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トレーニング日誌:2008年9月22日(月)~28日(日)

今週末は「お祭り」で長い距離を踏めない!&毎年、10月に入ると行事が立て込んできて日祭日に余り走る事が出来なくなる時期です。でも、今年は少しだけ走る時間が出来ました。「軽スポーツフェスティバル」が今回は休止ということで、日祭日が1日、時間がとれました。お陰で、久しぶりの手賀沼の参加となりました♪

22日(月)ジョグ12.2km。1時間18分25秒。(疲労回復日)神宮外苑。 体重:63.7kg 体脂肪率:9.6%

23日(火)ロングジョグ20km。1時間53分47秒。(疲労回復日)代々木公園。 体重:65.3kg 体脂肪率:10.0%

24日(水)ジョグ14.9km。1時間27分45秒。(疲労回復日)神宮外苑。 体重:65.5kg 体脂肪率:10.3%

25日(木)25km持続走。1時間44分27秒。(ポイント練習日)代々木公園外周(2.5km)×10周=25km。目標設定ペース=1周(2.5km)=10分30秒以内(5km=21分以内)。

*この時期に、最低限これが出来ないと2時間50分を切るのさえ危ぶまれる・・・そういう危機感を持って行う。*

AM5時45分スタート。起きて間もない為か、頑張っている割にはスピードが出ない。1周目、10分45秒。しかし、2周目に入ると、同じ感覚で走っているのに、10分28秒。5km通過、21分14秒。スピードが乗ってきた♪3周目、10分29秒。4周目、10分24秒。10km通過、42分07秒。5周目、10分29秒。6周目、10分29秒。15km通過、1時間03分06秒。7周目、10分22秒。8周目、10分27秒。20km通過、1時間23分56秒。9周目、10分15秒。10周目、10分15秒で冒頭のタイムとなる。

*最後の5kmを20分30秒で押せたのは良かった。贅沢を言えば、20分を切りたかったが・・・まあ!現状ではこんなもんでしょう・・・

体重:65.0kg 体脂肪率:10.4%

9月26日(金)ジョグ10.9km。1時間03分49秒。(疲労回復日)神宮外苑。もう少し走りたい気持ちがあったが、「神酒所」作りのお手伝いの為、早めに切り上げる。

体重:64.4kg 体脂肪率:9.6%

9月27日(土)アップジョグ3.4km。5kmタイムトライアル。(ポイント練習日)AM7時スタート。代々木公園内周(1740m)18分01秒。(もう少しで早朝タイムトライアルの、久し振りの17分台でしたが残念でした・・・) 体重:64.8kg 体脂肪率:9.9%

*スリーアップさんが5kmの自己ベスト更新!18分38秒!51歳とは思えない走りでした!つくばマラソンの2時間54分台の夢を乗せて突っ走っています!(つくばで2時間54分台を狙っています)

*T.N君は、中々19分40秒の壁が破れないでいます。持久力はかなり着いてきたが、スピードが課題ですね。(つくばでサブスリーを狙っています)早朝とはいえ、19分前半は欲しいですね。(例外ですが、Tケシさんは頑張っても、このタイムトライアルで19分30秒を中々切れませんでしたが本番のフルで2時間49分55秒で走った。。。)

9月28日(日) 今日はN寺君と私が地元のお祭りのお手伝いの為、時間が無いので代々木公園内周(1740m)にて、サブスリーペース(K4分00~15秒の範囲)での9周=15.6kmのペース走。AM6時30分スタート。参加者はスリーアップさん、N寺君、T.N君、私を含めた4人。結果的には1時間05分19秒。確りと全員が最後まで着いてきました。

*私は流しての走り。スリーアップさんは脚の故障が有り、後半、ペースアップしたときは遅れましたが、持久力的には余裕の走りでした。N寺君はK3分50まで上げても問題なく対応していた。サブスリーへのスピード的な問題は無いです。問題があるのは月間走行距離・・・200km弱では少しキツイ・・・300kmは欲しい。。。T.N君もペースアップには対応が出来ませんでしが、最後はK4分25秒くらいまで落とすと追い着いてきて一緒にゴールできました。

*体重:65.4kg 体脂肪率:11.0%

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トレーニング日誌:2008年9月15日(月)~21日(日)

今週は集中走り込み!週間140kmが目標でした。何とか達成できました・・・

15日(月) LSD 120分 15km。(疲労回復)皇居。 体重:64.8kg 体脂肪率:10.8%

16日(火) 25km持続走。(ポイント練習)代々木公園外周(2.5km)×10周。ペース設定=11分30秒。(5km=23分)AM5時45分スタート。1周目、11分18秒。2周目、11分22秒。3周目、11分13秒。4周目、11分15秒。5周目、11分14秒。6周目、11分11秒。7周目、11分17秒。8周目、11分17秒。9周目、11分21秒。10周目、11分28秒。1時間53分01秒。5km平均=22分36秒。 体重:65.7kg 体脂肪率:10.3%

