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トレーニング日誌:2008年9月22日(月)~28日(日)

今週末は「お祭り」で長い距離を踏めない!&毎年、10月に入ると行事が立て込んできて日祭日に余り走る事が出来なくなる時期です。でも、今年は少しだけ走る時間が出来ました。「軽スポーツフェスティバル」が今回は休止ということで、日祭日が1日、時間がとれました。お陰で、久しぶりの手賀沼の参加となりました♪

22日(月)ジョグ12.2km。1時間18分25秒。(疲労回復日)神宮外苑。 体重:63.7kg 体脂肪率:9.6%

23日(火)ロングジョグ20km。1時間53分47秒。(疲労回復日)代々木公園。 体重:65.3kg 体脂肪率:10.0%

24日(水)ジョグ14.9km。1時間27分45秒。(疲労回復日)神宮外苑。 体重:65.5kg 体脂肪率:10.3%

25日(木)25km持続走。1時間44分27秒。(ポイント練習日)代々木公園外周(2.5km)×10周=25km。目標設定ペース=1周(2.5km)=10分30秒以内(5km=21分以内)。

*この時期に、最低限これが出来ないと2時間50分を切るのさえ危ぶまれる・・・そういう危機感を持って行う。*

AM5時45分スタート。起きて間もない為か、頑張っている割にはスピードが出ない。1周目、10分45秒。しかし、2周目に入ると、同じ感覚で走っているのに、10分28秒。5km通過、21分14秒。スピードが乗ってきた♪3周目、10分29秒。4周目、10分24秒。10km通過、42分07秒。5周目、10分29秒。6周目、10分29秒。15km通過、1時間03分06秒。7周目、10分22秒。8周目、10分27秒。20km通過、1時間23分56秒。9周目、10分15秒。10周目、10分15秒で冒頭のタイムとなる。

*最後の5kmを20分30秒で押せたのは良かった。贅沢を言えば、20分を切りたかったが・・・まあ!現状ではこんなもんでしょう・・・

体重:65.0kg 体脂肪率:10.4%

9月26日(金)ジョグ10.9km。1時間03分49秒。(疲労回復日)神宮外苑。もう少し走りたい気持ちがあったが、「神酒所」作りのお手伝いの為、早めに切り上げる。

体重:64.4kg 体脂肪率:9.6%

9月27日(土)アップジョグ3.4km。5kmタイムトライアル。(ポイント練習日)AM7時スタート。代々木公園内周(1740m)18分01秒。(もう少しで早朝タイムトライアルの、久し振りの17分台でしたが残念でした・・・) 体重:64.8kg 体脂肪率:9.9%

*スリーアップさんが5kmの自己ベスト更新!18分38秒!51歳とは思えない走りでした!つくばマラソンの2時間54分台の夢を乗せて突っ走っています!(つくばで2時間54分台を狙っています)

*T.N君は、中々19分40秒の壁が破れないでいます。持久力はかなり着いてきたが、スピードが課題ですね。(つくばでサブスリーを狙っています)早朝とはいえ、19分前半は欲しいですね。(例外ですが、Tケシさんは頑張っても、このタイムトライアルで19分30秒を中々切れませんでしたが本番のフルで2時間49分55秒で走った。。。)

9月28日(日) 今日はN寺君と私が地元のお祭りのお手伝いの為、時間が無いので代々木公園内周(1740m)にて、サブスリーペース(K4分00~15秒の範囲)での9周=15.6kmのペース走。AM6時30分スタート。参加者はスリーアップさん、N寺君、T.N君、私を含めた4人。結果的には1時間05分19秒。確りと全員が最後まで着いてきました。

*私は流しての走り。スリーアップさんは脚の故障が有り、後半、ペースアップしたときは遅れましたが、持久力的には余裕の走りでした。N寺君はK3分50まで上げても問題なく対応していた。サブスリーへのスピード的な問題は無いです。問題があるのは月間走行距離・・・200km弱では少しキツイ・・・300kmは欲しい。。。T.N君もペースアップには対応が出来ませんでしが、最後はK4分25秒くらいまで落とすと追い着いてきて一緒にゴールできました。

*体重:65.4kg 体脂肪率:11.0%

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コメント

もう52歳になってしまったスリーアップです。
ここのところ歳をわきまえずに、スピード系トレーニングを
やりすぎたためか、9月28日(日)の練習で左足底筋膜が
限界となってしまいました。翌日は歩くのもキツイほどの
痛みで、2日間完全休養。水曜からやっと超スロージョグ
再開。

次の週末のポイント練習は、たぶんひとりだけ別メニュー
(LSD)となります。

投稿: スリーアップ | 2008年10月 2日 (木) 20時18分

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