« トレーニング日誌:2007年7月9日~15日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年7月23日~29日 »

トレーニング日誌:2007年7月16日~22日

7月16日(月)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。10kmビルドアップ走。1周目、11分05秒。アップジョグとしてはかなり速いが良い感じで入れた。2周目、10分13秒。目標の10分30秒をクリア!3周目、ペースを上げるが思った程上がってこない・・・と思いきや・・・中間地点を4分37秒とタイム的に目標タイム(9分30秒)を簡単にクリアできる、余裕の通過!しかし、後半一気にペースダウン・・・k4分切るのがやっとの状態になってしまった。9分41秒。最後は、オールアウトなのだが、もういっぱいいっぱい・・・気持ちを切り替え、ロングスパートをかけるも500mほどで失速・・・中間地点も先程より遅い4分39秒・・・何とか最後の200mほどをスパートして9分35秒でゴール。そのあと、ダウンジョグ5km。

*体重:65.4kg 体脂肪率:11.4%

7月17日(火)代々木公園外周(2.5km)

今朝は雨天ではあったが涼しく走り易かった。ジョグ15km。1周目、12分57秒。2周目、12分51秒。3周目、12分45秒。4周目、12分48秒。5周目、12分56秒。6周目、12分36秒。1時間16分56秒。

*体重:65.2kg 体脂肪率:12.1%

7月18日(水)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、12分51秒。2周目、12分26秒。3周目、12分11秒。4周目、12分16秒。5周目、12分13秒。6周目、12分18秒。1時間14分17秒。

*体重:65.8kg 体脂肪率:11.8%

7月19日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ4.3km。レペティション1k×3本。1本目、3分08秒。2本目、3分42秒。3本目、3分32秒。ダウンジョグ6.7km。

*1本目は3分05秒切りを狙った。500mの入りは1分30秒(本音は前半かなり飛ばしたので1分26秒くらいは出したかったが・・・40代になってからスプリント能力が落ちた・・・)と上出来だったが、後半かなりの失速・・・3分08秒かかってしまった。2本目からはTケシさんとバレイ君と合流して走りました。8分くらいの力で、3分45秒前後を目標に走ったが、結構良いタイムが出た。

*体重:65.9kg 体脂肪率:12.7%

7月20日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。最初の4周はバレイ君と会話をしながら、残りの2周は一人で。1周目、12分54秒。2周目、12分25秒(k5を切り出す)。3周目、12分20秒。4周目、12分18秒。5周目、11分33秒。6周目、11分55秒。1時間13分28秒。

*体重:66.2kg 体脂肪率:13.2%

7月21日(土)代々木公園外周(2.5km)

昨晩は「箱根5区の納涼会」で帰宅がAM12:05、アルコールをシコタマ飲んで、就寝前に水分を取らずにいたら、朝から脱水症状・・・で非常に体調が悪かったので軽ビルドアップを回避して、ジョグをすることに。1周目、12分58秒(ム!ム!予想以上に遅くないぞ!)。2周目、11分45秒(脚は動く!)。3周目、11分03秒(調子に乗りすぎ・・・後半ガクリと落ちた・・・)。4周目、11分45秒(脱水症状が現れ始める)。5周目、11分43秒(この辺で止めておこう)。59分17秒。

*体重:66.0kg 体脂肪率:11.7%

7月22日(日)代々木公園外周(2.5km)ほか

LSD130分。約21.6km。

*体重:65.7kg 体脂肪率:11.7%

*総括*

この次期としては身体が出来すぎ。この分だとピーキングが10月くらいに来てしまう可能性がある。練習レベルが上がるのは良い事だけど、気負うと長続きしない。メインのレースは11月のつくばマラソン(予定)。先はまだ長い。

|

« トレーニング日誌:2007年7月9日~15日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年7月23日~29日 »

「日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/154509/15773978

この記事へのトラックバック一覧です: トレーニング日誌:2007年7月16日~22日:

« トレーニング日誌:2007年7月9日~15日 | トップページ | トレーニング日誌:2007年7月23日~29日 »