつを1日で250gを飲んでいてエネルギーはマックス状態。AM7:20に家を出て、原宿駅でAM7:30にスリーアップさんとTケシさんと待ち合わせ。一路、新宿へ!山の手線はランナーが沢山乗っていました。新宿駅に着いてビックリ。ランナーだらけ!青梅や荒川などの比じゃない・・・それだけで感動しました。取り合えず都庁付近まで移動。第二本庁舎でトイレに入る事に。30人ほどの列にTケシさん、私、スリーアップさんの順で並ぶ。どんどん時間が過ぎてゆく・・・アップもストレッチングも出来ない。手荷物預りのトラックへの預け入れ終了時間はAM8:30。AM8:25頃、痺れを切らしたスリーアップさんが待ち切れず、ここでのトイレを諦め荷物を預けに離脱する。(後で聞いたのだが他のトイレで出来たそうです。)ただつっ立ったまま待つこと30分、やっとトイレへ。用をたして、出てきたらAM8:30を過ぎている・・・Tケシさんは全く動じる事なく「焦るなよ!」「大丈夫!」・・・「どっからくるのかこの自信?」・・・AM8:36にランシャツ、ランパン、アームウォーマー姿で荷物を抱えて雨の中へ出る。「寒い~~~!」。。。鳥肌が立つのなんのって・・・時間オーバーーながらTケシさんの言うとおり、トラックが待っててくれた。トラックに荷物を預けて簡易ポンチョを貰い、スタート地点へ。本来なら緑の橋から上れば直ぐにCエリアなのだが、時間オーバーの為か?遠回りをさせられてJエリアに出された。スタートまで25分を切っている。なかなか人込みで前に進めない。もう此処からレースが始まっている様だ。スタートまでCエリア時間までにたどり着けるのか不安にかられる・・・Hエリアまでは3エリア進むのに5分ほどかかったが左に折れたら人が突然減った。ジョグでCエリアに向かう。5エリアを2分ほどでクリア!9時50分にはCエリアに潜り込みTケシさんと2人でコソコソと前へ・・・スタートまで15Mほどの所まで来れた。(ここが限界!)此処からが長かった。人込みの中とはいえ、15分以上寒い中で立ちんぼ状態。人が多すぎてあまり身動きが出来ない。身体はどんどん冷えてくる。せめて少しくらいストレッチングが出来れば・・・セレモニー(国歌斉唱等)が終わり、AM9:05に車椅子の部がスタートした。ここから5分。胸が高まりだす。しかし、雨で身体はどんどん冷えてくる。AM9:10、号砲と共にスタート!前方が一気に開けて走り出す!スタート地点まで10秒かからずに通過!上から紙かゼリーかよく解らないが、降ってきた。前が一瞬白くなり、雪が降っている状態になる。それを抜けると新宿の街へ。脚が硬直していて動かない。無理に上げても後が恐いので、無理はせずに走る事にする。周りの新宿の街を眺めながら・・・(感動に浸る)・・・(この雨の中応援が多いい)・・・しかし、抜かれるのなんのって・・・皆、飛ばしている・・・自分ではK3:45で進んでいるつもりだが・・・5km地点通過、19:30・・・仕方ないか・・・脚が動かないのだから・・・少し行くとY脇さんが走っていた。サブ50を狙ってのレース。少し会話をして、私は前へ。時おり10kmのレースの女性や男性が勢い良く私を抜いていく。このあたりにくると、抜かれる人の数よりも抜く人の数が俄然増えだした。8km地点で10kmの人とフルの人のコースが別れた。そして10km地点通過、38:41(19:11)。抜かれても、抜いても、自分のペースを守る。15km地点通過、58:15(19:34)。そして最初の折り返し。向かい風になる。時おり強く風が吹く。昨日の天気予報でも北風が吹くと行っていたので浅草までの我慢。20km地点通過、1:17:50(19:35)。追い風の10~15kmと向かい風の15~20kmが同タイム。少し無理をしたのが脚に伝わってきた。ここで、少し脚を休めるためペースダウンをする。ハーフ通過が1:22:??。そして銀座へ!「感動でした!」「気持ちの高ぶりを感じた!」「凄いの一言!」!「花道!」何と形容していいか解らない!逸る気持ちを落ち着かせ、脚のダメージを抜くことを先決にペースを押さえながら走る。25km地点通過、1:37:46(19:56)。そして浅草雷門!ここも、凄かった。このあたりは感動の連続でした。そして27km地点通過あたりから、あと代々木公園6周(15km)。勝負に出る、ペースアップ。1kmのラップがK3:50前後になる。次から次へと抜く。気持ちも乗ってくる。30km通過が1:57:25(19:39)。32km地点から更にスピードアップ。しかし、調子に乗り過ぎた。左ふくらはぎに「ピキン」と痺れが走った。直ぐにペースを下げる。それと同時に動きが鈍くなる。34kmまでは順調だったのだが・・・34~35kmまでの1kmはK4まで落ちた。35km地点通過、2:17:03(19:38)。もう粘るしかない。しかも、沿道の声援は激減するし。しかし、次から次と落ちてくる市民マラソンのエリート達(ゼッケン3ケタの選手達)を抜いていく。お陰でモチベーションが切れずにすみました。40km地点通過、2:37:41(20:38)。そして、最後の2.195kmを9:02で締めくくり2:46:43でゴール。

