« 2007年3月 | トップページ | 2007年5月 »

シーズン オフ:2007年4月30日

体重が急激に増えた。68kg台に突入!体脂肪率は12.3%なのだが・・・

この分でいくと70kg台に突入か!?

今朝もリハビリスロージョグ。K山さんとスリーアップさんと3人で会話を楽しみながら走りました。16km。1時間38分23秒。

| | コメント (1) | トラックバック (0)

シーズン オフ:2007年4月23日~29日

ゆっくりとしたスロージョグを中心に身体のメンテナンスをしていく。

4月23日 スロージョグ8km(54分17秒)

4月24日 スロージョグ12km(1時間17分11秒)

4月25日 スロージョグ12.8km(1時間20分20秒)

4月26日 スロージョグ12.5km(1時間12分53秒)

4月27日 スロージョグ13.5km(1時間20分36秒)

4月28日 スロージョグ12.5km(1時間28分14秒)

4月29日 スロージョグ11km(1時間03分30秒)&マラニック:表参道ヒルズ(スタート)~浅草 雷門(ゴール)約14km(2時間14分12秒)

| | コメント (0) | トラックバック (1)

第11回東日本国際親善マラソン大会の結果報告

正式タイムは1時間20分51秒。総合男子順位 15位 / 2371人中  40代男子 4位 / 680人中

*26度の高い気温と強風で、皆タイムが悪かったようで順位は良かった。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2007年4月22日:第11回東日本国際親善マラソン大会

最初に結果から。ハーフマラソン(21.0975km)、1時間20分50秒(自時計)。身体は軽いとは言えないがそんなに悪くはなかった。スタートして300~400mして左へ曲がるのだが左に体重移動した時に左側の腸脛靭帯の辺りからふくらはぎにかけて痺れに近い痛みが走る。また300~400m走ると左折。また同じ症状が・・・最後まで脚が持たないと思いペースダウンする。やはり予想した通りの展開になってしまった・・・それでも最初の5kmは18分28秒。段々距離を踏んでくるとそのスピードも苦しくなってきた。このコースはコーナーが多く脚に負担がかかり易い。10km通過が37分36秒(5km=19分07秒)。15km通過が57分01秒(5km=19分25秒)。20km通過が1時間16分36秒(19分34秒)。最後の1.0975kmを4分14秒で1時間20分50秒。タイム的には最悪でした。結局東京マラソンのあと、左側の腸脛靭帯及び腰周辺の坐骨神経痛を誤魔化し誤魔化しやってきたツケがここで出てきてしまった。

*今後は痛みがなくなるまでペースを落としたジョグで症状の回復をみてトレーニングを再開したいと思う。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月21日

今朝はジョグで5km。代々木公園外周コースを使用して行ないました。疲労は抜けているのですが、坐骨神経痛の影響で痛みが出て気持ち良く走れませんでした。脚が軽く、押さえ気味で入っても1周目、12分33秒。2周目、11分37秒。24分10秒でした。体調的には充分良い状態なのですが、ペースを上げると脚?腰?どちらか良く解らないが・・・痛みが出るのでは不安がかなりあります。明日のレースは先日書いた通りあまり無理せずに走ろうと思います。

午後はTケシさんの区議会選挙のランニング遊説に参加。12kmほどをスロージョグで走った。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月20日

代々木公園外周コースにて快調走5km。1周目、11分12秒。2周目、10分54秒。ジョグ5km。3周目、13分37秒。4周目、13分06秒。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月19日

今朝は神宮外苑にてジョグを4.1kmのあと、刺激走で1k×2本(3分30秒以内)、1本目、3分28秒。2本目、3分29秒。そのあと、スロージョグで10km。

*かなり坐骨神経痛が酷い・・・日曜日のレースはあまり無理が出来ない。とにかく出来る範囲以内で頑張るしかない・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月18日

今朝もジョグにしました。昨日よりは体調が良いのですが、スピード刺激をいれるまでは至らなかったので・・・代々木公園外周コースにて12.5kmジョグ。1周目、12分32秒。2周目、12分14秒。3周目、12分15秒。4周目、12分14秒。5周目、12分14秒。1時間01分30秒。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月17日

予定では刺激走日、1k×2本(3分30秒以内)でしたが、疲労が有るのと坐骨神経痛の為、取り止めました。代々木公園にて11kmジョグ。スリーアップさんと行いました。1周目、13分56秒。2周目、13分05秒。(情けない事に引っ張られている・・・ペースが結構キツイ・・・)3周目、12分40秒。4周目、12分16秒。半端の約1kmを合わせて、57分55秒。

