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トレーニング日誌:2007年8月20日~26日

8月20日(月)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ12.5km。1周目、12分37秒。2周目、12分15秒。3周目、11分57秒。4周目、11分46秒。5周目、11分39秒。1時間00分17秒。

*体重:66.6kg 体脂肪率:12.2%

8月21日(火)代々木公園

ポイント練習日。アップジョグ2.5km。5kmペース走(19分10秒)。代々木公園内周(1725m)を使用。AM6時55分スタート。前半はk3分40秒台が軽く出ていたのに、後半は3分50秒台キープがやっとでした。結果は19分05秒。終了後は少し熱中症気味だったので、ダウンジョグを止めて。ダウンウォークをしました。

*体重:66.2kg 体脂肪率:13.2%

8月22日(水)代々木公園外周(2.5km)

今朝も早朝から暑い。軽めのジョグ10km。1周目、12分28秒。2周目からはバレイ君と12分49秒。3周目、12分48秒。4周目はバレイ君が帰宅したのでひとりで、12分12秒。50分19秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:11.8%

8月23日(木)神宮外苑(1325m)

朝からにわか雨で、気温が下がり非常に走り易い状態でした。今朝はTケシさんが仕事の都合上でお休み。バレイ君と二人で・・・アップジョグ5.4kmのあと、1kmタイムトライアル。AM7:05スタート。入りがメチクチャ速い!100mを16秒台で通過する。その後は時計を見ていられない・・・400m辺りでは既に手足が冷たくなりチアノーゼ状態に・・・少しペースが下がる。バレイ君も意識的に下げてきた。500m通過が1分29秒台。下げてこのタイム・・・500通過後、バレイ君がペースアップ!離され始めた。700m通過して私がスパート!900m地点まで頑張れて少しは差を縮めたがそこで力尽くす・・・またすこしずつ離され始めた。そしてゴール。時計は3分02秒を掲示!40代になっての自己記録でした。そのあとダウンジョグ4.1km。

*体重:66.1kg 体脂肪率:12.2%

8月24日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ12.5km。Tケシさんと1周目、13分27秒。2周目、13分24秒。3周目、13分23秒。Tケシさん帰宅後、4周目、11分29秒。5周目、11分00秒。1時間02分45秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:12.2%

8月25日(土)代々木公園外周(2.5km)

軽ビルドアップ走15kmをスリーアップさんと。1周目、12分27秒。2周目、11分43秒。3周目、11分10秒。4周目、10分50秒。5周目、10分32秒。6周目、10分15秒。1時間07分00秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:12.2%

8月26日(日)代々木公園外周(2.5km)

今朝は軽ビルドアップで7.5km。1周目、11分14秒。2周目、10分15秒。3周目、9分39秒。その後、ジョグ7.5km。12分21秒、12分05秒、11分59秒。

*今朝も暑かった。もうすぐ9月だというのに朝の気温があまり下がらない。こう暑い日が続くとトレーニングにもかなり影響が出てきている。木曜日くらいの気温になってくれればもう少し良いトレーニングレベルへ持っていけるのだが・・・

*体重:65.9kg 体脂肪率:12.2%

*総括*

木曜日の1kmタイムトライアルでバレイ君にひ引っ張ってもらったとはいえ、3分02秒を記録出来た。早朝のタイムトライアルでこのタイムが出るのは自信に繋がる。持続能力は勤続疲労の為か陰りがみえるが、スプリント能力はまだ健在だ!

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トレーニング日誌:2007年8月13日~19日

8月13日(月)&14日(火)鬼怒川温泉地にて

朝食前にAM5:40~AM6:30の50分間走を実施。2日間とも約10km。

*涼しい環境で走れました。

8月15日(水)代々木公園外周(2.5km)

久し振りの体重計。何と68.2kgを計測・・・。朝晩のホテルのバイキング。好き放題飲み食いするとやはり重くなった。

20kmジョグ。身体は重いが、カーボローディングの成果か!最後までエネルギーを満載状態で走り切れた。1周目、12分03秒。2周目、k山さんに追い着き、並走する。12分29秒。3周目、13分25秒。4周目、13分26秒。k山さんがトレーニング終了。一人になる。5周目、12分33秒。6周目、1周だけイガイガさんが加わる。13分17秒。7周目、又一人になる。棒屋の前でスリーアップさんに追い着き並走する。12分57秒。8周目の西門でスリーアップさんがトレーニング終了。最後の1kmは一人で。13分27秒。1時間43分42秒。

