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トレーニング日誌:2008年3月31日(月)

今朝は雨天の中の走りとなった。昨週の20kmの後はペースオーバーの為、かなりのダメージがあったが、本日はあまりダメージがなかった。やはり、先週はやり過ぎでした。(反省)ジョグ16.8km。1時間28分33秒。

*やはりオーバーワークには気をつけないと。やり過ぎは禁物!

*今日の体重:66.7kg 体脂肪率:10.7% 

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トレーニング日誌:2008年3月30日(日)

ポイント練習日。20km持続走。代々木公園外周(2.5km)×8周。AM6時45分スタート。1周目、10分35秒。2周目、10分33秒。5km通過、21分08秒。3周目、☆野君に追い付き並走。ペースが少し落ちる。10分42秒。4周目に入ると☆野君が積極的に前に出る。10分28秒。10km通過、42分22秒。5周目、更にペースアップしてきた。10分03秒。6周目、持続走なのだが、ここで私が前に出る!更にペースアップ!主観強度としては「ややきつい」。☆野君が遅れ始めた。噴水の所で、既に10mほど離れてしまっている。私も少し頑張り過ぎたのでペースダウン。9分38秒。7周目、ペースダウンしたのだが、☆野君が付いて来れない状態の様なので、一人で走る事になる。10分08秒。8周目、10分20秒。1時間22分33秒。

*早朝の代々木公園外周(2.5km)×8周=20km。ここでのタイムはハーフマラソンのレースのタイムに匹敵する。私の長年の経験則からすると、ハーフのベストタイム=1時間13分55秒。ここでのベストタイム=1時間14分台。先週の20kmの1時間17分台のダメージは、1月の新宿ハーフ(1時間16分台)のダメージと同じであった。代々木公園外周の20kmを起床してから1~2時間位でスタート&コース上のアップダウンを考えると、充分、お釣りがくると思う。

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トレーニング日誌:2008年3月29日(土)

今朝は非常に体がだるかった。軽めのジョグ12.5km。代々木公園外周(2.5km)×5周。1周目、14分36秒。2周目、13分46秒。3周目、13分49秒。4周目、13分56秒。5周目、13分56秒。1時間10分05秒。

*こういう日もあるさ・・・

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トレーニング日誌:2008年3月28日(金)

主観強度「やや楽」で行うジョグ15kmを代々木公園外周(2.5km)で行う。1周目、13分12秒。2周目、12分47秒。5kmを26分00秒。3周目、12分09秒。4周目、12分01秒。50分11秒。5周目、11分43秒。6周目、12分01秒。1時間13分57秒。

*集中して走る事が出来ました。主観強度を大事に走る事は、集中力にも繋がるのだと思う。他のランナーがいても、常に自分の身体との対話をしながら走る事が出来る。数年前までは人と競い合う事で結果を出せたが、これからは自分の体との対話をしながらのトレーニングにより結果を求めるのがベストだと思う。

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トレーニング日誌:2008年3月27日(木)

ポイント練習日。神宮外苑にてインターバルトレーニング、1k(3分30秒)×5本(レスト325m=2分以内)。アップジョグ2.8km。1本目、3分28秒。(1分45秒)2本目、3分30秒。(1分47秒)3本目、3分29秒。(1分45秒)4本目、3分30秒。(1分41秒)5本目、3分29秒。ダウンジョグ4.1km。

*今朝は寝坊(AM5時20分起床)をしてしまい、仕事を終えて走り出すのが遅れてしまった。その為、アップジョグ5kmを半分位しか出来なかった為かK3分30秒がかなりキツカッタ!やはり、充分なアップが必要です。

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トレーニング日誌:2008年3月25(火)・26日(水)

3月25日(火)ジョグ12.1km。1時間08分18秒。

3月26日(水)ジョグ13.5km。1時間17分08秒。

*日曜日のダメージが強く、3日間は疲労抜きの日となってしまった。やはり20kmを1時間17分は追い込み過ぎた様だ。明日のインターバルで支障が有る様なら、もう少しレベルを下げないといけませんね。

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トレーニング日誌:2008年3月24日(月)

疲労抜きスロージョグ。13.3km。1時間20分26秒。ゆっくりと走った♪しかし雨天で気持ちは↓でした。昨日の様なポカポカ陽気だと気持ち良かったのだけど・・・

*明日は体育指導委員会の総会。体育指導委員になって4年が経った。副会長としての役目も明日が最後・・・予定では・・・しっかりと司会をこなしい。

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トレーニング日誌:2008年3月23日(日)

