« 2007年12月 | トップページ | 2008年2月 »

トレーニング日誌:2008年1月31日

1月も今日で終わり。マラソントレーニングもあと少し!がんばるぞ~!

本日はポイント練習日。神宮外苑(1325m)にて行う。アップジョグ5.4km。インターバルトレーニング1k×5本(3分30秒)。1本目、3分30秒。(1分46秒)2本目、3分31秒。(1分55秒)3本目、3分32秒。(1分54秒)4本目、3分32秒。(1分57秒)5本目、3分31秒。ダウンジョグ7.4km。総計19.1km。

*今日は結局1回しか3分30秒台以内で走る事が出来なかった。少し疲れがあったものの頑張りが足りなかった・・・

体重:64.7kg 体脂肪率:10.7%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月30日

今朝は明日のポイント練習に入る為の下地作り。軽ビルドアップ走10km。アップジョグ0.8km。代々木公園外周(2.5km)にて1周ごとにスピードを上げていく。1周目、10分22秒。予定よりかなり速く入ってしまった・・・(予定タイム:12分前後)。2周目、10分20秒(予定タイム:11分00秒前後)。3周目、10分11秒(予定タイム:10分30秒前後)。4周目、9分52秒(予定タイム:10分00秒~9分50秒以内)。ダウンジョグ6km。総計16.8km。

*3日前にハーフマラソンでオールアウトしているので、もう少し1~3周目を抑えないといけない。疲労が残る可能性が高くなる。昂揚する気持ちをもっと抑えないと本番で力を出し切れない。

*体重:65.6kg 体脂肪率:11.7%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月28日・29日

レースの疲労抜き。気持ちの良い所で止める。

1月28日(月) ジョグ73分(13.3km)

体重:65.9kg 体脂肪率:11.7%

1月29日(火) ジョグ74分(13.3km)

体重:65.3kg 体脂肪率:11.9%

*明日からは「東京マラソン2008」に向けての最後の追い込み!泣いても笑ってもあと少し!笑顔でゴールをする為にもここで妥協せずにいきたい!

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2008年1月27日(日) 第6回新宿ハーフマラソン大会

 目標タイムは1時間16分台。これが出来ないと2時間45分を切る事はかなり難しくなる。スタートから積極的に出たが最初の5kmが18分08秒・・・かなり突っ込んだつもりなのだが・・・昨年より7秒遅い・・・次の10kmの通過が36分19秒(5km=18分11秒)。何とかタイムをそれ程落とさずにいけた。ここから粘れないといけない。15kmは時計を押すのを忘れてしまい計時が解らない。20kmの通過が1時間12分39秒(10km=36分20秒)。残りの1.0975kmを3分53秒。1時間16分32秒。40歳男子の部 6位入賞/1200人中。

*本日の結果から「東京マラソン2008」の目標タイムは2時間45分台。5kmのターゲットタイムは19分30秒。10kmは39分。このタイムを当日楽に出せるようにこれからベースアップをしていきたい。

体重:65.3kg 体脂肪率:11.8%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月25日・26日

1月25日(金) ジョグ70分(13km)

体重:65.3kg 体脂肪率:11.7%

1月26日(土) 調整ジョグ40分(7.5km)

体重:65.0kg 体脂肪率:11.7%

*新宿ハーフに向けての調整。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月24日

今日はポイント練習日。レース3日前なので通常は刺激日(1k×2本)なのだが、無視をして1k×5本(繋ぎを325mジョグ)のインターバルトレーニング。目標設定ペースは3分30秒。神宮外苑コース。アップジョグ5.4km。AM6時50分スタート。1本目、3分31秒。2本目、3分37秒(少し手を抜き過ぎた)。3本目、3分29秒。4本目、3分28秒。5本目、3分29秒。ダウンジョグ5km。総計17km。

*3分30秒を切るのが、朝とはいえかなりキツイ。3分20秒を切るのがキツイのは当たり前だがこのあたりのタイムはもう少し楽に出ないと・・・

体重:66.1kg 体脂肪率:11.7%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月21日~23日

週の前半はロングジョグで駅伝の疲労を取っていく。日曜日はハーフマラソン。このレースの成績次第で東京マラソンの設定タイムが決まる。ハーフのタイムを2倍して+12分が私の目標ペース。昨年は1時間16分05秒で東京マラソンは2時間46分43秒だった。+14分かかった事になる。はてさて今回はどうなる事やら?

