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トレーニング日誌:2008年8月18日(月)~24日(日)

18日(月)ジョグ12.8km。1時間14分48秒(疲労回復)。神宮外苑(1325m)。体重:65.7kg 体脂肪率:10.3%

19日(火)15km持続走。1時間02分07秒。(ポイント練習)。代々木公園外周(2.5km)×6周。1周目、10分18秒。2周目、10分21秒。3周目、10分17秒。4周目、10分21秒。5周目、10分20秒。6周目、10分28秒。体重:65.8kg 体脂肪率:11.8%

20日(水)ジョグ9.6km。1時間00分02秒。(疲労回復)。神宮外苑(1325m)。体重:65.2kg 体脂肪率:10.3%

21日(木)15km持続走。1時間05分50秒。(ポイント練習)。代々木公園外周(2.5km)×6周。1周目、11分04秒。2周目、11分04秒。3周目、10分47秒。4周目、10分52秒。6周目、10分58秒。体重:65.5kg 体脂肪率:11.6%

22日(金)ジョグ10.9km。1時間09分27秒。(疲労回復)。神宮外苑(1325m)。体重:65.2kg 体脂肪率:11.3%

23日(土)アップジョグ3.3km。代々木公園外周(2.5km)=1周タイムトライアル。(ポイント練習)。8分42秒。ダウンジョグ7.5km。体重:65.5kg 体脂肪率:11.3%

24日(日)25km持続走。1時間53分03秒。(ポイント練習)。代々木公園外周(2.5km)×10周。1周目、11分30秒。2周目、11分23秒。3周目、11分23秒。4周目、11分16秒。5周目、10分57秒。6周目、11分16秒。7周目、11分29秒。8周目、11分13秒。9周目、11分11秒。10周目、11分22秒。体重:66.3kg 体脂肪率:11.1%

*1週間のトレーニングの流れが解り易い様に、週一の掲載とさせて戴きます。*

*先週の日曜日(17日)の25km持続走の疲労回復として18日の月曜日は軽めのジョグ。19日の火曜日はポイント練習として15km持続走。タイム目標をサブスリーペース(約1時間03分45秒)としたが、気張ってしまい、1時間02分07秒。お陰でかなりのダメージを受けてしまった・・・次の日は疲労回復ジョグ。21日の木曜日は15km持続走を火曜日と同じ設定で行うも、疲労が大き過ぎてスピードが出なかった・・・22日は疲労回復のジョグ。23日の土曜日は、久し振りの代々木公園外周(2.5km)、1周タイムトライアル。アップジョグ3.3kmの後、スリーアップさんとスタート!西門の2段坂までは順調であったが、貸し出しサイクリング受付付近から失速、8分42秒。スリーアップさんは9分00秒でした。来週の5000mは、だいたいこのコースタイムの2倍+10秒で走れるはずです。私は17分34秒。スリーアップさんは18分10秒が目標タイムとなるでしょう。その後、ダウンジョグで7.5km。そして今朝は25km持続走。スタートから調子が悪く、スリーアップさんに引っ張ってもらう形になってしまった。しかし、4周目からはセカンドウインドとなり急激に走りが楽になった。しかし20km過ぎから、腰?股関節?の辺りに痛みが出だしたので、25km持続走となりました。当初は30km持続走の予定でした。

*いよいよ8月も1週間となりました。9月から本格的なマラソントレーニングがまた始まる・・・下地作りとしては、先週と今週の25km持続走及び火曜日と木曜日の15km持続走の結果からすると2時間45分を切るトレーニングを行うにはかなり遅れている。量的には全然問題が無いのだが、質がかなりの問題です。無理に引き上げると恐らく故障をするでしょう。焦らず無理せずを自分に言い聞かせる・・・

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トレーニング日誌:2008年8月12日(火)~17日(日)

12日(火) 繋ぎジョグ16.2km。1時間24分59秒。 体重:65.2kg 体脂肪率:10.1%

13日(水) ポイント練習日。東宮御所トレーニング10km。42分48秒。 体重:65.1kg 体脂肪率:10.1%

14日(木) スロージョグ8km。47分33秒(疲労回復)

15日(金) スロージョグ5km。32分42秒(疲労回復)

16日(土) ポイント練習日。5kmT.T 18分31秒。 体重:66.4kg 体脂肪率:11.2%

17日(日) ポイント練習日。25km持続走。代々木公園外周(2.5km)×10周。目標設定ペース=1周=11分30秒。1周目、11分25秒。2周目、11分28秒。3周目、11分27秒。4周目、11分27秒。5周目、11分31秒。6周目、11分22秒。7周目、11分25秒。8周目、11分29秒。9周目、11分35秒。10周目、11分05秒。1時間54分19秒(AV 11分25秒) 体重:66.0kg 体脂肪率:11.1%

