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トレーニング日誌:2007年6月18日~24日

6月18日(月)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、13分12秒。2周目、11分52秒。(K田さんとTケシさん&S沼さんが見えた為、ペースが上がり過ぎたので下げる)3周目、12分49秒。4周目、12分32秒。5周目、12分48秒。6周目、12分42秒。1時間15分57秒。

*体重:65.4kg 体脂肪率:12.4%

6月19日(火)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、12分33秒。(昨日と同じ感じで入ったが40秒以上今朝の方が速い)2周目、12分09秒。3周目、11分50秒。(速くなってきたので自重する)4周目、12分01秒。10kmを48分35秒。5周目、12分05秒。6周目、11分55秒。1時間12分35秒。

*毎週、木曜日のインターバルを今週はTケシさんの都合(金曜日に10kmのレースに出場)の為、明日となった。疲労はあるものの頑張らねば!

*体重:65.4kg 体脂肪率:11.1%

6月20日(水)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。今週は一日早い。アップジョグでTケシさんを待つも現れない。ジョグで6kmほどを走る。何時もTケシさんのペースメーカーを努めるバレイ君は本日は私のペースメーカーを・・・嫌~な予感・・・1km×3本を目標設定を告げずにスタート。自分の中では3分25秒を切れれば充分と思っていたのだが・・・最初の200mの入りが40秒。何時もならTケシさんに合わせてバレイ君もペースを下げて私の視界から消えるのだが・・・今日は引っ張られる・・・500m通過が1分38秒。(このままいくのかな???下げても良いのに・・・)私が楽をしようとペースを下げ時、「このまま行きましょう!」と一言・・・(やるしかないかと、諦める・・・)1本目、3分18秒。久し振りに20秒を切った。2本目、最初の500mの入りが1分36秒。1本目より速い。後半、流石に乳酸がバンバン出てくる。何とか粘って、3分16秒。3本目、325mのインターバルでは乳酸が殆ど取れていない状態でスタート。どうみても遅い・・・500m通過が1分40秒。バレイ君から「落とさないように!」と一言!バレイ君はそう言いながらペースアップ!600m付近で1mほど離れたがバレイ君がペースを下げてくれたので追い着く事が出来た。最後の200mはスプリントを使って走る。3分18秒で何とか3分20秒はクリアして終われた。ダウンジョグで2kmほど・・・疲れた・・・しかし、バレイ君のお陰で良いトレーニングが出来ました。

*体重:65.9kg 体脂肪率:11.0%

6月21日(木)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。昨日の疲労が「どっ」と押し寄せています。1周目、13分30秒。2周目、13分08秒。3周目、13分04秒。4周目、12分54秒。5周目、12分54秒。6周目、12分51秒。1時間18分24秒。

*体重:66.0kg 体脂肪率:11.0%

6月22日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、12分05秒。2周目の50m行った先からY脇さんと並走の為Uターン。2周目、13分36秒(約2.6km)。3周目、12分40秒。Y脇さんが帰り、一人に。4周目の残り200mほどの所でTケシさんと並走する為、Uターン。11分08秒(約2.3km)。5周目、12分06秒(約2.3km)。6周目、12分21秒。そして、半端分の約300mを1分42秒。1時間15分42秒でした。

*体重:66.0kg 体脂肪率:12.1%

6月23日(土)代々木公園外周(2.5km)

フリー走行日。20kmのビルドアップ中のスリーアップさんと合流して15km軽ビルドアップ走。1周目、12分08秒。2周目、11分07秒。3周目、10分56秒。4周目、10分43秒。5周目、10分36秒。6周目、10分11秒。1時間05分44秒

*体重:66.2kg 体脂肪率:12.2%

6月24日(日)代々木公園外周(2.5km)

ロングジョグ25km。1周目、12分51秒。2周目、12分34秒。3周目、13分27秒。4周目、13分42秒。5周目、13分29秒。6周目、13分35秒。7周目、14分24秒。8周目、13分20秒。9周目、13分00秒。10周目、12分53秒。2時間13分19秒。

