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トレーニング日誌:2007年7月23日~29日

7月23日(月)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。アップジョグ2.5km。ファルトレイク走(スピードプレイ)5km。ダウンジョグ2.5km。

*湿度が高く、2回目が辛かった。想像以上に発汗量が多く脱水状態になってしまった。

*体重:65.5kg 体脂肪率:11.9%

7月24日(火)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15.5km。1周目、13分12秒。2周目、12分30秒。約250mほど行ってY脇さんと合流、折り返す。約500mを2分37秒。3周目、12分10秒(K5を切りだした)。4周目、11分43秒。5周目、11分46秒(西門でY脇さん帰宅)。6周目、12分16秒。1時間16分16秒。

*体重:65.7kg 体脂肪率:11.7%

7月25日(水)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ17.5km。1周目、12分44秒。2周目、12分38秒(途中からバレイ君が並走)。3周目、12分27秒。4周目、12分12秒。5周目、12分16秒。6周目、11分35秒(バレイ君が帰宅)。7周目、11分28秒。1時間25分24秒。

*体重:65.9kg 体脂肪率:11.9%

7月26日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ6.1km。レペティション1×3本。1本目、3分07秒。2本目、3分29秒。3本目、3分24秒。ダウンジョグ、4.1km。

*体重:66.0kg 体脂肪率:12.2%

7月27日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、13分06秒。2周目、12分13秒。3周目、12分28秒。4周目、12分14秒。5周目、12分12秒。6周目、12分15秒。1時間14分30秒。

*今朝は少し気持ちが足りず集中して出来なかった。昨晩、施設開放の当番だったのだが、「うっかり」と日にちを勘違いしてしまい、もう一方の当番初日の方にご迷惑を多大にかけてしまった・・・仕事上でも最後のレジ上げのミスチェックを見逃して事務方に迷惑をかけたし・・・最近、集中出来ていない・・・自己嫌悪に陥る・・・一つ一つの事に注意をもっと払わねばいけませんね。

*体重:65.7kg 体脂肪率:11.7%

7月28日(土)代々木公園外周(2.5km)

気温が高く、疲労も溜まっているので最初の予定は軽ビルドアップ5km&ジョグ5km。AM6:40スタート。1周目、10分48秒(まずまずの出だし)。2周目、10分28秒(良い感じだ)。予定ではここで止める筈でしたが、状態が良いので同じペースでもう一周。3周目、10分24秒。そのあと4周目はダウンジョグ2.5km、12分25秒。ダウンジョグの2.5kmをk5を切るペースは速いが、コンディションが良いのでしょう。

*体重:65.3kg 体脂肪率:11.7%

7月29日(日)代々木公園外周(2.5km)

20kmジョグ。スリーアップさんと行う。1周目、14分48秒。2周目、14分13秒。3周目、13分24秒。4周目、12分42秒。5周目、12分49秒。6周目、13分12秒。7周目、12分45秒。8周目、12分51秒。1時間46分47秒。

*今日は朝トレの後が忙しい。選挙へ行って、AM11:30には西原スポーツセンターで「スポレック2007」に参加、おそらくソフトバレーボールをやることに・・・リーグ戦で6試合するから疲れるんだよな~~~。使う筋肉が走りと全然違うから変な所が筋肉痛になる。明日のビルドアップ走に影響がなければ良いのだが・・・

*体重:65.7kg 体脂肪率:11.2%

*総括*

疲労の蓄積が有るので体調に気をつけていきたい。練習内容はこの気候の中では良いのではないでしょうか!

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トレーニング日誌:2007年7月16日~22日

7月16日(月)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。10kmビルドアップ走。1周目、11分05秒。アップジョグとしてはかなり速いが良い感じで入れた。2周目、10分13秒。目標の10分30秒をクリア!3周目、ペースを上げるが思った程上がってこない・・・と思いきや・・・中間地点を4分37秒とタイム的に目標タイム(9分30秒)を簡単にクリアできる、余裕の通過!しかし、後半一気にペースダウン・・・k4分切るのがやっとの状態になってしまった。9分41秒。最後は、オールアウトなのだが、もういっぱいいっぱい・・・気持ちを切り替え、ロングスパートをかけるも500mほどで失速・・・中間地点も先程より遅い4分39秒・・・何とか最後の200mほどをスパートして9分35秒でゴール。そのあと、ダウンジョグ5km。