*体重:68.2kg 体脂肪率:13.7%

8月16日(木)神宮外苑(1325m)

お盆休みも昨日までで、今日から仕事です。朝の品出しが多く、少し遅れ気味で神宮外苑に到着。アップジョグ3km。何時ものメンバー、Tケシさん、バレイ君と3人で1kmタイムトライアル。(バレイ君はTケシさんのペースメーカー)AM7:10頃スタート。流石に体重67kg台は重く、脚が前に出ない。500m通過が1分33秒。何とか3分10秒でゴール。後半はドタドタ走り・・・情けない・・・そのあと、ダウンジョグ4km。

*暑さも有るが体重67kg台は流石にスピードが出ない。早期にせめて66kg台に戻さないと。

*体重:67.5kg 体脂肪率:13.2%

8月17日(金)代々木公園外周(2.5km)

猛暑が続いています。夜も蒸し暑く熟睡出来ない日々。疲労を溜めないように軽めのトレーニング。1周目、11分42秒。(テンポ良く走れた)2周目の途中からTケシさんと合流。13分06秒。3周目、13分54秒。4周目、13分53秒。Tケシさんが帰宅。5周目は一人で12分27秒。12.5kmを1時間05分04秒。

*体重:67.2kg 体脂肪率:12.4%

8月18日(土)代々木公園外周(2.5km)

久し振りに涼しい朝になりました。今朝はスリーアップさんが家族旅行で居ない為、一人で15km軽ビルドアップ走の予定で代々木公園へ。1周目、11分52秒。2周目からバレイ君が加わる。11分43秒。3周目、11分20秒。4周目、10分54秒。10km通過が45分50秒。5周目、10分08秒。6周目、9分44秒。1時間05分44秒。

*体重:67.1kg 体脂肪率:12.4%

8月19日(日)代々木公園外周(2.5km)

フリー走行で17.5km。1周目、11分47秒。2周目、11分05秒。3周目、スリーアップさんと合流。ペースを下げる。12分23秒。4周目、12分08秒。5周目、11分42秒。軽ビルドアップになってきた。6周目、10分41秒。7周目の西門でスリーアップさんがゴール。10分03秒(スリーアップさんの自己ベスト)。私もダウンジョグに切り替える。11分43秒。1時間21分32秒でした。

*体重:66.5kg 体脂肪率:12.2%

*総括*

今週は前半は家族旅行、中盤は高温下でと練習レベルをかなり下げた。しかし、涼しくなった土日はそこそこの練習を積む事が出来ました。

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トレーニング日誌:2007年8月6日~12日

8月6日(月)代々木公園外周(2.5km)

今朝は軽めに、快調走で5km。1周目、11分46秒。2周目、10分27秒。22分13秒。その後、Tケシさんとゆっくりと走る。約30分ほどで約4km。

*体重:65.6kg 体脂肪率:12.7%

8月7日(火)代々木公園外周(2.5km)&内周(1740m)

ポイント練習日。アップジョグを2.5km。5kmペース走(内周コース)。目標タイムは19分10秒。1周目は良い感じで走れたが2周目以降はk3:50をキープするのがきつかった。19分08秒。ダウンジョグ2.5km。

*体重:66.4kg 体脂肪率:12.2%

8月8日(水)代々木公園外周(2.5km)

快調走7.5km。1周目、11分05秒。2周目、10分48秒。5km通過、21分53秒。3周目、10分04秒。31分57秒。

*体重:65.5kg 体脂肪率:11.2%

8月9日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ6.1km。レペティション、1k×2本。1本目、3分04秒。2本目、3分41秒。ダウンジョグ2km。

*バレイ君に引っ張ってもらい久し振りにk3分05秒を切れました。

*体重:66.4kg 体脂肪率:12.2%

8月10日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ10km。1周目、13分12秒。2周目、12分31秒。3周目、12分30秒。4周目、12分17秒。50分32秒。

