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2008年10月27日(日) 第14回手賀沼エコマラソン大会:正式タイム

ハーフ(21.0975km)。1時間18分52秒。男子総合=83位/6,275人。40~45歳の部=18位/1,001人。

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2008年10月26日 第14回手賀沼エコマラソン大会

この大会は3年ぶりの出場。近年は毎年、「軽スポーツフェスティバル」と同日という事で出場出来なかったが、「軽スポーツフェスティバル」が休会という事で、参加出来ました。

つくばマラソンのタイム予想をする上でも非常に大切なレースです!目標タイムは最低ラインだけを決めました。1時間19分以内。このタイムが2時間50分を切れるかどうかのギリギリのタイム。ハーフ+12分が私の能力です。

AM10時、スタート。最前列から10列目ほどからスタート。中々前に進まない・・・スタート地点を越えてもそれほど速くないランナーがおりジグザグ走行。最初の1kmは刺激のつもりでかなり飛ばした!1km通過が3分47秒。少し落とす。それでも1~2kmは3分34秒。最初の1kmの刺激走がいかに速かったか・・・。更にペースを下げる。2~3kmは3分41秒。良い感じだ!ここから1kmのラップを止める。5kmの通過、18分18秒。走り的には無理はしていないが、マラソントレーニングの蓄積疲労がかなり有るのが解る。7km地点を通過するころには、脚が前に進まなくなる。完全な失速!粘るしかない・・・10km通過、37分01秒(18分43秒)。12km付近の坂道はかなり苦しい展開!それでも上りは得意!1人に抜かれたが、4人抜いた。下り坂では3人に抜き返された・・・下りは不得意だ!15km地点通過、55分53秒(18分53秒)。何とか19分を切って走れている。距離が進むに連れて、ペースが遅くなる。20km通過、1時間14分56秒(19分02秒)。18分台に黄色信号!このままだと、ヤバイ!最後の力を振り絞り、ラストスパート!1.097kmを3分57秒。1時間18分53秒(自時計)でゴールしました。

*つくばマラソンに向けて、取り敢えず最低限の1時間19分切りはクリアー出来たが・・・最近はどうにも、この時期はタイムが出ない!次は「光が丘ロードレース」の10km!確り走りたい。 体重:65.9kg 体脂肪率:11.1%

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トレーニング日誌:2008年10月20日(月)~25日(土)

20日(月) ジョグ13.6km。(繋ぎ)。1時間18分23秒。神宮外苑。 体重:65.8kg 体脂肪率:8.9%

21日(火) 10kmペース走。(ポイント練習日)。目標設定ペース=39分00秒。代々木公園外周コース(2.5km)×4周。AM6時30分!当然!ほとんどアップなしでスタート!1周目、9分32秒。2周目、9分45秒。3周目、9分27秒。4周目、9分24秒。前半の5kmが19分17秒。後半が18分51秒で、38分08秒。 体重:66.1kg 体脂肪率:10.0%

22日(水) ジョグ13.6km。(繋ぎ)。1時間20分56秒。神宮外苑。 体重:66.0kg 体脂肪率:10.0%

23日(木) ビルドアップ走12.5km。代々木公園外周×5周。1周目、14分01秒。2周目、12分38秒。3周目、11分50秒。4周目、10分20秒。5周目、9分30秒。ダウンジョグ、2.5km。17分07秒。 体重:66.0kg 体脂肪率:11.0%

24日(金) スロージョグ5.6km。(疲労回復日)。38分21秒。神宮外苑。 体重:65.2kg 体脂肪率:10.1%

25日(土) スロージョグ8km。(疲労回復日)。53分18秒。代々木公園外周。 体重:65.7kg 体脂肪率:10.1%

*かなり疲労を残しての手賀沼エコマラソンとなってしまった。後半どこまで粘れるかが鍵です。2時間50分切りの為には1時間18分台は欲しい所です・・・ 

*10月19日にT.N君が高島平の20kmを走ってきました。1時間21分18秒とサブスリーにはかなり難しいタイム!普通ならそうですが・・・木曜日に、15kmのサブスリーペース走(5km=20分45秒)を行ってのレースだけに疲労が有ったのでしょう。前向きに良い練習が出来たと思ったほうが○です♪

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トレーニング日誌:2008年10月13日(月)~19日(日)

13日(月) ジョグ9.6km。(疲労回復日)。1時間02分58秒。 体重:66.3kg 体脂肪率:10.2%

14日(火) 25kmハイペース持続走。(ポイント練習日)。代々木公園外周(2.5km)×10周=25km。目標設定ペース=10分15秒以内。AM5時45分スタート。1周目、10分22秒。2周目、10分26秒。中々ペースが上がらない!3周目、10分20秒。4周目、10分11秒。(やっと目標設定ペースが出た!ここから、借金返済だ!)5周目、10分20秒。(少し気を抜くと直ぐに借金・・・)6周目、10分12秒。7周目、10分07秒。8周目、10分02秒。9周目、10分08秒。最後は一気に借金返済!10周目、9分53秒。25kmを1時間42分06秒。1周平均=10分12秒と予定タイムをクリアー♪ 体重:66.3kg 体脂肪率:11.9%