*体重:65.4kg 体脂肪率:11.4%

7月17日(火)代々木公園外周(2.5km)

今朝は雨天ではあったが涼しく走り易かった。ジョグ15km。1周目、12分57秒。2周目、12分51秒。3周目、12分45秒。4周目、12分48秒。5周目、12分56秒。6周目、12分36秒。1時間16分56秒。

*体重:65.2kg 体脂肪率:12.1%

7月18日(水)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、12分51秒。2周目、12分26秒。3周目、12分11秒。4周目、12分16秒。5周目、12分13秒。6周目、12分18秒。1時間14分17秒。

*体重:65.8kg 体脂肪率:11.8%

7月19日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ4.3km。レペティション1k×3本。1本目、3分08秒。2本目、3分42秒。3本目、3分32秒。ダウンジョグ6.7km。

*1本目は3分05秒切りを狙った。500mの入りは1分30秒(本音は前半かなり飛ばしたので1分26秒くらいは出したかったが・・・40代になってからスプリント能力が落ちた・・・)と上出来だったが、後半かなりの失速・・・3分08秒かかってしまった。2本目からはTケシさんとバレイ君と合流して走りました。8分くらいの力で、3分45秒前後を目標に走ったが、結構良いタイムが出た。

*体重:65.9kg 体脂肪率:12.7%

7月20日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。最初の4周はバレイ君と会話をしながら、残りの2周は一人で。1周目、12分54秒。2周目、12分25秒(k5を切り出す)。3周目、12分20秒。4周目、12分18秒。5周目、11分33秒。6周目、11分55秒。1時間13分28秒。

*体重:66.2kg 体脂肪率:13.2%

7月21日(土)代々木公園外周(2.5km)

昨晩は「箱根5区の納涼会」で帰宅がAM12:05、アルコールをシコタマ飲んで、就寝前に水分を取らずにいたら、朝から脱水症状・・・で非常に体調が悪かったので軽ビルドアップを回避して、ジョグをすることに。1周目、12分58秒(ム!ム!予想以上に遅くないぞ!)。2周目、11分45秒(脚は動く!)。3周目、11分03秒(調子に乗りすぎ・・・後半ガクリと落ちた・・・)。4周目、11分45秒(脱水症状が現れ始める)。5周目、11分43秒(この辺で止めておこう)。59分17秒。

*体重:66.0kg 体脂肪率:11.7%

7月22日(日)代々木公園外周(2.5km)ほか

LSD130分。約21.6km。

*体重:65.7kg 体脂肪率:11.7%

*総括*

この次期としては身体が出来すぎ。この分だとピーキングが10月くらいに来てしまう可能性がある。練習レベルが上がるのは良い事だけど、気負うと長続きしない。メインのレースは11月のつくばマラソン(予定)。先はまだ長い。

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トレーニング日誌:2007年7月9日~15日

7月9日(月)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。10kmビルドアップ走。AM6:45スタート。1周目、12分26秒。(一昨日の疲労がまだ抜けていない)2周目、11分00秒。(10分30秒位は出したいところ)3周目、9分55秒。(9分30秒位は出ないと)4周目、9分09秒。(9分を切りたかった・・・)そのあと、ダウンジョグを5km。1周目、14分45秒。2周目、14分36秒。

*1周目はアップということであまりタイムは気にならないが、2周目以降、目標タイムより遅い。少しずつ改善していかないと!

*体重:66.2kg 体脂肪率:13.0%

7月10日(火)代々木公園外周(2.5km)

今朝は疲労抜きの13.5kmジョグ。かなり身体が重く、1周目、15分54秒、2周目、15分23秒・・・(かなり重症)、約500mほど行った先で、Tケシさんとバレイ君と合流、ペースが上がる。約1km5分56秒。3周目、13分18秒。途中からK田さんが加わる。4周目、13分30秒。西門でK田さんが帰宅。Tケシさんとバレイ君もこの周で帰宅。一人で5周目、13分07秒。1時間17分10秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:13%

7月11日(水)代々木公園外周(2.5km)

昨晩は体育指導委員の第2ブロック部会の暑気払いが有り、たらふく酒を飲みました♪体重も67kgをオーバー・・・ビールのジョッキ大を2杯から始まり、焼酎、ラム酒、ジンなどカクテルにしてもらい、色々と飲んだ・・・今朝はお陰で体調も最悪に近かった・・・