ポイント練習日。当初は20km持続走であったが、体調が良く20kmタイムトライアルに変更。代々木公園外周(2.5km)×8周=20km。AM6時35分スタート。アップジョグナシの割には非常に速いペースでも違和感無くスタート出来た。昨日までのダルさが嘘の様だ・・・食事を増やしたのが良かったのかな?お陰で体重はスタート時、67kgオーバーでしたが・・・1周目、9分50秒。(主観強度ではややキツイ)2周目、9分47秒。5km通過、19分37秒。3周目、9分38秒。4周目、9分40秒。10km通過、38分55秒。アップダウンの有るこのコースで早朝から39分を切って走るのは何年振りだろうか?5周目、9分37秒。6周目に入ると脱水症状が出始める。脚はまだいけるのだが、あと3周を考えるとペースを落としていかないと。9分43秒。15km、58分16秒。7周目、9分46秒。ラスト1周!レースモードに気持ちを切り替える!9分26秒。20kmを1時間17分29秒。

*体重=67.3kg 体脂肪率=11.0%

*私の身長からすると(176cm)、67kg台は私の周りにいるランナーに比べるとかなり重い部類に入ると思う。でも、2時間38分で走った時は67.1kgだったんだよね!体脂肪率も15%近くあったし!今日の走りが出来れば、この体重でも問題が無い・・・と思うのだが・・・取り敢えず、食事制限は止めようと思う。はてさて!?体重は何キログラムまで増加するのかな?ある意味、楽しみ♪

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トレーニング日誌:2008年3月22日(土)

体調が上がって来ない。何処か?疲れた感じがする???ジョグ12.5km!代々木公園外周(2.5km)×5周。1周目、12分44秒。2周目、12分18秒。5km、25分03秒。3周目、12分21秒。4周目、12分13秒。10km、49分38秒。5周目、12分01秒。1時間01分40秒。主観強度はやや楽。この主観強度だと11分前半は欲しい!明日は20km持続走。ややきついの主観強度で行うのだが・・・

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トレーニング日誌:2008年3月21日(金)

軽めのジョグ。13.3km。1時間15分21秒。何となく身体がだるく、ヤル気が出なかった。それでも、Tケシさんやバレイ君と並走してこの距離をこなせました。

*少し疲労が出て来ている様です。バイオリズムが↓なのかな?

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トレーニング日誌:2008年3月20日(木)

ポイント練習日。代々木公園内周(1740m)×2周+1520m=5kmタイムトライアル。

 昨晩からの雨。憂鬱だな~・・・アップジョグ3.3km。スリーアップさんとAM7時10分にスタート。入りの300mは1分01秒。体が重い。思うように脚が上がらない。1km通過が3分35秒。既にいっぱいいっぱい・・・最初の1周目、6分20秒。遅い(TT)。6分15秒前後ではいきたい!2周目の300m、1分06秒・・・どこまで落ちるの・・・1km通過、3分45秒・・・頑張っている割には前へ進まない・・・2周目、6分32秒・・・10kmタイムトライアルのタイムに近い・・・最後はヘロヘロ状態でゴール。最後の1520mを5分40秒。18分34秒。18分の一桁は出ると思っていただけに(TT)です。ダウンジョグ5.8km。

 

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トレーニング日誌:2008年3月19日(水)

繋ぎ日。代々木公園外周(2.5km)にてジョグ。バレイ君と行いました。1周目は14分00秒。2周目は13分21秒。3周目、13分24秒。4周目、13分04秒。5周目、13分13秒。12.5km。

*明日の5kmタイムトライアルで、どの位のタイムが出るのか楽しみで有る。

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トレーニング日誌:2008年3月18日(火)

ポイント練習日。10kmビルドアップ走。代々木公園外周(2.5km)×4周。AM6時40分スタート。先週の土曜日よりも、かなりレベルアップをしての走りが目標。主観強度は1周目はやや楽、2周目、ややきつい、3周目、きつい、4周目、かなりきつい。

*主観強度、非常に楽である(スロージョギング)。楽である。(ジョギング)やや楽である。(フルマラソンのレースの感じ)ややきつい。(ハーフのレースの感じ)きつい。(10kmレースの感じ)かなりきつい。(5kmのレースの感じ)非常にきつい。(1kmタイムトライアルの感じ)