*暑い日が続いています。疲労を溜めない様にしないと、秋に失速する。

*体重:66.4kg 体脂肪率:11.2%

8月11日(土)代々木公園外周(2.5km)

軽ビルドアップ15km。スリーアップさんと。1周目、13分06秒。2周目、13分08秒。(高温下の為かスピードが上がってこない!)3周目、12分42秒。4周目、11分05秒。5周目、10分23秒。6周目、10分02秒。1時間10分29秒。

*体重:66.8kg 体脂肪率:12.7%

*スリーアップさんのレベルの向上が目立つ。今シーズン、3時間10分切りを狙えるでしょう。

8月12日(日)代々木公園外周(2.5km)

今日から家族で鬼怒川温泉旅行の為、ジョグで11.5km程を走りました。時間にして1時間程。「行って来ます♪」

*体重:66.2kg 体脂肪率:12.2%

*総括*

今週は高温下の為、秋口に疲労を残さない様に軽めにしときました。

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トレーニング日誌:2007年7月30日~8月5日

7月30日(月)代々木公園外周(2.5km)

ポイント練習日。ビルドアップ走10km。今朝は涼しく良い状態で出来ました。1周目、11分46秒。2周目、10分44秒。3周目、9分55秒。4周目、9分31秒。

*体重:65.1kg 体脂肪率:11.0%

7月31日(火)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。代々木公園に入るとY脇さんが前方を走っていたので追い駆けました。中間地点の「棒屋」の前辺りで抜くと付いて来た。1周目、11分33秒。2周目には10分11秒に(とてもジョグと言えるスピードじゃない・・・)。3周目の西門でスピードダウンして(Y脇さんを待って合流して)ジョグに切り替えた。3周目、11分43秒。4周目の途中でY脇さんが帰宅したので、引き返してTケシさんと合流する。4周目、16分38秒。5周目、15分06秒。6周目、14分48秒。1時間20分02秒。

*予定のメニューとはかなり違ったが、楽しい時間を過ごせた。

*体重:65.7kg 体脂肪率:11.0%

8月1日(水)代々木公園外周(2.5km)

今朝はジョグ17.5km。1周目、13分00秒。2周目、12分39秒。3周目、12分18秒。4周目、12分02秒。5周目、11分59秒。6周目、11分41秒。7周目、11分44秒。1時間25分26秒。

*体重:66.4kg 体脂肪率:12.7%

8月2日(木)神宮外苑(1325m)

ポイント練習日。アップジョグ4.8km。レペティショントレーニング1k×2本。1本目、3分08秒。2本目、3分29秒。ダウンジョグ4.1km。

*今朝はメチャクチャ身体が重かった。レペの1本目は「3分10秒を切れなければ、2本目は無い!」の気持ちで走った。500mの入りが1分33秒だから、その重たさが解る。何とか3分08秒でクリア。2本目は「3分30秒を切れなければ3本目は無い!」の気持ちで走った。何とか3分29秒でクリアしたものの、これ以上やるとかなり明日に響きそうなのでここで終了。ダウンジョグ4.1km。

*体重:66.4kg 体脂肪率:11.9%

8月3日(金)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ15km。昨日、レペを2本で止めておいて正解でした。刺激となったのか非常に良いペースで走れました。1周目、12分02秒。2周目、11分36秒。3周目、11分31秒。4周目、11分42秒、5周目、11分40秒。6周目、11分14秒。1時間09分50秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:11.9%

8月4日(土)代々木公園外周(2.5km)

軽ビルドアップ走15km。スリーアップさんと行う。1周目、12分36秒。2周目、12分12秒。3周目、11分29秒。4周目、11分06秒。5周目、10分39秒。6周目、10分29秒。1時間08分32秒。

*気温が高く、後半ペースがあまり上がらなかった。

*体重:66.2kg 体脂肪率:11.2%

8月5日(日)代々木公園外周(2.5km)

ジョグ&快調走で20km。1周目、14分08秒。2周目、13分35秒。3周目、13分28秒。4周目、13分26秒。5周目、13分21秒。6周目、12分51秒。7周目、10分53秒。8周目、10分34秒。1時間42分20秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:13.2%

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