« トレーニング日誌:2007年6月18日~24日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年7月2日~8日 »

トレーニング日誌:2007年6月25日~7月1日

6月25日(月)代々木公園外周(2.5km)

久し振りにファルトレイク走(スピードプレイ走)を行いました。地形を使って全力に近いスピードで坂を上ったり、直線ではウィンドスプリントを入れたりを繰り返し行う事によりスプリント能力の開発を目指すもので、ここ2~3年はとんとご無沙汰でした。

ファルトレイク(スピードプレイ走)=7.5km。32分51秒。ダウンジョグ7.5km。41分27秒。

*体重:66.3kg 体脂肪率:11.9%

6月26日(火)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。昨日のスピードプレイ走で坐骨神経痛がかなり疼いていたので、走り始めはゆっくりと走り出した。途中、Tケシさんと合流、何時ものペースへ。1周目、16分16秒。2周目、13分59秒。3周目、14分00秒。4周目、13分55秒。5周目、13分37秒。6周目、13分40秒。1時間25分29秒。

*体重:65.9kg 体脂肪率:11.1%

6月27日(水)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。先週の3分20秒以内×3本のインターバルは土曜日までダメージが残った為、本日は2本で行う事に。アップジョグ5.4km。Tケシさんが所要で先に終えて帰ってしまった為に本日もバレイ君と2人で・・・AM7:10スタート。最初の500mの入りが1分35秒。かなり速い入りだ。後半、楽が出来るとペースを下げようとしたが、バレイ君は下げる気がなく前に出た。私も仕方なくペース維持。3分12秒。走り終えて、多少の余裕があった。しかし、ジョグのインターバルの間に段々脚が重くなりだした。2本目、300m付近からバレイ君についていけない・・・500m通過が1分37秒。バレイ君との差は1mくらい。800付近では2m位に!最後の力を振り絞り800m過ぎからスパートをかけて900m付近で追い着くも、力尽きた・・・最後は1mほど離されてゴール。3分14秒。乳酸溜まりまくりです・・・そのあと、ダウンジョグ4.1km。

*体重:66.0kg 体脂肪率:11.9%

6月28日(木)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ16.1km。1周目の約1.8km地点でTケシさんと合流して反対周り。約3.6kmを21分03秒。2周目、13分35秒。3周目、13分10秒。(途中でバレイ君が加わる)4周目、12分45秒。(Tケシさんが帰る)5周目、12分49秒。(バレイ君が帰る)6周目、12分44秒。1時間26分08秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:11.9%

6月29日(金)代々木公園外周(2.5km)

フリー走行日。1周目、Y脇さんと並走。10分40秒。2周目、途中からバレイ君が合流。10分06秒。3周目の西門でY脇さんのトレーニング、終了。私とバレイ君もジョグに切り替える。10分52秒。4周目、12分17秒。蒸し暑く、脱水症状が出始める。5周目、12分28秒。バレイ君が帰宅。6周目、12分51秒。15kmを1時間09分17秒。

*体重:66.0kg 体脂肪率:12.1%

6月30日(土)代々木公園外周(2.5km)

スリーアップさんを待って軽ビルドアップ走。1周目、12分58秒。2周目、11分49秒。3周目、10分58秒。温度、湿度ともに高く、無理はしたくなかったので4周目で終了。10分43秒。そのあとジョグで5km。5周目、13分31秒。6周目、13分39秒。1時間13分58秒。

*明日はウォーキング会の日なのであまり走る事が出来ない。良い休養と考えましょう。

*体重:66.0kg 体脂肪率:11.2%

7月1日(日)代々木公園外周(2.5km)

今朝は時間があまり無いので、疲労抜きと考えゆっくりとスリーアップさんとK山さんの3人でスロージョグ、11kmを一周15分前後で走りました。

*体重:66.2kg 体脂肪率:11.2%

|

« トレーニング日誌:2007年6月18日~24日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年7月2日~8日 »

「日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/154509/15552247

この記事へのトラックバック一覧です: トレーニング日誌:2007年6月25日~7月1日:

« トレーニング日誌:2007年6月18日~24日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年7月2日~8日 »