1周目、11分00秒。2周目、9分48秒。3周目、9分23秒。4周目、9分19秒。39分31秒。

*2周目のハーフの感じで9分台に突入!3周目の10kmの感じになると、一気に乳酸が溜まり始める。4周目は全然上がらなかった。何とかラストスパートで前周よりも速かっただけ・・・まだまだ乳酸耐用能力が低い&突っ込み過ぎ!1周目は11分30秒位。2周目も10分(K4)位で充分。3周目は9分30秒前後でラストが9分を切れるのが理想。朝でこれが出来ると35分切が現実的になる。

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トレーニング日誌:2008年3月17日(月)

明日のスピード練習への調整。代々木公園外周(2.5km)にて、1周目、11分46秒。1周目の途中からTケシさんと並走。2周目、14分20秒。3周目の途中でUターンして☆野くんと並走。3周目、11分11秒。4周目、11分15秒。5周目、11分27秒。3周目の半端分も合わせて13.2km。1周=11分10~30秒台は主観強度では、やや楽の体感でした。

*☆野君と並走して良い感じで走る事が出来ました。明日の予定は10kmビルドアップ走です。

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トレーニング日誌:2008年3月16日(日)

今朝は原宿駅で荒川マラソンの出場者のお見送りをしてから代々木公園でLSD120分。18.4km。スリーアップさん、M田さん、イガイガさん、S沼さんの5人で皆で楽しんで走りました。

体重:66.0kg 体脂肪率:10.7%

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トレーニング日誌:2008年3月15日(土)

ポイント練習日。10kmビルドアップ走。代々木公園外周(2.5km)×4周。体感的に1周目は楽、2周目もやや楽、3周目、ややきつい、4周目、きついの主観強度。スリーアップさんと行う。1周目、13分13秒。2周目、11分58秒。3周目、10分31秒。4周目、9分19秒。4周目は単独走となる。

*今日は疲労感が有り、スピードが出なかった。でも、タイムよりも主観強度が大事!無酸素運動としては良い練習が出来ました。

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トレーニング日誌:2008年3月14日(金)

昨日のインターバルでダメージがありあり・・・軽めのジョグを行う。代々木公園外周(2.5km)×5周=12.5km。1周目、12分47秒。2周目、12分39秒。Tケシさん&K田さんに追い付き並走。3周目、13分43秒。バレイ君が加わる。4周目、13分29秒。5周目、13分55秒。1時間06分35秒。

*明日のビルドアップ走が良い感じで出来ると良いのだが・・・

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トレーニング日誌:2008年3月13日(木)

ポイント練習日。神宮外苑(1325m)にて、アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング=1K(3分30秒)×5本(REST=325m=2分以内)。AM6時50分スタート。1本目、3分26秒。(1分46秒)2本目、3分26秒。(1分47秒)3本目、3分27秒。(1分51秒)4本目、3分29秒。(1分54秒)5本目、3分27秒。ダウンジョグ1.5km。

*3本目までは問題無く出来たが、4本目からはかなり頑張った。4本目のぎりぎりのタイムを見れば一目瞭然ですかね(ラスト200mは特に頑張った!)・・・ですが、スピード練習としては及第点でしょう。10kmを35分切るにはK3分30秒を切っていけば可能な訳ですから!

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トレーニング日誌:2008年3月12日(水)

ジョグ70分。12.6km。代々木公園外周(2.5km)にて行う。

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なぜ5~10kmの強化なのか!?

 ここで自分の能力確認として、10kmとフルマラソンの持久係数について考えると、イギリスのロルフ・クレイトンという学者の式が私にはあてはまる。マラソンの記録=4.72×10kmの記録。フルマラソンの自己ベストは2時間38分46秒。10kmの自己ベストは33分53秒。33分53秒×4.72=2時間39分56秒。今シーズンの10kmが35分30秒。フルマラソンは2時間47分04秒。35分30秒×4.72=2時間47分34秒。この計算式を当てはめると2時間45分を切ろうと思うならば、35分を切れれば充分に狙える。そして、5kmの自己ベストが16分22秒。倍して1分10秒を足すと33分54秒。5kmならば、16分55秒以内が出れば良い計算となる。

*来シーズンに2時間45分切りをどうどうと宣言出来るように、きっちりとタイムを出したい!

*結局、今年の力では2時間46分~47分台が妥当なタイムだったと思う。そこで、来シーズンに向けてスピードアップを図っていく!