*体重:66.4kg 体脂肪率:12.0%

*総括*

今週の週間走行距離は113kmと本格的に距離が伸びてきました。疲労が取れ難くなってきましたが、慣れるまでここは我慢・・・

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トレーニング日誌:2007年6月11日~17日

6月11日(月)代々木公園外周ほか

疲労抜き日。ジョグ12.3km。1時間11分06秒。

*疲労が蓄積している為か身体がやたらと重たかった。

*体重:66.5kg 体脂肪率:14%

6月12日(火)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。15km持続走。目標設定ペース=サブスリーペース=1周=10分37秒以内。1周目、10分20秒。2周目、10分19秒。5km通過が20分40秒。3周目、10分29秒。4周目、10分22秒。10km通過が41分32秒。5周目、10分26秒。6周目、10分24秒。1時間02分24秒。

*ある程度余裕を持って出来ました。全て20秒台は少し速過ぎですね・・・もう少し落とさないと・・・

*体重:67.4kg 体脂肪率:13.4%

6月13日(水)代々木公園外周(2.5km)

疲労抜き日。ジョグ10km。1周目、15分55秒。2周目、13分39秒。3周目、13分37秒。4周目、13分35秒。Tケシさん&バレイ君とリラックスして走りました。56分47秒。

*体重:66.2kg 体脂肪率:12.3%

6月14日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング、1k×3本(3分30秒以内)。1本目、3分26秒。2本目、3分25秒。3本目、3分24秒。ダウンジョグ、4.1km。

*少し余裕を持って出来た。

*体重67.0kg 体脂肪率:14.0%

6月15日(金)代々木公園外周(2.5km)

疲労抜き日。ジョグで13.5km。1時間14分24秒。

*坐骨神経痛は良くなりつつあるが、別の箇所(シンスプリント)に痛みが出だした。

*体重:67.0kg 体脂肪率:11.0%

6月16日(土)代々木公園外周(2.5km)

フリー走行日。25kmビルドアップ走のスリーアップさんと合流して15km軽ビルドアップ走。1周目、11分44秒。2周目、11分38秒。3周目、11分28秒。4周目、11分10秒。5周目、10分21秒。6周目、10分05秒。

*スリーアップさんの走力の向上が目立つ。つくばマラソンでは3時間15分切りというより10分切りを狙えるレベルにいるのでは!?

*体重:66.9kg 体脂肪率:12.8% 体重が一向に落ちない・・・

6月17日(日)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。ロングジョグ25km。1周目、13分08秒。2周目、13分00秒。3周目、13分07秒。4周目、13分17秒。5周目、13分09秒。6周目、12分59秒。7周目、13分04秒。8周目、12分35秒。9周目、12分48秒。10周目、12分27秒。2時間09分37秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:12.8%

*総括*

ほぼ予定通りにメニューをこなせました。しかし体重が思ったほど落ちない。65kg台にならないと、故障の原因となりかねないので早期に落としていかないといけない。

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トレーニング日誌:2007年6月4日~10日

6月4日(月)代々木公園外周(2.5km)

疲労回復日。ジョグ12km。TケシさんやS沼さんと会話を楽しみながら走りました。1時間05分40秒。

*体重:65.6kg 体脂肪率:12.4%

6月5日(火)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。15km持続走。1時間06分00秒以内。AM6時35分スタート。1周目、10分51秒。2周目、10分37秒。5km通過、21分28秒。3周目、10分32秒。4周目、10分36秒(脚が重くなる)。10km通過、42分38秒。5周目、10分29秒。6周目、10分32秒。1時間03分39秒。

*今朝も4周目辺りから脚が重くなってきた。

*体重:66.8kg 体脂肪率:14%

6月6日(水)代々木公園外周(2.5km)

疲労抜き日。ジョグ12.9km。1周目、13分48秒。2周目、13分21秒。約400m、2分39秒(Tケシさんとバレイ君とカール8氏と合流)。3周目、13分42秒。4周目、13分31秒。5周目、12分58秒。1時間10分01秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:12.9%

6月7日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ5.4km。インターバルトレーニング1k×3本(3分30秒以内)。1本目、3分29秒。2本目、3分28秒。3本目、3分26秒。ダウンジョグ4.1km。

*体重:66.2kg 体脂肪率 12.8%

6月8日(金)代々木公園外周(2.5km)