*とても感動するマラソン大会でした。コースは勿論の事、沿道で私を応援してくださった、私の家族、イガイガさん、箱根5区のえっちゃん、T姉、T奥さん、ウッシー、渋トラの方々、ボランテイア参加しながら声をかけて下さった原宿ACのS沼さん、Y内さんほか、沢山の応援声援を受けてとても嬉しかったです。また見知らぬボランテイアの方々や他の応援に来ている方々にも随分と「原宿ACがんばれ!」等の応援をいただきました。本当にありがとうございました。

*総括*

そうは言っても実際問題として、2時間45分切りが出来なかったことも事実!

荒川では何とか実現したい!

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トレーニング日誌:2007年2月17日

いよいよ明日!代々木公園へ行き、イガイガさん(応援)、S沼さん(ボランティア参加)、Tケシさん、スリーアップさん(走る組)とゆっくりとスロージョグ。1周目、16分01秒。2周目、16分25秒で5kmを32分26秒。反対方向で中国電力の油谷選手が走っていました。

*明日は天気が良くないらしいが、自分としてはこの2ヶ月間やってきた事の発表会。「頑張るぞ~~~!」

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トレーニング日誌:2007年2月16日

いよいよカウントダウン、あと2日!代々木公園外周コース(2.5km)にて10kmジョグ。1周目、13分34秒、2周目、13分13秒、3周目、12分43秒、4周目、11分47秒で51分18秒。昨日までは炭水化物を控えめ、今日から喰うぞ~~~!

*先程、東京ドームで受付を済ませて来ました。P2160013 P2160009 P2160010P2160008  P2160011  

最初の画像は東京ドームの外のイルミネーションです。2枚目は東京ドーム内のブース入口。3枚目は受付。4枚目は会場全体。5枚目はブース出口。

お祭りという感じで、楽しかったです♪

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トレーニング日誌:2007年2月15日

いよいよ後3日となりました。前回、書いた通りあまり緊張感が沸いてこない。レース展開よりもトイレ展開ばかりの話で変に盛り上がっています・・・3万人に対してトイレが600基って、50人に1基でしょ・・・足りる訳がない・・・バレイ君には途中のトイレも私の走る位置なら空いてますよと(ホノルルマラソンでの体験談!?)言われた・・・タイムにはあまり拘らず、でも出来る限りの力で、東京マラソンを楽しみたい!

本日は最終刺激走。神宮外苑周回コース(1325m)にてアップジョグ6kmの後、1k×2本をバレイ君、Tケシさん、N田さんと行いました。1本目、3分28秒、325mのインターバルをおいて2本目、3分28秒。きっちりと揃えられました。

*現在の身体の状態は重いです。でも、今回はこの状態で東京マラソン当日を迎えるつもりです。明日も今までは5kmジョグが定番でしたが、10kmジョグにしようと思っています。

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トレーニング日誌:2007年2月14日

ジョグで70分。13kmほどを走りました。Y脇さんと走ったり、Tケシさんと走ったり・・・少し上体が重いかな?脚の張り具合は良いのではないでしょうか。

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トレーニング日誌:2007年2月13日

今朝は軽めのジョグで10km。Tケシさんを待って1周目、13分18秒。2周目、13分07秒。3周目、13分00秒。Tケシさんと別れた後、12分02秒。10kmを51分29秒。

*このところ、「調子はどうか?」「軽い?」等の質問を良く受ける。最近の結果から、「調子が良い」「身体が軽い」と思った時ほどマラソンでは結果が出ない。調整期間やレース当日に「身体が重たいな~」と思う時ほど後半に粘れたりする・・・マラソンは難しい生き物だ!