17日(水) ジョグ10.9km。1時間05分22秒。(疲労回復)神宮外苑。 体重:65.4kg 体脂肪率:11.1%

18日(木) 25km持続走。(ポイント練習)代々木公園外周(2.5km)×10周。ペース設定=11分00秒。(5km=22分00秒)AM5時45分スタート。1周目から、体が起きてない状態で11分を切って走るのは、キツイ。1周目、11分01秒。2周目、10分53秒。3周目、11分01秒。4周目、11分03秒。5周目に入り、体が動きでしてくれた。5周目、10分59秒。6周目、10分55秒。7周目、10分58秒。8周目、10分47秒。9周目、10分48秒。10周目、10分45秒。1時間49分14秒。5km平均=21分50秒。 体重:66.5kg 体脂肪率:11.6%

19日(金) ジョグ12.2km。1時間15分17秒。(疲労回復)神宮外苑。 体重:65.5kg 体脂肪率:10.8%

20日(土) アップジョグ、4.2km。5kmタイムトライアル(ポイント練習)。代々木公園内周(1740m)。AM7時00分スタート。18分19秒。ダウンジョグ、3.4km。 体重:65.5kg 体脂肪率:10.8%

21日(日) 40km持続走。(ポイント練習)。代々木公園外周(2.5km)×16周。ペース設定=11分30秒。(5km=23分00秒)AM5時45分スタート。流石に疲労の蓄積が有る。身体が重い。1周目、11分25秒。2周目、11分25秒。と何とか30秒アンダー!3周目、11分34秒。少し気を抜くと、30秒をオーバーしてしまう・・・4周目、11分28秒。5周目、11分37秒。(今シーズン、初めての40kmという事と、疲労の蓄積で攻めて走れない)6周目、11分29秒。7周目、11分30秒。8周目、11分19秒。9周目、11分23秒。10周目、11分26秒。11周目、11分21秒。(少し脚にダメージ出てきた)12周目、11分24秒。13周目、11分27秒。14周目、11分09秒。(ちょっと頑張り過ぎた・・・反省)15周目、11分49秒。(完全に脚が死んだ)16周目、13分19秒。3時間05分12秒。5km平均=23分09秒。 体重:65.8km 体脂肪率:10.4%

*先週の日曜日に30km持続走(2時間15分18秒)。中1日で25km持続走(1時間53分01秒)。中1日で25km持続走(1時間49分14秒)。中1日で5kmタイムトライアル(18分19秒)。そして本日の40km持続走(3時間05分12秒)と回復を全く無視したトレーニング。質を下げているから何とかこなせたが・・・(今日の35km過ぎは辛かった・・・)

このあと、3日間での超回復に期待したい♪

*本音を言うと、この練習だと45分は切れないと思う。45分を切っていた時は、平日の火と木は30kmの持続走を1時間55分で走っていました。逆に当時は40km持続走は行っていませんでしたが!この辺りがポイントになるでしょう。

*やはり、モチベーションがあのころよりかなり低い位置に設定されている。ポイント練習で苦しくなると、ここまで頑張っているのだからいいやとペースを下げるのが平気になってきている。だから本番も我慢が利かない。モチベーションを下げ過ぎると、タイムの落ち方も半端じぁない!気をつけないと。「自己ベストを狙っている時は向上心もあり、モチベーションも高く考えた事が無かったが、狙えなくなると、何の為にタイムを狙って走っているのか、時々自問自答している。」「答えはみつからないのだろうな~・・・」

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トレーニング日誌:2008年9月8日(月)~14日(日)

8日(月)ジョグ10.2km。(疲労回復日)1時間04分07秒。神宮外苑。体重:64.3kg 体脂肪率:9.9%

9日(火)15km持続走。(ポイント練習日)代々木公園外周(2.5km)×6周=15km。ペース設定は1周=10分37秒のサブスリーペース。1周目、10分26秒。2周目、10分17秒。3周目、10分13秒。4周目、10分19秒。5周目、10分23秒。6周目、10分29秒。1時間02分09秒。体重:65.0kg 体脂肪率:11.0%

10日(水)ジョグ12.2km。(疲労抜き日)神宮外苑。1時間14分08秒。体重:65.1kg 体脂肪率:9.9%

11日(木)20km持続走。(ポイント練習日)代々木公園外周(2.5km)×8周=20km。ペース設定は1周=10分37秒のサブスリーペース。1周目、10分40秒。2周目、10分33秒。3周目、10分21秒。4周目、10分22秒。5周目、10分09秒。6周目、10分25秒。7周目、10分23秒。8周目、10分20秒。1時間23分18秒。体重:65.5kg 体脂肪率:10.7%