*今週は13日~15日まで恒例の家族旅行でした。13日は出発前に東宮御所でトレーニング。そのあと2日間は疲労回復優先。土曜日はスピード刺激。日曜日は25km持続走と予定通り出来ました。

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トレーニング日誌:2008年8月10日(日)・11日(月)

10日(日) 30kmロングジョグ。2時間31分24秒。10km、56分00秒。10~20km、49分00秒。20~30km、46分24秒。

*体重:65.7kg 体脂肪率:11.0%

11日(月)繋ぎジョグ16.2km。1時間25分42秒。

*体重:65.1kg 体脂肪率:10.9%

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トレーニング日誌:2008年8月8日(金)・9日(土)

8日(金) 繋ぎジョグ16.2km。1時間29分35秒。

*体重:66.3kg 体脂肪率10.8%

9日(土) 5kmT.T 18分49秒。ダウンジョグ 5km。

*体重:66.0kg 体脂肪率:11.0%

*昔出来たイメージは捨てろ!この位の疲労度ならまだまだ追い込める!絶好兆時の38歳代の時なら・・・の話です・・・あの頃のイメージだと余裕です!しかし、現状では危険水域です。何時までも出来ると思うな!老獪さを身につけなくてはいけない・・・少しやり過ぎに反省の毎日です・・・ダルイよ~~~・・・

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トレーニング日誌:2008年8月7日(木)

繋ぎジョグ16.2km。1時間28分12秒。

*体重:65.8kg 体脂肪率:10.8%

*疲労回復が遅い!これが年齢からくるものなのか・・・!?・・・それとも走暦からくるものなのか!?・・・どっちでも良い!・・・今シーズンで2時間45分で走れれば!

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トレーニング日誌:2008年8月5日(火)・6日(水)

5日(火)繋ぎジョグ14.9km。1時間24分05秒。

*体重:65.0kg 体脂肪率:10.8%

6日(水)東宮御所トレーニング、3.34km×2周=6.64km。1周目、14分11秒。2周目、13分40秒。27分51秒。

*体重:66.0kg 体脂肪率:10.5%

*5日は体育指導委員の定例会の後、PM9時30分から「暑気払い」で渋谷の「坐和民」で宴会。PM11時間40分頃まで飲んでいて、帰宅がAM12時30分・・・朝もAM4時30分には目が覚めず、AM5時25分に起床と遅刻・・・起きても完全にお酒が残っていました。しかし、ポイント練習日なので、とにかく御所へ・・・AM7時00分にスタート。1周目、14分11秒。流した割には結構、速い♪ しかし、2周目の紀ノ国坂を上り切った所で、完全に酔いが回ってきて・・・気持ち悪い・・・・2周目、13分40秒で、打ち切りました。

*寝不足&飲み過ぎでしたね・・・・。

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トレーニング日誌:2008年8月4日(月)

スロージョグ8.3km。(疲労回復)53分39秒。

*体重:64.2kg 体脂肪率:9.8%

*昨日は、走った後に体育指導委員として、「スポレック2008」と言う軽スポーツの大会に参加。会場の西原スポーツセンターの大体育館は冷房設備が無く、酷暑の中、ソフトバレーボールを3試合行い、体重が激減してしまった。今朝になっても回復せず、スタート時から脱水状態でした。・・・打ち上げと、帰宅後の飲物はアルコール類ばっかりでした・・・反省・・・

*ところで、ジャンクフード&アルコールは今だ頑張って、食べ、飲み続けています♪これを止めたら私では無い!自称!不良アスリート!・・・これで、タバコをやれば完璧なのだが・・・呼吸が苦しくなるのはやだ~~~・・・

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トレーニング日誌:2008年8月3日(日)

20km持続走。代々木公園内周(1740m)にて行う。目標設定ペースはk平均4分50秒。結果、1時間37分04秒。

*本日の参加者はスリーアップさん(つくばMで2時間55アンダー)、N寺君(サブスリー目標)、T・N君(サブスリー目標)、M田さん(3時間10分アンダー)の4人。

*体重:65.2kg 体脂肪率:10.5%

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トレーニング日誌:2008年8月2日(土)

アップジョグ0.8km。代々木公園外周(2.5km)×2周=5kmタイムトライアル。AM6時40分スタート。1周目!9分切りを目指してスタート。スタートから後先考えないで飛ばした!何とか8分58秒!久し振りの8分台の腕時計の表示に「やった~~~!」しかし、2周目がキツイ・・・何とか9分10秒台では頑張ろうと思ったが・・・撃沈でした。9分36秒。5kmを18分34秒でした。その後、ダウンジョグ、7.7km。

*体重:65.7kg 体脂肪率:10.8%

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トレーニング日誌:2008年8月1日(金)

繋ぎジョグ16.2km。1時間30分10秒。

体重:65.5kg 体脂肪率:10.8%

*また0kmからの出発!

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