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トレーニング日誌:2007年7月2日~8日

7月2日(月)代々木公園外周(2.5km)AM6:40

ファルトレイク走(スピードプレイ)5km。22分08秒。ダウンジョグ5km。27分18秒。

*体重:66.2kg 体脂肪率:11.2%

7月3日(火)代々木公園外周(2.5km)AM:6:20

ポイント練習日。15km持続走。目標設定ペース=1周=11分15秒。1周目、11分03秒。2周目、11分06秒。3周目、10分54秒。4周目、10分33秒。(速くなり過ぎたので下げる)5周目、11分08秒。6周目、11分04秒。1時間05分50秒。

*体重66.2kg 体脂肪率:12.8%

7月4日(水)代々木公園外周(2.5km)AM6:20

ジョグ15km。1周目、13分14秒。2周目、13分02秒。3周目、13分13秒。4周目、12分52秒。5周目、12分39秒。6周目、12分39秒。1時間17分40秒。

*体重:65.8kg 体脂肪率:10.7%

7月5日(木)神宮外苑(1325m)AM6:30

ポイント練習日。アップジョグ、4.8km。インターバル1K×2本。1本目、オールアウト。2本目は頑張る!今朝は、バレイ君はTケシさんのぺースメーカーなので、一人で行う。1本目、3分09秒。2本目、3分18秒。ダウンジョグ、6.3km。

*ファルトレイク走(スピードプレイ)のお陰か、スピードが随分戻ってきた。最初の一本目からしても500mの入りが1分32秒だったのに、先週よりも遅い入りだと思ってしまった。ただし後半が落ちすぎ!もう少し頑張らないといけませんね・・・結果の3分09秒は◎です。

*2本目も3分18秒だったので目標の3分20秒をクリア!

*体重:66.0kg 体脂肪率:12.6%

7月6日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。1周目、13分08秒。(身体全体が重い)2周目、12分28秒。(脚が上がる様になってきた)3周目、12分08秒。Tケシさんが前を走っているらしく、皆から「追い着け」のコール。4周目、11分47秒。5周目、11分47秒。(Tケシさんに追い着くも、ラスト周でお帰りになる・・・)6周目、12分38秒。1時間13分58秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:12.8%

7月7日(土)代々木公園

フリー走行日。外周(2.5km)を1周、アップジョグ。内周(1740m)を使用して5km快調走。19分49秒。少し物足りないタイムでした。そのあと、外周(2.5km)を使用してのビルドアップ走、3周の7.5km。1周目、11分03秒。2周目、9分58秒。3周目、9分41秒。

*体重66.2kg 体脂肪率:12.2%

7月8日(日)代々木公園外周(2.5km)

ロングジョグ25km。1周目、15分08秒、2周目、14分49秒、3周目、14分50秒、4周目、14分42秒、5周目、15分23秒、6周目、15分07秒、7周目、14分48秒、8周目、15分14秒、9周目、14分36秒、10周目、13分36秒。2時間28分18秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:11.3%

*総括*

順調にトレーニングメニューが消化出来ています。しかし、坐骨神経痛、シンスプリントと故障箇所も段々と増えてきているのも事実だし、全身の疲労感も出てきています。ここ2~3年の経験則から週間90kmを超えると疲労が抜けにくくなる(38歳位までは週120kmでも抜けたのだが・・・)。今週は109kmということで仕方の無いところですか。

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コメント

にいさん、ご無沙汰しております。
久しぶりに覗きにきましたが、相変わらずの怒涛のメニューに目がシパシパしてしまいました。
次回の箱根五区では今までよりましな走りになっているかと思いますのでよろしくお願いします!

投稿: kick | 2007年7月14日 (土) 19時51分

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