12日(金)ジョグ12.8km。(疲労回復日)神宮外苑。1時間13分58秒。体重:65.3kg 体脂肪率:10.8%

13日(土)アップジョグ3.4km。5kmタイムトライアル(ポイント)。代々木公園内周(1740m)。18分41秒。ダウンジョグ3.4km。体重:65.4kg 体脂肪率:11.3%

14日(日)30km持続走。(ポイント)代々木公園外周(2.5km)×12周=30km。ペース設定は11分30秒。1周目、11分24秒。2周目、11分27秒。3周目、11分28秒。4周目、11分31秒。5周目、11分24秒。6周目、11分22秒。7周目、11分21秒。8周目、11分22秒。9周目、11分23秒。10周目、11分20秒。11周目、10分45秒。12周目、10分26秒。2時間15分18秒。体重:65.0kg 体脂肪率:10.8%

*今週は火曜日と木曜日、そして本日とキッチリと持続走が出来ました。まだまだレベルは低いですが、何とか此処まできました。少しずつレベルを上げていってはいますが、45分切リを狙えるレベルまで到達できるのか!?かなり不安です。45分切りを狙えるトレーニングレベルとは、代々木公園外周コース(2.5km)にて、時間は早朝!15kmハイペース持続走=59分00秒以内。20km持続走=1時間20分以内。30km持続走=2時間6分以内。40km持続走=3時間以内。がコンスタントに出来ないと無理です。何とかサブスリーペースで20km。30km持続走は2時間15分・・・先は長い!

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トレーニング日誌:2008年9月1日(月)~7日(日)

1日(月)スロージョグ10.2km。1時間08分34秒。(リハビリ)神宮外苑。(左股関節及び左側上部ハムストリングス周辺に走るとかなりの痛み。) K7分近くでゆっくりと走るも痛かった。 体重:66.1kg 体脂肪率:11.2%

2日(火)スロージョグ10km。1時間08分55秒。(リハビリ)代々木公園。(昨日から進展なし。) 体重:65.8kg 体脂肪率:11.1%

3日(水)スロージョグ10.9km。1時間15分19秒。(リハビリ)神宮外苑。(進展なし。) 体重:65.5kg 体脂肪率:11.4%

4日(木)スロージョグ10.5km。1時間10分17秒。(リハビリ)代々木公園。(やっと、痛みが薄らいできた。) 体重:65.5kg 体脂肪率:11.4%

5日(金)ジョグ13.6km。1時間15分18秒。(様子見)神宮外苑。K6分半くらいからスタート。(状態をみながらペースアップしてみる。10km過ぎにはK4分20秒ほどに。軽く痛みは有るものの何とか此処まで回復出来た。) 体重:65.9kg 体脂肪率:11.5%

6日(土)アップジョグ3.4km。5kmフルマラソンペース走(19分30秒)。(ポイント)代々木公園内周(1740m)×2周+1520m。最初は故障箇所にかなりの違和感がありK3分58秒。2周目の途中からペースを上げられるようになり、2周目はk3分50秒に。最後はk3分46秒まで上がって気持ちよくゴール。19分32秒。終了後、ダウンジョグ3.4km。(少し故障箇所に痛みが出ている) 体重:65.9kg 体脂肪率:11.0%

7日(日)30km持続走。目標設定ペース=代々木公園外周(2.5km)×12周=1周(11分30秒)。(ポイント)スリーアップさん(ベスト=2時間58分)。T.N君(つくばマラソンでサブスリーを狙う)。N寺君(10km=37分20秒。つくばマラソンでサブスリーを狙う)の4人でスタート。1周目、11分22秒。2周目、11分26秒。3周目、11分21秒。4周目、11分28秒。5周目、11分22秒。6周目、11分30秒。7周目、11分21秒。8周目、11分20秒。9周目、11分22秒。10周目、11分21秒。この周の後半でスリーアップさんとT.N君が遅れ始めた。11周目、11分20秒。12周目、11分29秒。2時間16分46秒でゴール。N寺君は最後まで着いて来た。T.N君は4分ほど遅れてゴール。スリーアップさんは脱水症状で27.5kmでリタイア。 私も給水を3回取ったにもかかわらず、走る前の体重が65.5kgだったのに、帰宅して体重計に乗ると62.0kgになっていた。後半はかなりの脱水症状に見舞われた。 体重:65.5kg 体脂肪率:12.0%