ジョグ12.5km。1周目、13分57秒。2周目、13分49秒。3周目、13分39秒。4周目、13分24秒。5周目、13分08秒。1時間07分59秒。

*体重:67.2kg 体脂肪率:12.8%

7月12日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ4.8km。インターバルトレーニング1k×2本。1本目、3分06秒。2本目、3分23秒。ダウンジョグ6.7km。

*先週に比べて1本目のタイムは上がったが、2本目が3分20秒を切れなかった。粘らないと・・・

*体重:66.5kg 体脂肪率:12.8%

7月13日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ12.5km。1周目、12分30秒。2周目、Tケシさんに追い着き並走で13分51秒。3周目、14分03秒。4周目、13分56秒。Tケシさんが帰宅して、一人で5周目、13分09秒。1時間07分32秒。

*体重:65.8kg 体脂肪率:12.3%

7月14日(土)代々木公園外周(2.5km)

軽ビルドアップ10km。1周目、13分09秒。2周目、11分11秒。3周目、10分45秒。4周目、9分53秒。ダウンジョグ2.5km。13分11秒。

*今朝はスリーアップさんも居ないし、雨は降っているし(あまり言い訳にはならないが・・・)で、気持ちが今一入らなかった・・・

*体重:65.6kg 体脂肪率:11.3%

7月15日(日)代々木公園外周(2.5km)

今朝もあまりヤル気が出ない。身体が非常に重い。こういう日はLSDに限る!とりあえず120分、19km程を走りました。

*体重:65.7kg 体脂肪率:12.7%

*総括*

今週は99km。後半、ヤル気の出ない日が続いた。疲労が特別に溜まっている訳でもないのに・・・中弛みが出てきた様です。秋までまだ有ると思う気持ちが有ると良くない。気持ちを立て直します。

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トレーニング日誌:2007年7月2日~8日

7月2日(月)代々木公園外周(2.5km)AM6:40

ファルトレイク走(スピードプレイ)5km。22分08秒。ダウンジョグ5km。27分18秒。

*体重:66.2kg 体脂肪率:11.2%

7月3日(火)代々木公園外周(2.5km)AM:6:20

ポイント練習日。15km持続走。目標設定ペース=1周=11分15秒。1周目、11分03秒。2周目、11分06秒。3周目、10分54秒。4周目、10分33秒。(速くなり過ぎたので下げる)5周目、11分08秒。6周目、11分04秒。1時間05分50秒。

*体重66.2kg 体脂肪率:12.8%

7月4日(水)代々木公園外周(2.5km)AM6:20

ジョグ15km。1周目、13分14秒。2周目、13分02秒。3周目、13分13秒。4周目、12分52秒。5周目、12分39秒。6周目、12分39秒。1時間17分40秒。

*体重:65.8kg 体脂肪率:10.7%

7月5日(木)神宮外苑(1325m)AM6:30

ポイント練習日。アップジョグ、4.8km。インターバル1K×2本。1本目、オールアウト。2本目は頑張る!今朝は、バレイ君はTケシさんのぺースメーカーなので、一人で行う。1本目、3分09秒。2本目、3分18秒。ダウンジョグ、6.3km。

*ファルトレイク走(スピードプレイ)のお陰か、スピードが随分戻ってきた。最初の一本目からしても500mの入りが1分32秒だったのに、先週よりも遅い入りだと思ってしまった。ただし後半が落ちすぎ!もう少し頑張らないといけませんね・・・結果の3分09秒は◎です。

*2本目も3分18秒だったので目標の3分20秒をクリア!

*体重:66.0kg 体脂肪率:12.6%

7月6日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、13分08秒。(身体全体が重い)2周目、12分28秒。(脚が上がる様になってきた)3周目、12分08秒。Tケシさんが前を走っているらしく、皆から「追い着け」のコール。4周目、11分47秒。5周目、11分47秒。(Tケシさんに追い着くも、ラスト周でお帰りになる・・・)6周目、12分38秒。1時間13分58秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:12.8%

7月7日(土)代々木公園

フリー走行日。外周(2.5km)を1周、アップジョグ。内周(1740m)を使用して5km快調走。19分49秒。少し物足りないタイムでした。そのあと、外周(2.5km)を使用してのビルドアップ走、3周の7.5km。1周目、11分03秒。2周目、9分58秒。3周目、9分41秒。

*体重66.2kg 体脂肪率:12.2%

7月8日(日)代々木公園外周(2.5km)

