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トレーニング日誌:2007年6月11日~17日

6月11日(月)代々木公園外周ほか

疲労抜き日。ジョグ12.3km。1時間11分06秒。

*疲労が蓄積している為か身体がやたらと重たかった。

*体重:66.5kg 体脂肪率:14%

6月12日(火)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。15km持続走。目標設定ペース=サブスリーペース=1周=10分37秒以内。1周目、10分20秒。2周目、10分19秒。5km通過が20分40秒。3周目、10分29秒。4周目、10分22秒。10km通過が41分32秒。5周目、10分26秒。6周目、10分24秒。1時間02分24秒。

*ある程度余裕を持って出来ました。全て20秒台は少し速過ぎですね・・・もう少し落とさないと・・・

*体重:67.4kg 体脂肪率:13.4%

6月13日(水)代々木公園外周(2.5km)

疲労抜き日。ジョグ10km。1周目、15分55秒。2周目、13分39秒。3周目、13分37秒。4周目、13分35秒。Tケシさん&バレイ君とリラックスして走りました。56分47秒。

*体重:66.2kg 体脂肪率:12.3%

6月14日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング、1k×3本(3分30秒以内)。1本目、3分26秒。2本目、3分25秒。3本目、3分24秒。ダウンジョグ、4.1km。

*少し余裕を持って出来た。

*体重67.0kg 体脂肪率:14.0%

6月15日(金)代々木公園外周(2.5km)

疲労抜き日。ジョグで13.5km。1時間14分24秒。

*坐骨神経痛は良くなりつつあるが、別の箇所(シンスプリント)に痛みが出だした。

*体重:67.0kg 体脂肪率:11.0%

6月16日(土)代々木公園外周(2.5km)

フリー走行日。25kmビルドアップ走のスリーアップさんと合流して15km軽ビルドアップ走。1周目、11分44秒。2周目、11分38秒。3周目、11分28秒。4周目、11分10秒。5周目、10分21秒。6周目、10分05秒。

*スリーアップさんの走力の向上が目立つ。つくばマラソンでは3時間15分切りというより10分切りを狙えるレベルにいるのでは!?

*体重:66.9kg 体脂肪率:12.8% 体重が一向に落ちない・・・

6月17日(日)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。ロングジョグ25km。1周目、13分08秒。2周目、13分00秒。3周目、13分07秒。4周目、13分17秒。5周目、13分09秒。6周目、12分59秒。7周目、13分04秒。8周目、12分35秒。9周目、12分48秒。10周目、12分27秒。2時間09分37秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:12.8%

*総括*

ほぼ予定通りにメニューをこなせました。しかし体重が思ったほど落ちない。65kg台にならないと、故障の原因となりかねないので早期に落としていかないといけない。

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