1月21日(月) ロングジョグ90分(16.6km)

体重:66.2kg 体脂肪率:11.7%

1月22日(火) ロングジョグ104分(18.3km)

体重:65.7kg 体脂肪率:12.7%

1月23日(水) ロングジョグ87分(15.8km)

体重:66.1kg 体脂肪率:12.2%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2008年1月20日(日) しぶやニュー駅伝 2008

今年、最初のレース。体調はあまり上がってきていないが、この次期のレースは仕方が無い。マラソン練習の走り込みは充分満足のいく内容でした。これからはスピード練習が主体となる。その第一歩がこのレース。レペティショントレーニングとして活用させてもらいました。

アップジョグ 3.3km。

40歳以上の部。1区 2.9km 区間2位 9分42秒 順位 2位

アップジョグ 2.2km。

地区体育会の部 3区 2.9km 区間2位 9分46秒 順位 4位

*昨年は両方とも区間賞でしたが今年は2位でした。順位は相手がいるものだから仕方がないが、タイムが気に喰わない。9分35秒は欲しかった。スピード不足は否めないですね。

体重:66.2kg 体脂肪率:12.7%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月16日~19日

1月16日(水)ポイント練習日。15kmハイペース持続走。代々木公園外周(2.5km)×6周。目標は60分切り。AM6時25分スタート。1周目、まだ暗いせいか足元が悪くペースが出せない。&身体が起きてないからスピードも出ない。10分21秒。2周目、10分03秒。24秒のビハインド・・・。3周目、9分53秒。やっとこさで10分切れた・・・4周目、9分52秒。5周目、9分51秒。6周目、9分51秒。59分53秒。目標、達成出来ました。

ジョグ5km。25分46秒。総計20km。

*何とか2時間50分切りの目途が立った。

体重:66.2kg 体脂肪率:12.8%

1月17日(木)アップジョグ9.4km。刺激走=1km=3分23秒。ダウンジョグ1.8km。

*疲労が有り、思ったよりスピードが出なかった。

体重:65.6kg 体脂肪率:12.6%

1月18日(金)疲労抜き日。ジョグ60分。10.8km。

体重:66.0kg 体脂肪率:12.6%

1月19日(土)疲労抜き日。ジョグ60分。10.8km。

体重:66.2kg 体脂肪率:12.7%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月14日~15日

今週の日曜日は「しぶやニュー駅伝2008」で2.9kmを2本走る。良いレペティショントレーニングと考えて走る。メインは2月17日の「東京マラソン2008」なのだからまだ走行距離はそれ程落とせない。疲労を残しての駅伝となるが、それでも精一杯の走りをしてチームに貢献したい。

1月14日(月)ロングスロージョグ108分(16.4km)

体重:66.3kg 体脂肪率:12.6%

1月15日(火)ジョグ76分(13.9km)

*今朝は休み明けで朝の仕事が多く、走り出すのが遅かった。90分以上走りたかったが制限一杯走ったが14分足りなかった・・・

体重:66.2kg 体脂肪率:12.6%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月7日~13日

1月7日(月)疲労抜き日。ジョグ10km。10.6km。

*久し振りの疲労抜き日でした。

体重:66.3kg 体脂肪率:12.7%

1月8日(火)ポイント練習日。アップジョグ0.8km。5kmタイムトライアル。代々木公園外周(2.5km)×2周=5km。1周目、9分45秒。2周目、9分43秒。19分28秒。ダウンジョグ7.6km。

*タイム云々よりも、疲労が有る中で何処まで頑張って走る事が出来たかがポイント。

体重:66.2kg 体脂肪率:12.9%

1月9日(水)ロングジョグ93分。15.8km。

体重:67.0kg 体脂肪率:12.7%

1月10日(木)ロングジョグ92分。15.8km。

体重:66.5kg 体脂肪率:12.7%

1月11日(金)ポイント練習日。アップジョグ3.3km。5kmタイムトライアル。代々木公園内周(1740m)。18分45秒。ダウンジョグ2.5km。

体重:67.2kg 体脂肪率:11.5%

1月12日(土)ロングジョグ81分。14.6km。

体重:67.2kg 体脂肪率:12.7%

1月13日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園外周(2.5km)×12周。AM6時25分スタート。1周目、10分28秒。2周目、10分23秒。3周目、10分02秒。4周目、10分05秒。10km通過、40分58秒。5周目、10分06秒。6周目、10分08秒。7周目、9分58秒。8周目、10分13秒。20km通過、1時間21分24秒。9周目、10分08秒。10周目、10分10秒。11周目、10分01秒。12周目、9分46秒。2時間01分31秒。1周平均AV=10分07秒

体重:66.4kg 体脂肪率:12.7%

*今週の前半はかなりの疲労感が有り、日曜日の30km持続走は出来ないのでは無いかと思われるほどの状態でした。11日の5kmTTで良い刺激が入ったのか、良い状態で臨めました。タイムも2時間01分と満足のいくタイムで走れた。

