« トレーニング日誌:2007年5月28日~6月3日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年6月11日~17日 »

トレーニング日誌:2007年6月4日~10日

6月4日(月)代々木公園外周(2.5km)

疲労回復日。ジョグ12km。TケシさんやS沼さんと会話を楽しみながら走りました。1時間05分40秒。

*体重:65.6kg 体脂肪率:12.4%

6月5日(火)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。15km持続走。1時間06分00秒以内。AM6時35分スタート。1周目、10分51秒。2周目、10分37秒。5km通過、21分28秒。3周目、10分32秒。4周目、10分36秒(脚が重くなる)。10km通過、42分38秒。5周目、10分29秒。6周目、10分32秒。1時間03分39秒。

*今朝も4周目辺りから脚が重くなってきた。

*体重:66.8kg 体脂肪率:14%

6月6日(水)代々木公園外周(2.5km)

疲労抜き日。ジョグ12.9km。1周目、13分48秒。2周目、13分21秒。約400m、2分39秒(Tケシさんとバレイ君とカール8氏と合流)。3周目、13分42秒。4周目、13分31秒。5周目、12分58秒。1時間10分01秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:12.9%

6月7日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ5.4km。インターバルトレーニング1k×3本(3分30秒以内)。1本目、3分29秒。2本目、3分28秒。3本目、3分26秒。ダウンジョグ4.1km。

*体重:66.2kg 体脂肪率 12.8%

6月8日(金)代々木公園外周(2.5km)

疲労抜き日。ジョグ12.5km。1周目、13分23秒。2周目、14分01秒。3周目、14分01秒。4周目、13分33秒。5周目、13分20秒。1時間08分20秒。

*体重:66.7kg 体脂肪率:12.8%

6月9日(土)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ&軽ビルドアップ走で約18.8km。ジョグで3.8kmほど走った後、スリーアップさんと合流。1周目、12分11秒。2周目、11分28秒。3周目、10分28秒。4周目、10分32秒。西門前でジョグに切り替えて5周目、11分48秒。6周目はダウンジョグでTケシさん等と合流してゆっくりと走りました。15分44秒。1時間31分52秒。

*体重:66.6kg 体脂肪率:13.1%

6月10日(日)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。20km持続走。目標設定ペースはサブスリーペースの1周=10分37秒以内で8周。AM6時40分スタート。1周目、10分36秒。2周目、10分32秒。5km通過が21分09秒。3周目、10分34秒。4周目、10分37秒。10km通過が42分20秒。5周目、10分31秒。6周目、10分33秒。15km通過が1時間03分25秒。7周目、10分24秒。8周目、10分14秒。1時間24分05秒。

*前回は10km手前で脚が重くなったが今回は最後まで問題なくこなせる事が出来ました。

*体重:66.6kg 体脂肪率:13.1%

*今週の総括*

今週は全て予定通りにメニューを消化出来ました。坐骨神経痛もアイシングの効果が現れたのか痛みは出るものの、誤魔化しながら走れる状態を保っています。今後の課題としては疲労抜きのジョグ日の走行距離をもう少し伸ばしても確りと疲労が取れる様にスタミナアップを図っていきたい。

|

« トレーニング日誌:2007年5月28日~6月3日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年6月11日~17日 »

「日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/154509/15310195

この記事へのトラックバック一覧です: トレーニング日誌:2007年6月4日~10日:

« トレーニング日誌:2007年5月28日~6月3日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年6月11日~17日 »