疲労抜き日。ジョグ12.5km。1周目、13分23秒。2周目、14分01秒。3周目、14分01秒。4周目、13分33秒。5周目、13分20秒。1時間08分20秒。

*体重:66.7kg 体脂肪率:12.8%

6月9日(土)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ&軽ビルドアップ走で約18.8km。ジョグで3.8kmほど走った後、スリーアップさんと合流。1周目、12分11秒。2周目、11分28秒。3周目、10分28秒。4周目、10分32秒。西門前でジョグに切り替えて5周目、11分48秒。6周目はダウンジョグでTケシさん等と合流してゆっくりと走りました。15分44秒。1時間31分52秒。

*体重:66.6kg 体脂肪率:13.1%

6月10日(日)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。20km持続走。目標設定ペースはサブスリーペースの1周=10分37秒以内で8周。AM6時40分スタート。1周目、10分36秒。2周目、10分32秒。5km通過が21分09秒。3周目、10分34秒。4周目、10分37秒。10km通過が42分20秒。5周目、10分31秒。6周目、10分33秒。15km通過が1時間03分25秒。7周目、10分24秒。8周目、10分14秒。1時間24分05秒。

*前回は10km手前で脚が重くなったが今回は最後まで問題なくこなせる事が出来ました。

*体重:66.6kg 体脂肪率:13.1%

*今週の総括*

今週は全て予定通りにメニューを消化出来ました。坐骨神経痛もアイシングの効果が現れたのか痛みは出るものの、誤魔化しながら走れる状態を保っています。今後の課題としては疲労抜きのジョグ日の走行距離をもう少し伸ばしても確りと疲労が取れる様にスタミナアップを図っていきたい。

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トレーニング日誌:2007年5月28日~6月3日

5月28日(月)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ10km。1周目、13分49秒。2周目、13分45秒。3周目、13分40秒、4周目、13分49秒。55分04秒。

*昨日のサブスリーペースでの15km持続走は時期尚早でした。今朝はダメージが残っていた。やはり予定通りの11分~11分30秒での持続走が妥当なタイム設定でした。(反省)

*体重:66.8kg 体脂肪率:13.2%

5月29日(月)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。15km持続走。目標設定ペース、11分~11分30秒。1周目、11分02秒。2周目、11分15秒。5km通過、22分18秒。3周目、11分16秒。4周目、11分12秒。10km通過、44分47秒。5周目、11分25秒。6周目、11分23秒。1時間07分36秒。

*最後の2周の落ち込みは坐骨神経痛が出始めたので自重した為です。

*体重:67.5kg 体脂肪率:11.1%  

5月30日(水)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ10km。1周目、14分03秒。2周目、13分01秒。3周目、12分58秒。4周目、12分46秒。52分50秒。

*体重:66.8kg 体脂肪率:13.2%

5月31日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ、5.4km。インターバルトレーニング、1k×3本(3分30秒以内)。1本目、3分27秒。2本目、3分27秒。3本目、3分25秒。ダウンジョグ4.1km。

*体重:66.6kg 体脂肪率:12.8%

6月1日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、13分26秒。2周目、12分54秒。3周目、12分54秒。4周目、13分33秒。5周目、13分05秒。6周目、13分04秒。1時間18分59秒。

*体重:66.8kg 体脂肪率:12.8%

6月2日(土)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ12.5km。1周目、14分08秒。2周目、13分23秒。3周目、13分02秒。4周目、12分52秒。5周目、12分25秒。

*体重:66.6kg 体脂肪率:12.3%

6月3日(日)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。20km持続走。目標タイム=1時間30分以内。AM6時45分スタート。1周目、10分38秒(1周目としては少し速すぎる)。2周目、10分47秒。5km通過が21分25秒。3周目、10分36秒(自然と上がった)。4周目、10分51秒(脚が重くなる)。10km通過が42分53秒。5周目、10分47秒。6周目、10分50秒(かなり脚が重くなってきた)。7周目、10分44秒。8周目、10分22秒。1時間25分39秒。

*スピード&スタミナはこの次期としては問題なかった。問題は脚筋力。4周目辺りから動きが悪くなりだした。早過ぎる。もう少し脚が出来たらアップダウンコースを取り入れて強化していかないといけない。

*体重:66.4kg 体脂肪率:13.0%

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