« トレーニング日誌:2007年5月21日~27日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年6月4日~10日 »

トレーニング日誌:2007年5月28日~6月3日

5月28日(月)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ10km。1周目、13分49秒。2周目、13分45秒。3周目、13分40秒、4周目、13分49秒。55分04秒。

*昨日のサブスリーペースでの15km持続走は時期尚早でした。今朝はダメージが残っていた。やはり予定通りの11分~11分30秒での持続走が妥当なタイム設定でした。(反省)

*体重:66.8kg 体脂肪率:13.2%

5月29日(月)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。15km持続走。目標設定ペース、11分~11分30秒。1周目、11分02秒。2周目、11分15秒。5km通過、22分18秒。3周目、11分16秒。4周目、11分12秒。10km通過、44分47秒。5周目、11分25秒。6周目、11分23秒。1時間07分36秒。

*最後の2周の落ち込みは坐骨神経痛が出始めたので自重した為です。

*体重:67.5kg 体脂肪率:11.1%  

5月30日(水)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ10km。1周目、14分03秒。2周目、13分01秒。3周目、12分58秒。4周目、12分46秒。52分50秒。

*体重:66.8kg 体脂肪率:13.2%

5月31日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ、5.4km。インターバルトレーニング、1k×3本(3分30秒以内)。1本目、3分27秒。2本目、3分27秒。3本目、3分25秒。ダウンジョグ4.1km。

*体重:66.6kg 体脂肪率:12.8%

6月1日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、13分26秒。2周目、12分54秒。3周目、12分54秒。4周目、13分33秒。5周目、13分05秒。6周目、13分04秒。1時間18分59秒。

*体重:66.8kg 体脂肪率:12.8%

6月2日(土)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ12.5km。1周目、14分08秒。2周目、13分23秒。3周目、13分02秒。4周目、12分52秒。5周目、12分25秒。

*体重:66.6kg 体脂肪率:12.3%

6月3日(日)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。20km持続走。目標タイム=1時間30分以内。AM6時45分スタート。1周目、10分38秒(1周目としては少し速すぎる)。2周目、10分47秒。5km通過が21分25秒。3周目、10分36秒(自然と上がった)。4周目、10分51秒(脚が重くなる)。10km通過が42分53秒。5周目、10分47秒。6周目、10分50秒(かなり脚が重くなってきた)。7周目、10分44秒。8周目、10分22秒。1時間25分39秒。

*スピード&スタミナはこの次期としては問題なかった。問題は脚筋力。4周目辺りから動きが悪くなりだした。早過ぎる。もう少し脚が出来たらアップダウンコースを取り入れて強化していかないといけない。

*体重:66.4kg 体脂肪率:13.0%

|

« トレーニング日誌:2007年5月21日~27日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年6月4日~10日 »

「日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/154509/15234513

この記事へのトラックバック一覧です: トレーニング日誌:2007年5月28日~6月3日:

« トレーニング日誌:2007年5月21日~27日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年6月4日~10日 »