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トレーニング日誌:2008年3月11日(火)

調整ジョグ10km。代々木公園外周(2.5km)×4周。1周目、14分16秒。2周目、14分18秒。3周目、14分05秒。4周目、12分59秒。55分39秒。

*さて、荒川マラソンですが、よくよく考えた結果DNSとしました。どこが悪いというわけではなく、昨年の事を思い起こしてここは取り止めにしようと思いました。もともと、一年に1回は2時間50分を切っておくのが目標!07年のつくばマラソンで失敗してしまい、東京マラソン2008で、もし失敗したらの保険の為にエントリーしたもの。前年も06年のつくばマラソンで失敗して、東京マラソン2007で目標を達成したのに、昨年はつい出てしまい、オーバーワーク気味になり、9月頃まで体調が悪かった。それを踏まえて今年はDNSとしました。そして、明日からは当初の予定の5~10kmのスピードアップを計ろうと思います。5kmを16分59秒、10kmを34分59秒が目標!ここは気持ちを切り替えていきたい!

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トレーニング日誌:2008年3月10日(月)

アップジョグ5.4km。代々木公園内周(1740m)にて、5kmペース走(目標設定ペース=18分30秒)。体感的には10kmレースの感覚で走る。AM7時05分スタート。最初の300mの入りは1分02秒。軽めに入った割には速い♪しかし、後が伸びない・・・1km通過が3分37秒。1周目、6分25秒。(東京マラソン前の1周目のタイム=6分18秒)。2周目、6分30秒(東京マラソン前の2周目のタイム=6分25秒)。そして、ゴール=18分42秒。(東京マラソン前=18分24秒)。

*調整に入ってのポイント刺激は、10日前の10kmペース走は東京マラソン前は38分12秒。今回は38分08秒(体感的にフルマラソンとハーフマラソンの中間のペース感覚)。8日前の20km持続走は(ややきついの感覚)東京マラソン前が1時間22分に対して今回が1時間19分とかなり良かったが、5kmペース走は悪い結果となってしまった。

*さて、そろそろ荒川マラソンの目標を決めないといけませんね・・・!2時間50分切りでと言いたい所ですけど・・・東京マラソン2008での後悔が今になって思いだされる・・・(東京マラソン2008は今から思うと、35kmまでは成功レースでしたが、そこで欲を掻いたのがいけなかった。35km通過時点(2時間17分台)での余力を身体に問うた時(30~~35km=19分35秒)、ここで頑張れば2時間45分台が出る!かなり脚に効ていたのに、攻めていけば出ると思い、佃大橋をトップギアで登ってしまった為、ふくらはぎ等に負担をかけてしまいそのあとの失速に繋がってしまった。あそこを冷静に走っていれば2時間46分20秒台でのM40台の自己ベストとの想いが強い。)35km通過での余力は今年の方が有ったし、通過タイムも前回より20秒近く速く通過出来ている。そう考えると、今回の荒川は2時間46分43秒のM40の記録更新を狙いたい!といっても、体感重視!無理はしません!32kmまでは!

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トレーニング日誌:2008年3月9日(日)

第11回東京・荒川マラソンまで1週間となりました。軽めのスロージョグ90分。14.7km。

*やはりシンスプリントの様だ。しかも仲良く!?両足・・・しかし、上体は非常に良い。一晩寝たら今朝も軽かった。この辺りのアンバランスをどのように改善できるかが鍵ですね。

体重:66.2kg 体脂肪率:11.2%

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トレーニング日誌:2008年3月8日(土)

当初は20km持続走(目標タイム=1時間22分30秒)であったが、脚が軽かったので20kmハイペース持続走(目標タイム=1時間20分00秒)に変更しました。代々木公園外周(2.5km×8周)。AM6時25分スタート。1周目、10分16秒。2周目、10分03秒。5km通過、20分19秒。3周目、10分00秒。4周目、9分52秒。10km通過、40分12秒。体感的には同じ感じで走っている。(ややキツイと感じるペース)5周目、9分54秒。6周目、9分52秒。15km通過、59分59秒。7周目、9分56秒。8周目、9分39秒。1時間19分36秒。

*朝方は仕事に影響はなかったが、午後からは身体がだるくなった。最後のペースアップは少し無理をしたかな・・・両方のふくらはぎに張りがある。シンスプリント気味でも有る。

体重:66.2kg 体脂肪率:10.6%

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トレーニング日誌:2008年3月7日(金)

調整ジョグ50分。代々木公園外周(2.5km)×3周+1.6km=9.1km。1周目、13分19秒。2周目、12分38秒。3周目、12分10秒。4周目の途中で止める。

*今日は気持ちよくペースが上がっていったので、気持ちの良い所で止めました。昨日の10kmのペース走の疲労が有ると思われるので良い決断だったと思う。それと、やはり左右のふくらはぎ付近の違和感が気になる。攣る様な感覚があるので気をつけないと。

