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トレーニング日誌:2008年3月30日(日)

ポイント練習日。20km持続走。代々木公園外周(2.5km)×8周。AM6時45分スタート。1周目、10分35秒。2周目、10分33秒。5km通過、21分08秒。3周目、☆野君に追い付き並走。ペースが少し落ちる。10分42秒。4周目に入ると☆野君が積極的に前に出る。10分28秒。10km通過、42分22秒。5周目、更にペースアップしてきた。10分03秒。6周目、持続走なのだが、ここで私が前に出る!更にペースアップ!主観強度としては「ややきつい」。☆野君が遅れ始めた。噴水の所で、既に10mほど離れてしまっている。私も少し頑張り過ぎたのでペースダウン。9分38秒。7周目、ペースダウンしたのだが、☆野君が付いて来れない状態の様なので、一人で走る事になる。10分08秒。8周目、10分20秒。1時間22分33秒。

*早朝の代々木公園外周(2.5km)×8周=20km。ここでのタイムはハーフマラソンのレースのタイムに匹敵する。私の長年の経験則からすると、ハーフのベストタイム=1時間13分55秒。ここでのベストタイム=1時間14分台。先週の20kmの1時間17分台のダメージは、1月の新宿ハーフ(1時間16分台)のダメージと同じであった。代々木公園外周の20kmを起床してから1~2時間位でスタート&コース上のアップダウンを考えると、充分、お釣りがくると思う。

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