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トレーニング日誌:2007年2月12日

当初はLSD20kmの予定でしたがLSD90分に変更、代々木公園外周コース(2.5km)にて行いました。Tケシさんやイガイガさんなどと気楽な感じで走れました。距離は17km。

*あと6日で東京マラソン。東京マラソンだからといってあまり気負いは無いようだ。つくばマラソンの方が緊張していたくらいです。タイムを気にするより、当日、スタート40分以上前に身包みを剥がされて、どうやって寒さから身を守るのか!?走っている途中でトイレタイムのロスタイムを3分計上。そうすると2時間48分でも良しとしないと・・・寒さで2回行く事になったら・・・(レース前スタート20分位前にかならずトイレに行っているが今回は無理でしょうから・・・)ある意味、ピットイン(トイレタイム)を何処でするのかが焦点となっている。・・・まあ、行かなくて良いに越した事はないが、予定に入れておいた方が落ち着いて走れる。何にしても初めて尽くしの大会だからいろいろとあるでしょう。

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トレーニング日誌:2007年2月11日

ポイント刺激日。代々木公園外周コース(2.5km)にてアップスロージョグをスリーアップさんと5km、1周目、15分28秒。2周目、14分35秒。30分04秒。AM8:15に一人で代々木公園内周コース(1740m)を使用しての5kmタイムトライアル。目標タイムは18分。スタートして500mほどまでは良い状態でしたが、一人だとモチベーションが上がって来ない。少しずつペースが下がっていく。1kmを3分35秒で通過。結構辛い・・・このペースを保てば17分55秒なのだが・・・1周目は6分13秒。2周目に入った所で犬が林から飛び出してきて(放し飼いは止めてほしい・・・)私の足元に・・・ペースダウンを余儀なくされる・・・その後、すぐにペースを戻すも、上がらず、更に落ちた。2周目、6分24秒。最後も約1520mを5分29秒となり、18分07秒だった。その後、ゴルビーさんとダウンスロージョグを4kmほど走りました。

*取り合えず刺激は入ったので良しとするか!

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トレーニング日誌:2007年2月10日

今朝はハイペースジョグで5~10kmの予定(身体の疲労具合で調整)で代々木公園へ。AM7:15にスタート。コースは外周(2.5km)。出だしは良い感じだったが500m程行くと実はあまり良い状態ではなかったようで、脚の動きが鈍い。無理せずに感覚だけを大事に走る。1周目は11分27秒。思ったほど遅くなかった。K4分35秒程。2周目も11分24秒。5kmを22分51秒。3周目、11分25秒。ここで止めておく。7.5kmを34分17秒。3周目の後半に少しペースが鈍ったのが気にかかる所です。

*2時間45分を切るトレーニングは充分してきたと思います。新宿ハーフでキッチリと18分前後のペースで押していけたし、早朝の10kmのT.Tでも37分57秒で確りと走れた(前半5km=19分12秒、後半5km=18分45秒)。本番では5kmの平均を19分30秒で走れれば切れる。調整次第となってきた。「脚には張りを残して、上体は軽く」を目標にしていきたい。「距離は控えめに、質は落とさず」が今回の調整時期のテーマです。

*初めての試みなので、本番でどうなるのか楽しみです。

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トレーニング日誌:2007年2月9日

疲労抜き日。代々木公園外周コース(2.5km)にてTケシさんと10kmスロージョグ。1周目、14分14秒。2周目、14分05秒。3周目、13分52秒。4周目、13分53秒。56分06秒。

*青梅30kmから5日目なのに、Y脇さんがガンガン走っていました。凄い・・・

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トレーニング日誌:2007年2月8日

今シーズン、つくばマラソンに続く第2戦の東京マラソンまで10日と迫りました。つくばマラソンでは目標の2時間45分切りどころか、最低ラインの50分切りも出来ずに終わった・・・東京マラソンでは2時間45分切を果たしたい!