週間走行距離=111km

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2008年1月1日~6日

1月1日(火)ポイント練習日。アップジョグ4.8km。5kmタイムトライアル。代々木公園内周(1740m)。18分40秒。ダウンジョグ3.3km。

体重:67.0kg 体脂肪率:13.0%

1月2日(水)ポイント練習日。40km持続走。代々木公園外周(2.5km)×16周。AM6時45分スタート。1周目、11分13秒。2周目、11分17秒。3周目、11分03秒。4周目、10分56秒。10km通過、44分30秒。5周目、11分10秒。6周目、10分59秒。7周目、10分56秒。8周目、10分59秒。20km通過、1時間28分36秒。9周目、10分55秒。10周目、10分59秒。11周目、10分54秒。12周目、10分57秒。30km通過、2時間12分23秒。13周目、10分57秒。14周目、10分51秒。15周目、10分46秒。16周目、10分36秒。40km=2時間55分35秒。1周平均AV=10分58秒。(コース自己新記録=従来の記録は2006年2月11日、2時間56分23秒)

体重:67.4kg 体脂肪率:12.7%

1月3日(木)ロングジョグ90分(14.7km)

体重:66.6kg 体脂肪率:12.7%

1月4日(金)ロングジョグ102分(18.5km)

体重:66.2kg 体脂肪率:12.7%

1月5日(土)ポイント練習日。アップジョグ8.2km。5kmタイムトライアル。代々木公園内周(1740m)。18分34秒。ダウンジョグ0.8km。

1月6日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園外周(2.5km)×12周。AM6時45分スタート。1周目、10分30秒。2周目、10分16秒。3周目、10分16秒。4周目、10分00秒。10km通過、41分03秒。5周目、10分16秒。6周目、10分20秒。7周目、10分10秒。8周目、10分20秒。20km通過、1時間22分11秒。9周目、10分13秒。10周目、10分20秒。11周目、10分22秒。12周目、10分15秒。30km=2時間03分24秒。1周平均AV=10分17秒。

体重:68.0kg 体脂肪率:14.0%

*今週の週間走行距離は135.3km。今週が一番キツイ週。5kmタイムトライアルを2本。40km持続走&30km持続走を各1本。

*12月16日からマラソントレーニングを開始して3週間。やっとこのレベルの練習が出来るようになった。メニュー的には2時間38分で走った時のものを今回は採用した。40kmの持続走に限っては殆どタイム的に変わらないが、5kmタイムトライアルに於いては17分30秒を切って走っていたのが、現在では18分30秒すら切れない・・・30km持続走にしても1時間56分前後なのが、2時間03分がやっと・・・根本的なスピードが失われているのを実感する(加齢による)。東京マラソン2008の目標はと聞かれるが、タイム目標は考えていません。「楽しんで出来る限り速く走りたい。」が目標でしょうか。その為には出来る限りの練習を積む事。あと体重は気にせず食べる事!(とうとう68kgに達してしまいました・・・)

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2007年12月24日~31日

12月24日(月)ロングジョグ97分(16.2km)

体重:67.2kg 体脂肪率:10.7%

12月25日(火)ポイント練習日。アップジョグ1.5km。東宮御所2周タイムトライアル(6.68km)。1周目、13分08秒。2周目、12分58秒。26分06秒。ダウンジョグ4.8km。

*疲労が激しく、身体が動かなかった。

体重:66.1kg 体脂肪率:12.7%

12月26日(水)ロングジョグ99分(17.3km)

体重:65.9kg 体脂肪率:13.0%

12月27日(木)ポイント練習日。アップジョグ1.5km。東宮御所3周タイムトライアル(10.02km)。1周目、13分00秒。2周目、12分42秒。3周目、12分44秒。38分26秒。ダウンジョグ、1.5km。

*25日に比べると、随分と楽になった。

体重:66.1kg 体脂肪率:12.1%

12月28日(金)ロングジョグ96分(16.9km)。

12月29日(土)ポイント練習日。40km持続走。代々木公園外周(2.5km)×16周。AM6時22分スタート。スタート時は今日も雨・・・1周目、11分56秒。2周目、11分31秒。3周目、11分41秒。4周目、11分26秒。10km通過、46分35秒。5周目、11分32秒。6周目、11分39秒。7周目、11分41秒。8周目、11分40秒。20km通過、1時間33分09秒。疲労の蓄積が有るのか、4周目から身体が軽くなりペースも上がってきたが、6周目から失速。何とか11分40分をキープすることに。9周目、11分40秒。10周目、11分37秒。11周目、11分40秒。12周目、11分40秒。30km通過、2時間19分48秒。13周目、11分35秒。14周目、11分41秒。15周目、11分36秒。16周目、11分35秒。3時間06分18秒。

*疲労困憊。今日から年末恒例の旅行。今年は熱海。ゆっくりと休みます。

体重:66.4kg 体脂肪率:12.7%

12月30日(日)疲労回復日。スロージョグ25分(3.5km)熱海サンビーチ周辺。

12月31日(土)疲労回復日2日目。スロージョグ36分。(5km)熱海サンビーチ周辺。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2007年12月 | トップページ | 2008年2月 »