*故障のため、日曜日だけが予定通りの練習。故障箇所は完治はしておらず、騙し騙しの練習となるでしょう。

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平成20年度 都民生涯スポーツ大会 陸上競技大会

この大会は、40歳以上、5歳刻みで1位が12点、2位が9点、3位が8点、4位が7点、5位が6点、6位が5点、7位が4点、8位が3点と得点が有り、陸上競技の各種目、投擲、跳躍、短距離、中長距離などで総合得点が一番高い区市町村が優勝する40歳以上の大会です。私達、渋谷区は前回5位で3位以内の入賞は出来ませんでした。今回は入賞を狙っての戦い!私は、800mと5000mにエントリー。場所は駒沢オリンピック公園総合運動場陸上競技場。まずはAM11:50に800m。初めての800mに緊張!殆どの人がスパイクを履いている・・・私だけ、アップシューズ・・・何となく場違いか!?・・・いや!トラックランナーに対してロードランナーの意地を見せてやる!スタートするとペースが解らない・・・取り敢えず自重して2位で1周目、1分10秒。ペースを上げた訳ではないのだが、1位の選手が遅れだし、勝手に1位に・・・そのままのペース走り、ラスト100m、最後の100mで2人に抜かれ3位・・・よく解らないままの800mでした。終わってみて、かなりの余力が残っていました。最後のスプリント能力は、2人には勝てないでしょうが、もう少しペースを上げて走っていれば、もう少し違う展開になったのではと悔いています。来年、800mの練習をしてリベンジ!1分20秒93のタイムには現在としては満足。3位で8点ゲット!

800m後、次の5000mに向けての軽めのジョグを始めたが、左股関節周辺に痛みが有り走れない・・・ウォーキングでのアップ。スリーアップさん、付き合ってもらって精神的に助かりました。「ありがとうございます」・・・

PM1時30分に5000mスタート。昨年は1周(400m)、1分20秒前後でしたが、今年は気温が突然上がった為か、1分24秒前後とスローペースなスタート。スタートから2周(800m)ほどはかなりの痛みが有ったが、アドレナリンとエンドルフィンの効果か、それ以降は痛みが薄れていく!今回も2位に着いての余力を残した走り。2000m過ぎからペースが落ち始めた。私には好都合でした。しかし、3000m過ぎに私の後ろにいた選手がペースを上げて前に出た、みるみる差が広がる。私も意を決して、追い駆けるが、股関節に痛みが走る。諦めて2位狙いに切り替えたら、先程の1位の選手に抜かれ3位に。抜かれた選手に着いていく。真後ろにはもう一人いる。この3人での2位争い。こうなるとペースが下がり膠着状態。タイムよりも順位。5位以降はかなり離れている。私の勝負はラスト800mの「2」の数字まで我慢!そしてラスト2周。スパートをかける。先程の前を引っ張っていた選手を抜き去った。しかし、私の後方にいた選手は離れず着いてきた。もう、後ろを振り向かずにいける所まで行くだけ!次から次へと周回遅れの選手を抜く。抜いていく選手の靴音は遠ざかっていくが、まぎれもなく真後ろには、私の2位の座を狙っている選手の足音が聞こえる。故障の足を無視してラスト200mからもう一度スパート。取り敢えずゴールまで抜かれずに済んだ・・・17分42秒42。タイム的には不満が残ったが、故障中の走りとしては精一杯の走りでした。取り敢えず、9点をゲット。

*渋谷区の男子総合成績は、東村山市に次いでの2位でした☆!昨年の5位から大躍進です♪昨年は投擲種目でポイントを荒稼ぎしたが、今年は、短距離陣と中長距離も頑張った為の好成績でした♪

P.S 今朝は、予想通り痛みが酷かった・・・痛みが引くまでスロージョグで繋ぐしかない・・・

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トレーニング日誌:2008年8月25日(月)~30日(土)

25日 ジョグ8.3km。49分51秒。(疲労回復)神宮外苑。

26日 15km持続走(ポイント練習)。目標設定ペース。サブスリーペース。(1周=10分37秒)代々木公園外周(2.5km)×6周。1周目、10分34秒。2周目、25秒。3周目、10分26秒。4周目、10分25秒。5周目、10分23秒。6周目、10分16秒。1時間02分31秒。

27日 ジョグ10.9km。1時間04分36秒。(疲労回復)神宮外苑。

28日 15km持続走(ポイント練習)。目標設定ペース。代々木公園外周(2.5km)を11分ペース。1周目、10分48秒。2周目、10分40秒。3周目、10分41秒。4周目、10分42秒。5周目、10分42秒。6周目、10分42秒。1時間04分16秒。

29日 ジョグ10.9km。1時間04分21秒。(疲労回復)神宮外苑。

30日 スロージョグ10km。1時間11分10秒。(疲労回復)代々木公園。

*先週の23日(土)以降、左側股関節周辺の痛みが日に日に増してきた。30日(土)はk7分近いペースのスロージョグでしたが、かなりの違和感がありました。31日(日)のレースはDNSしようかとも思いましたが、取り敢えず、800mだけでも出てみようと思い参加することに決めました。・・・

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