体重:66.2kg 体脂肪率:11.0%

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トレーニング日誌:2008年3月6日(木)

第11回東京・荒川マラソンまで10日となりました。今朝はフルマラソン10日前の恒例の10kmペース走=目標ペース=38分20秒。アップジョグ2.5kmの後、代々木公園内周(1740m)にてAM6時45分スタートで行いました。1周目、6分44秒。2周目、6分43秒。5km通過、19分14秒。大体、予定通り!身体が起きてきたので、少しずつペースを上げて行く。3周目、6分38秒。4周目、6分34秒。5周目、6分34秒。最後の端数を4分53秒。38分08秒。

*東京マラソン2008の時が38分12秒だから、タイム的には良いのだが気になる点も有る。脚は軽いのだが、上体が思ったほど良くない。内臓疲労が抜けていない証拠だ。あと10日でどこまで取れるのかが鍵となるでしょう。

体重:66.0kg 体脂肪率:10.2%

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トレーニング日誌:2008年3月5日(水)

明日の為の調整ジョグ10km。代々木公園外周(2.5km)×4周。1周目、12分18秒。2周目に★野君が加わる。11分49秒。3周目、11分45秒。バレイ君が加わる。11分15秒。47分08秒。

*身体は軽くなってきたが、ふくらはぎの違和感が増してきた。しかも、今朝は両足に・・・シンスプリントっぽい感じもするのだが・・・

体重:66.0kg 体脂肪率:10.6%

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トレーニング日誌:2008年3月4日(火)

今朝も調整的なジョグ10km。代々木公園外周(2.5km)×4周。1周目、12分32秒。2周目、11分49秒。3周目、12分32秒。4周目、12分47秒。49分41秒。

*随分と内臓疲労は抜けてきたようだ。気になるのは、右ふくらはぎかと思ったが・・・如何やら腰痛からきているらしい痺れ・・・よく解らない?攣るような状態なのだが大元は腰みたいだ!腰の部分を叩いたり押すと治まる。疲労からきているのだと思うが・・・

体重:66.0kg 体脂肪率:10.2%

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トレーニング日誌:2008年3月3日(月)

ジョグ10km。代々木公園外周(2.5km)×4周。1周目、13分45秒。2周目、13分13秒。3周目、12分53秒。4周目、12分36秒。56分21秒。

*右のふくらはぎに違和感が有る。左右の腸脛靭帯に軽い痛み。右の大腿二頭筋に張りが有る。現状での脚の状態です。

*毎回、あっちこっちに痛みを持ちながらレースに臨むのは仕方が無い事です。特にここ3・4年は大丈夫かなと思いながら出ていますが、結構、アドレナリン&エンドルフィンの力によりレース中は気にならない。(レース後は酷い状態になるが・・・)

*長く走り続けるには、あまり無理をせずに走るのが一番なのだが・・・取り敢えず、東京・荒川マラソンは9度目の2時間50分切りが目標。もう少し疲労が抜けてくれれば問題はないのだが(昨年、一昨年の様な強風が無ければ・・・)

体重:65.7kg 体脂肪率:10.7%

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トレーニング日誌:2008年3月2日(日)

今日は代々木公園内周(1740m)×9周の15.6kmペース走。目標設定ペースは1周=6分50~55秒。アップジョグ、5.4km。AM7:07スタート。1周目、6分52秒。2周目、6分53秒。3周目、6分51秒。4周目、6分47秒。5周目、6分50秒。6周目、6分50秒。7周目、6分48秒。8周目、6分49秒。9周目、6分50秒。1時間01分34秒。

*体感的にはややキツイ状態での走りでした。5kmを19分40秒くらいのペースです。朝とはいえ、もう少し楽な体感で走りたかった。やはり東京マラソンの疲労が無いといえば嘘になる。予定通りのペースではあったが、少し不安要素を残した。

体重:66.2kg 体脂肪率:10.6%

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トレーニング日誌:2008年3月1日(土)

2日連続のロングジョグ。代々木公園外周(2.5km)を7周の17.5km。1周目、13分13秒。2周目、12分38秒。3周目、スリーアップさんと合流、13分39秒。4周目、13分44秒。10kmを53分16秒。5周目、13分27秒。6周目、イガイガさんが合流、14分05秒。7周目、14分05秒。1時間34分55秒。

*今日も楽しく気持ちよく走れました。3月に入り荒川まであと2週間となりました。うまく調整出来れば、そこそこ走れる筈なのだが・・・

体重:66.2kg 体脂肪率:10.8%

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