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トレーニング日誌:2007年12月17日~23日

12月17日(月) 疲労回復日。スロージョグ5km。30分23秒。

体重:65.5kg 体脂肪率:11.4%

12月18日(火) ロングジョグ96分(18.5km)。

体重:66.5kg 体脂肪率:13.2%

12月19日(水) ポイント練習日。アップジョグ1.5km。東宮御所2周タイムトライアル(6.68km)1周目、12分40秒。2周目、12分31秒。25分11秒。ダウンジョグ2.8km。

体重:66.5kg 体脂肪率:12.7%

12月20日(木) ロングジョグ91分(16.2km)

体重:66.6kg 体脂肪率:13.0%

12月21日(金) ポイント練習日。アップジョグ1.5km。東宮御所3周(10.02km)タイムトライアル。1周目、13分02秒。2周目、12分43秒。3周目、12分35秒。38分20秒。ダウンジョグ1.5km。

体重:66.5kg 体脂肪率:12.7%

12月22日(土) ロングジョグ88分(15.8km)

体重:66.9kg 体脂肪率:13.7%

12月23日(日)

ポイント練習日。40km持続走。代々木公園外周(2.5km)×16周。雨天ながら、今年の「東京マラソン2007」を思い浮かべてAM6時30分にスタート。1周目、11分37秒。2周目、11分48秒。早くも手足が冷たさで悴む。3周目、11分31秒。冷たさの感覚が麻痺しだす。ペースが上がってくる。4周目、11分37秒。10km通過が46分34秒。5周目、11分30秒。6周目、11分34秒。7周目、11分23秒。8周目、11分24秒。20km通過が1時間32分26秒。9周目、11分25秒。10周目、11分28秒。11周目、11分22秒。12周目、11分24秒。30km通過が2時間18分07秒。13周目、11分20秒。14周目、11分17秒。15周目、11分09秒。16周目、10分56秒。3時間02分51秒でゴール。

体重:66.6kg 体脂肪率:12.9%

*気温は4度ほどで雨という事でしたが、最初の手足の感覚が麻痺した時点で楽になった。東京マラソンといい、寒さには強いようだ。

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トレーニング日誌:2007年12月10日~16日

「東京マラソン2008」に向けて本格的にトレーニングに入りました。「つくばマラソン」に向けてはトレーニングにかなり甘えがあったと思う。持続走は30kmまでしか行わなかったり、スピード練習にしても追い込めなかった。だから苦しい所で簡単に投げだした。「チャレンジして失敗することを恐れるよりも、何もしないことを恐れろ」(本田宗一郎)

12月10日(月) ジョグ10km(54分44秒) 代々木公園外周

体重:66.6kg 体脂肪率:12.7%

12月11日(火) ポイント練習日。東宮御所2周タイムトライアル(6.68km)。アップジョグ1.5km。1周目、12分52秒。2周目、12分55秒。25分47秒。ジョグ8km。

体重:66.4kg 体脂肪率:13.1%

12月12日(水) ロングジョグ88分(15.2km)

体重:67.3kg 体脂肪率:13.3%

12月13日(木) ポイント練習日。東宮御所2周タイムトライアル(6.68km)。アップジョグ1.5km。1周目、13分00秒。2周目、13分08秒。26分08秒。ジョグ2.65km。神宮外苑にて1km流し、3分38秒。ジョグ2.8km。

体重:67.0kg 体脂肪率:12.9%

12月14日(金) ロングジョグ87分(15.4km)

体重:66.8kg 体脂肪率:13.7%

12月15日(土) ロングジョグ92分(17.1km)

体重:66.9kg 体脂肪率:12.9%

12月16日(日) ポイント練習日。40km持続走。代々木公園外周(2.5km×16周)

AM6時15分スタート。1周、12分06秒、2周、11分44秒。3周、11分10秒。4周、11分20秒。10km通過、46分22秒。5周、11分36秒。6周、11分29秒。7周、11分32秒、8周、11分37秒。20km通過、1時間32分37秒。9周、11分35秒。10周、11分26秒。11周、11分25秒。12周、11分18秒。30km通過、2時間18分22秒。13周、11分28秒。14周、11分21秒。15周、11分04秒。16周、11分28秒。3時間03分44秒。(AV:11分29秒)

体重:66.7kg 体脂肪率:13.0%

週間走行距離:128.3km

 

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トレーニング日誌:2007年12月3日~9日

今週の前半は「つくばマラソン」の疲労抜き。後半は「東京マラソン」のトレーニング開始への助走。

12月3日(月)ジョグ74分(13.6km)代々木公園外周(2.5km)

12月4日(火)ジョグ10km(55分20秒)代々木公園外周(2.5km)

12月5日(水)ジョグ7.5km(42分04秒)代々木公園外周(2.5km)

12月6日(木)ロングジョグ93分(15.7km)神宮外苑(1325m)他

体重:67.0kg 体脂肪率:13.3%

12月7日(金)ビルドアップ走7.5km 代々木公園外周(2.5km) 1周目、11分28秒。2周目、10分17秒。3周目、9分38秒。 ジョグ5km 25分58秒。

体重:67.0kg 体脂肪率:13.3%

12月8日(土)ビルドアップ走7.5km。代々木公園外周(2.5km) 1周目、11分56秒。2周目、10分53秒。3周目、9分50秒。 ジョグ7.5km 40分16秒。

体重:66.7kg 体脂肪率:12.7%

12月9日(日)ロングジョグ100分(18.4km)代々木公園外周(2.5km)

体重:66.7kg 体脂肪率:12.7%

*「東京マラソン2008」を目指して、来週から本格的な練習に入ります。

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トレーニング日誌:2007年11月26日~12月2日

フルマラソンの疲労回復日。

11月26日(月)~28日(水)

休養日(散歩)

11月29日(木)

スロージョグ60分(7.2km) 神宮外苑他

11月30日(金)

ジョグ66分(11.4km) 代々木公園

12月1日(土)

ジョグ10km(49分50秒)1周目、12分50秒、2周目、12分34秒、3周目、12分22秒、4周目、12分02秒 & ダウンジョグ2.5km(13分50秒)

午後から「ソフトバレーボール大会」に参加。疲れた・・・

12月2日(日)

休養日。こども夢チャレンジのお手伝い。(AM8:00~PM5:00)

*今週は疲労抜きを第一に考えて行いました。最初の3日間は「NO RUN DAY」で走らないで散歩のみ。4日目からは体調に合わせての走りでした。12月2日は早朝から「こども夢チャレンジ」の活動があったので、休養日としました。

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