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トレーニング日誌:2008年8月18日(月)~24日(日)

18日(月)ジョグ12.8km。1時間14分48秒(疲労回復)。神宮外苑(1325m)。体重:65.7kg 体脂肪率:10.3%

19日(火)15km持続走。1時間02分07秒。(ポイント練習)。代々木公園外周(2.5km)×6周。1周目、10分18秒。2周目、10分21秒。3周目、10分17秒。4周目、10分21秒。5周目、10分20秒。6周目、10分28秒。体重:65.8kg 体脂肪率:11.8%

20日(水)ジョグ9.6km。1時間00分02秒。(疲労回復)。神宮外苑(1325m)。体重:65.2kg 体脂肪率:10.3%

21日(木)15km持続走。1時間05分50秒。(ポイント練習)。代々木公園外周(2.5km)×6周。1周目、11分04秒。2周目、11分04秒。3周目、10分47秒。4周目、10分52秒。6周目、10分58秒。体重:65.5kg 体脂肪率:11.6%

22日(金)ジョグ10.9km。1時間09分27秒。(疲労回復)。神宮外苑(1325m)。体重:65.2kg 体脂肪率:11.3%

23日(土)アップジョグ3.3km。代々木公園外周(2.5km)=1周タイムトライアル。(ポイント練習)。8分42秒。ダウンジョグ7.5km。体重:65.5kg 体脂肪率:11.3%

24日(日)25km持続走。1時間53分03秒。(ポイント練習)。代々木公園外周(2.5km)×10周。1周目、11分30秒。2周目、11分23秒。3周目、11分23秒。4周目、11分16秒。5周目、10分57秒。6周目、11分16秒。7周目、11分29秒。8周目、11分13秒。9周目、11分11秒。10周目、11分22秒。体重:66.3kg 体脂肪率:11.1%

*1週間のトレーニングの流れが解り易い様に、週一の掲載とさせて戴きます。*

*先週の日曜日(17日)の25km持続走の疲労回復として18日の月曜日は軽めのジョグ。19日の火曜日はポイント練習として15km持続走。タイム目標をサブスリーペース(約1時間03分45秒)としたが、気張ってしまい、1時間02分07秒。お陰でかなりのダメージを受けてしまった・・・次の日は疲労回復ジョグ。21日の木曜日は15km持続走を火曜日と同じ設定で行うも、疲労が大き過ぎてスピードが出なかった・・・22日は疲労回復のジョグ。23日の土曜日は、久し振りの代々木公園外周(2.5km)、1周タイムトライアル。アップジョグ3.3kmの後、スリーアップさんとスタート!西門の2段坂までは順調であったが、貸し出しサイクリング受付付近から失速、8分42秒。スリーアップさんは9分00秒でした。来週の5000mは、だいたいこのコースタイムの2倍+10秒で走れるはずです。私は17分34秒。スリーアップさんは18分10秒が目標タイムとなるでしょう。その後、ダウンジョグで7.5km。そして今朝は25km持続走。スタートから調子が悪く、スリーアップさんに引っ張ってもらう形になってしまった。しかし、4周目からはセカンドウインドとなり急激に走りが楽になった。しかし20km過ぎから、腰?股関節?の辺りに痛みが出だしたので、25km持続走となりました。当初は30km持続走の予定でした。

*いよいよ8月も1週間となりました。9月から本格的なマラソントレーニングがまた始まる・・・下地作りとしては、先週と今週の25km持続走及び火曜日と木曜日の15km持続走の結果からすると2時間45分を切るトレーニングを行うにはかなり遅れている。量的には全然問題が無いのだが、質がかなりの問題です。無理に引き上げると恐らく故障をするでしょう。焦らず無理せずを自分に言い聞かせる・・・

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