本日はポイント刺激日。アップのスロージョグ1.5kmのあと、10kmタイムトライアル。目標タイムは38分20秒以内。神宮外苑(1325m)を7周と725m。AM6:40にN田さんとスタート。最初の1kmが3分50秒と予定通りのタイム。その後もk3分50秒で押していき、5km通過が19分12秒。通過後から少しペースを上げる。k3分45秒になる。そのままのペースで37分57秒でゴール。5km~ゴールまでの5kmが18分45秒。良い感じで走れた。

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トレーニング日誌:2007年2月7日

調整日2日目。今朝は身体が重い。代々木公園外周コース(2.5km)にてジョグ。1周目、12分21秒。K5分を切っての入りとなったが、昨日に比べると足取りが重い。左右のふくらはぎに違和感が感じられる。恐らく腰からくるものだと思う。疲労が溜まってくると良くある事です。2周目は11分21秒と上がった。3周目からは逆周りでY脇さんと走る。12分42秒。4周目、12分35秒。5周目、12分18秒。状態が上向いてきたので12.5kmで終わりにする。

*Y脇さんは2つ年下の39歳。自己ベストは私の自己ベストを出した第7回荒川で2時間50分。その後、何度か2時間50分切りを狙うも52~55分で終わっている。今回の東京マラソンで50分切りを何とか果たしたいと意気込みを聞かせていただいた。今回の東京マラソンはN田さんのサブスリー挑戦!私の身近な2人には是非とも念願のタイムで走って貰いたいものです。

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トレーニング日誌:2007年2月6日

調整期に入り、身体の状態をみながらのランニング。代々木公園外周コース(2.5km)にて、軽ビルドアップ形式で行う。1周目、12分18秒。1周目からK5を切って入れた。2周目、12分02秒。5km通過が24分21秒。3周目、11分17秒。4周目、10分59秒。10km通過が46分38秒。5周目のラストが9分55秒でK4分切り。12.5kmを56分34秒。その後、Tケシさんとダウンスロージョグの2.5kmをK6の15分で行う。

*疲労が抜けてないし、脚&腰の状態も良いとは言えないがモチベーションは高い。

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トレーニング日誌:2007年2月5日

右のふくらはぎの違和感がハムストリングまで波及・・・!?・・・おかしい・・・かなりの張りが出てきている・・・軽めのスロージョグで8.3km。47分11秒。

*慣れないスピード練習をしたものだから筋肉がビックリしているのかな!?

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トレーニング日誌:2007年2月4日

当初の予定は代々木公園内周コース(1740m)にて17周と400mの30kmをK4での持続走であったが、8周目の13km付近から懸案であった右ふくらはぎにかなりの違和感を感じたのと、疲労感がかなりあったので10周の17.4kmで止めました。東京マラソンまで、あと2週間・・・新しい不安が出来てしまった・・・

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トレーニング日誌:2007年2月3日

疲労回復日の2日目。代々木公園外周コース(2.5km)にてTケシさんと5周弱の12.7kmを1時間08分33秒で走りました。右ふくらはぎに違和感有り。

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トレーニング日誌:2007年2月2日

疲労回復日。代々木公園外周コース(2.5km)にてジョグ13km。1時間09分37秒。

バレイ君&Tケシさんと行いました。

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トレーニング日誌:2007年2月1日

今朝はポイント練習日。神宮外苑コース(1325m)でアップジョグ2.8km後、バレイ君に頼んで1kmタイムトライアルを引っ張って貰う事に。3分20秒位でと頼んだが、そんなペースではなく、500m通過が1分31秒・・・朝から出すタイムじゃないよう・・・後半は落ちて3分08秒でゴール。2本目はN田さんと325mのインターバルをおいて1kmタイムトライアル。流石に身体が動かず3分29秒。その後、レストジョグを1.6kmほど行い、Tケシさんを待って、Tケシさん、バレイ君、N田さんと4人で1k×3本を3分45秒目標で行う事に・・・1本目、3分39秒。2本目、3分39秒、3本目、3分32秒。N田さんが終始引っ張ってくれて、良い感じで出来ました。その後、ダウンジョグで5.4kmほどジョグを行いました。本日の走行距離は16.2km。

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