ロングジョグ25km。1周目、15分08秒、2周目、14分49秒、3周目、14分50秒、4周目、14分42秒、5周目、15分23秒、6周目、15分07秒、7周目、14分48秒、8周目、15分14秒、9周目、14分36秒、10周目、13分36秒。2時間28分18秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:11.3%

*総括*

順調にトレーニングメニューが消化出来ています。しかし、坐骨神経痛、シンスプリントと故障箇所も段々と増えてきているのも事実だし、全身の疲労感も出てきています。ここ2~3年の経験則から週間90kmを超えると疲労が抜けにくくなる(38歳位までは週120kmでも抜けたのだが・・・)。今週は109kmということで仕方の無いところですか。

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トレーニング日誌:2007年6月25日~7月1日

6月25日(月)代々木公園外周(2.5km)

久し振りにファルトレイク走(スピードプレイ走)を行いました。地形を使って全力に近いスピードで坂を上ったり、直線ではウィンドスプリントを入れたりを繰り返し行う事によりスプリント能力の開発を目指すもので、ここ2~3年はとんとご無沙汰でした。

ファルトレイク(スピードプレイ走)=7.5km。32分51秒。ダウンジョグ7.5km。41分27秒。

*体重:66.3kg 体脂肪率:11.9%

6月26日(火)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。昨日のスピードプレイ走で坐骨神経痛がかなり疼いていたので、走り始めはゆっくりと走り出した。途中、Tケシさんと合流、何時ものペースへ。1周目、16分16秒。2周目、13分59秒。3周目、14分00秒。4周目、13分55秒。5周目、13分37秒。6周目、13分40秒。1時間25分29秒。

*体重:65.9kg 体脂肪率:11.1%

6月27日(水)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。先週の3分20秒以内×3本のインターバルは土曜日までダメージが残った為、本日は2本で行う事に。アップジョグ5.4km。Tケシさんが所要で先に終えて帰ってしまった為に本日もバレイ君と2人で・・・AM7:10スタート。最初の500mの入りが1分35秒。かなり速い入りだ。後半、楽が出来るとペースを下げようとしたが、バレイ君は下げる気がなく前に出た。私も仕方なくペース維持。3分12秒。走り終えて、多少の余裕があった。しかし、ジョグのインターバルの間に段々脚が重くなりだした。2本目、300m付近からバレイ君についていけない・・・500m通過が1分37秒。バレイ君との差は1mくらい。800付近では2m位に!最後の力を振り絞り800m過ぎからスパートをかけて900m付近で追い着くも、力尽きた・・・最後は1mほど離されてゴール。3分14秒。乳酸溜まりまくりです・・・そのあと、ダウンジョグ4.1km。

*体重:66.0kg 体脂肪率:11.9%

6月28日(木)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ16.1km。1周目の約1.8km地点でTケシさんと合流して反対周り。約3.6kmを21分03秒。2周目、13分35秒。3周目、13分10秒。(途中でバレイ君が加わる)4周目、12分45秒。(Tケシさんが帰る)5周目、12分49秒。(バレイ君が帰る)6周目、12分44秒。1時間26分08秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:11.9%

6月29日(金)代々木公園外周(2.5km)

フリー走行日。1周目、Y脇さんと並走。10分40秒。2周目、途中からバレイ君が合流。10分06秒。3周目の西門でY脇さんのトレーニング、終了。私とバレイ君もジョグに切り替える。10分52秒。4周目、12分17秒。蒸し暑く、脱水症状が出始める。5周目、12分28秒。バレイ君が帰宅。6周目、12分51秒。15kmを1時間09分17秒。

*体重:66.0kg 体脂肪率:12.1%

6月30日(土)代々木公園外周(2.5km)

スリーアップさんを待って軽ビルドアップ走。1周目、12分58秒。2周目、11分49秒。3周目、10分58秒。温度、湿度ともに高く、無理はしたくなかったので4周目で終了。10分43秒。そのあとジョグで5km。5周目、13分31秒。6周目、13分39秒。1時間13分58秒。

*明日はウォーキング会の日なのであまり走る事が出来ない。良い休養と考えましょう。

*体重:66.0kg 体脂肪率:11.2%

7月1日(日)代々木公園外周(2.5km)

今朝は時間があまり無いので、疲労抜きと考えゆっくりとスリーアップさんとK山さんの3人でスロージョグ、11kmを一周15分前後で走りました。

*体重:66.2kg 体脂肪率:11.2%

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