*下り坂が坐骨にかなりくる。現在の坐骨の状況を考えると明日もジョグに徹した方が良さそうだ。

| | コメント (0) | トラックバック (1)

トレーニング日誌:2007年4月16日

疲労抜き日。スロージョグ10km。1周目、14分48秒。2周目、14分29秒。3周目、14分39秒。4周目、14分18秒。58分16秒。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月15日

ポイント練習日。子供の英語の発表会が有るので、本当は20kmをK4:30で行いたかったのですが15kmをK4:00以内に変更して行いました。代々木公園外周コース(2.5km)にてAM6:45スタート。1周目、9分42秒。速すぎるのでペースを下げる。2周目、10分01秒。5km通過が19分43秒。3周目、9分47秒。また上がりだしたので下げる。4周目、9分52秒。10kmを39分23秒。5周目、9分51秒。6周目に入るとペースの維持が難しくなってくる・・・体重過多の為か足にダメージが有る。9分55秒。59分10秒。

*レースまでにもう少し体重を減らさないと悲惨な結果になりそうだ・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月14日

代々木公園にてジョグ15km。1周目、13分01秒。2周目、12分53秒。3周目、12分51秒。腰の痛みが(坐骨神経痛)酷くなってきたので、反対方向を走っていたスリーアップさんと合流してペースを下げた。4周目、14分55秒。5周目、13分59秒。6周目、14分21秒。1時間22分02秒。

*坐骨神経痛がかなり出てきた。来週のレースまでに良くなれば良いのだが・・・

| | コメント (0) | トラックバック (1)

トレーニング日誌:2007年4月13日

疲労抜き日。代々木公園外周コースにて10kmジョグ。1周目、12分57秒。2周目、13分00秒。3周目、13分02秒。4周目、13分04秒。52分05秒。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月12日

神宮外苑でのポイント練習日。アップジョグ4.1km。今日のメニューは1k×5本(k3分30秒以内)。AM6:30スタート。1本目、3分30秒。2本目、3分29秒。3本目、3分27秒。4本目、3分26秒。5本目、3分25秒。そのあと、レストを2.3kmほどのジョグを入れて、Tケシさんとバレイ君の3人で1kのペース走を1本。目標タイムは3分35秒。結果は3分36秒。最初の500mを1分50秒とゆっくりと入り過ぎた。速すぎてもダメだし、遅すぎてもダメ。ペース走は難しい・・・そのあと、ダウンジョグを3kmほどしました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月11日

疲労は取れてきたが、腸脛靭帯が良くなってきたら、今度は腰痛がで始めた。

今朝は代々木公園にてジョグで15km。の予定でしたが、Y脇さんを引っ張って、がんばってしまった。1周目、12分52秒。2周目、12分23秒。3周目に入った所でY脇さんに抜かれた。静観していると、思ったほど離されない。少し上げると差が縮まってきた。上りで一気に追い着くと並走。3周目、10分23秒。Y脇さんがラスト1250mに入りスパートをかけだした。4周目の半分を4分35秒で通過、ここでY脇さんがゴールしたので、私は反対を走るTケシさんと会うまでジョグに切り替える。200mほどしてTケシさんが来たので方向転換した。4周目は約2.9kmほどで14分42秒。5周目は12分41秒。6周目は12分59秒でした。約15.4kmを1時間06分03秒。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月10日

今朝はポイント練習日。神宮外苑にてインターバルトレーニング1K×3本(1本=3分30秒以内)。アップジョグ5.4kmの後、AM6:50スタート。1本目、3分26秒。2本目、3分26秒。3本目、3分26秒。3本とも揃える事が出来ました。ダウンジョグ7.4km。

*東京マラソンのあと体重が一気に増えてしまいました。荒川の時には既に67kgを超えている・・・更にここにきて気が抜けている為かデブの道をマッシグラ・・・今月中には66kg台には戻さないと・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月9日

今日は代々木公園にて軽めのジョグで12.5km。昨日とは違って走り初めからモチベーションが低い・・・こういう日は無理をせずに軽めにしておく。1周目、12分37秒。2周目、14分04秒。3周目、13分33秒。4周目、13分40秒。5周目、12分26秒。1時間06分21秒。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月8日

久し振りの15kmハイペース持続走。代々木公園外周コース(2.5km)にて行う。ペースはK4分15秒の1周=10分37秒平均。AM6:35スタート。1周目、10分51秒。出だしはこのペースでもキツカッタ!2周目に入り、段々と身体が解れてきて同じ体感でもタイムは上がってきた。10分38秒。5km通過が21分29秒。3周目、10分30秒。4周目、10分18秒。10km通過が42分18秒。ペースが上がり過ぎなので下げる。5周目、10分28秒。ラスト、6周目、10分22秒。1時間03分10秒でした。1周平均=10分31秒ペース、良い感じです♪

*来期に向けて少し気合を入れて行かないと!

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月7日

今朝は何となくダルイ日でした・・・少し風邪気味の為か?

代々木公園外周コースでの12.5kmジョグ。1周目、13分25秒。2周目、13分13秒。3周目、13分09秒。4周目、13分05秒。5周目、12分11秒。1時間05分06秒でした。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月6日

疲労抜き日。スロージョグで11kmほどを57分ほどで走りました。疲労抜きというよりも、腸脛靭帯に痛みが有る為、あまり上げられなかったというのが実情です。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月5日

ポイント練習日。神宮外苑周回コース(1325m)にてインターバル1K×3本(325mのインターバル)を1本=3分30秒以内で。アップジョグを4.1km。インターバル、1本目、3分28秒。2本目、3分25秒。3本目、3分20秒。(最後の1本はN田さんが追って来た為ペースが上がった)。1周のインターバルを於いてTケシさんとバレイ君と3人で1Kを1本。私はハーフのレースのペースの感じで走る。予定通り3分35秒。そのあと、ダウンジョグを3.1km。

*今日は久し振りに納得の出来る練習が出来ました。もうレースも近いので集中してやっていきたい!

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月3・4日

4月3日

朝から雨・・・ヤル気を削がれる・・・少しずつではあるが疲労は取れてきた。だけどモチベーションが上がってこない。朝の仕事を終えて外に飛び出す。代々木公園に入りジョグ。走る距離は流動的。1周目、12分50秒。2周目、12分20秒。2周目でK5分を切り出す。ヤル気が無い割には良いタイム。3周目、12分00秒。4周目、11分53秒。5周目からはTケシさんに追い着き並走する。5周目、12分52秒。6周目、13分16秒。15kmを1時間15分12秒。ヤル気が無いにしては頑張った♪

4月4日

今朝も代々木公園コース。そして走る距離は当然、流動的!1周目、11分53秒。2周目、TケシさんとK田さんの2人と合流して並走。2周目、12分40秒。3周目、12分57秒。3周目途中でK田さんが帰宅。4周目12分50秒。4周目でTケシさんが帰宅。5周目は一人で、12分00秒。気分が乗らないのでここで止める・・・

*メインレースが全て終わり、緊張感が無い。良い疲労抜きと考えて行きたい。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月2日

少し疲労が抜けてきたようだ。まだまだ重たいしダルイが、ここ1週間の重たさに比べれば雲泥の差です。まだ無理は禁物!

今朝は代々木公園外周コース(2.5km)にて5周の12.5kmジョグ。1周目、12分46秒。2周目、12分16秒。3周目、11分40秒(少し上げ過ぎた・・・)。4周目、11分52秒(10km通過、48分37秒)。5周目、11分50秒。1時間00分27秒。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年4月1日

さあ新年度入りの4月を迎えました!しかしモチベーションはやはり↓でした。神宮外苑に行き、ジョグ4.1kmのあと、1K×2本をK3分30秒以内でのインターバル。1本目、3分23秒。2本目、3分26秒。今回も2本目が↓。前回と同様の内容でした。タイム的には予定より速いのですが、内容が悪い。今後、本数を増やしていく行く上では課題が残りました。そのあと気分転換スロージョグ。13.1kmを87分ほど、走りました。総計19.5km。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年3月31日

今シーズンのメインレースが全て終わり身体のオーバーホール中&モチベーションもかなり↓っています。とはいえ4月22日のハーフは1時間16分台では帰ってきたい。明日から4月。疲労を取りながらスピードのポイント刺激を入れていきたい。

*今日も疲労抜き日。スロージョグで10km。59分43秒。ヤル気なしのダラダラ走り・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2007年3月 | トップページ | 2007年5月 »