15日(水) ジョグ16.2km。(繋ぎ日)。1時間36分11秒。神宮外苑。 体重:66.1kg 体脂肪率:11.1%

16日(木) 25km持続走。(ポイント練習日)。目標設定ペース=1周=10分30秒以内。代々木公園外周(2.5km)×10周=25km。AM5時45分スタート。1周目、10分35秒。2周目、10分21秒。3周目、10分21秒。4周目、10分22秒。5周目、10分24秒。6周目、10分26秒。7周目、10分23秒。8周目、10分24秒。9周目、10分28秒。10周目、10分22秒。1時間44分10秒。1周平均=10分25秒。 体重:65.9kg 体脂肪率:11.1%

17日(金) ジョグ12.6km。(繋ぎ日)。神宮外苑。1時間15分41秒。 体重:65.8kg 体脂肪率:9.9%

18日(土) 25km持続走。(ポイント練習日)。目標設定ペース=1周=10分30秒以内。代々木公園外周(2.5km)×10周=25km。疲労からか!?寝坊してしまった・・・AM6時スタート・・・1周目、10分29秒。2周目、10分23秒。3周目、10分24秒。4周目、10分29秒。5周目、10分23秒。6周目、10分24秒。7周目、10分15秒。8周目、10分22秒。9周目、10分10秒。10周目、9分33秒。1時間42分56秒。1周平均=10分17秒。 体重:66.5kg 体脂肪率:11.5%

19日(日) 地域の運動会の為、AM7時10分には帰宅しなければならない。それでもジョグで10.3km。59分15秒。 代々木公園外周(2.5km)。 体重:65.9kg 体脂肪率:10.7%

*渋谷区の体育指導委員になってから、この時期は如何しても行事やそれに関する会議が入り(飲み会も含め・・・)上手にトレーニングが組めないでいる・・・それが課題ですね・・・何とかいいワケを考えるこの頃・・・情けない・・・結局は、絶対にそのタイムを切りたいという気持ちが無いのでしょう・・・こればっかりは、自分に叱咤激励しても無理なようです・・・それに比べて、T.N君やN寺君のサブスリーにかける情熱は凄いと思う。つくばまであと1月半です。私も頑張らねば!

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トレーニング日誌:2008年10月6日(月)~12日(日)

6日(月) ジョグ9.6km(疲労抜き日)。1時間02分15秒。神宮外苑。 体重:65.4kg 体脂肪率:9.4%

7日(火) アップジョグ4.5km。(ポイント練習日)。10kmペース走(目標設定ペース=39分)。5km=19分28秒。10km=38分36秒(ラップ=5km=19分08秒)。 体重:65.4kg 体脂肪率:10.0%

8日(水) ジョグ10.9km(疲労抜き日)。1時間05分23秒。神宮外苑。 体重:64.9kg 体脂肪率:9.8%

9日(木) ジョグ7km・・・(2日酔い回復日・・・)・・・41分16秒・・・飲みすぎで気持ちが悪い・・・何とかAM4時30分に起きるも酔死状態でした・・・神宮前地区の体育指導委員と青少年委員の楽しい交流会でしたが・・・飲みすぎた・・・反省・・・体重:65.7kg 体脂肪率:8.7%

*前半の2日間は体育指導委員の仕事で(帰宅=PM10時頃)会議が入り寝不足(夕食後就寝=PM11時30分)・・・水曜日は楽しい飲み会でPM7時~11時40分まで飲んで騒いで・・・とてもアスリートとはかけ離れた生活・・・「あっ!?」・・・もともとアスリート的生活は送っていませんでしたが・・・体重:65.7kg 体脂肪率:8.7%

10日(金) ジョグ12.2km。1時間08分02秒。(疲労回復日)神宮外苑。 体重:65.7kg 体脂肪率:10.2%

11日(土) アップジョグ4.5km。5kmペース走。(ポイント練習日)。(目標設定ペース=19分15秒)。19分09秒。 体重:66.0kg 体脂肪率:11.0%

12日(日) 箱根5区を走る会に参加!小田原~箱根湯本=51分12秒(アップを兼ねたスロージョグ)。箱根湯本~大平台=21分52秒。大平台~小涌谷(ファミリーマート)=25分01秒。小涌谷(ファミリーマート)~フラワーセンター=21分54秒。フラワーセンター~芦ノ湖ゴール=30分46秒。 体重:66.1kg 体脂肪率:11.1% 約24km。

*やはり今後の日曜日&祝日は全てイベントで埋まってしまった・・・明日の13日(月)は法事でAM7時30分までに帰宅しなければ・・・19日(日)は神宮前地区運動会で1日中借り出され・・・26日(日)は手賀沼(ハーフ)。11月2日&3日は「くみんの広場」でボランティア活動・・・11月3日は何とか都合がつけば朝トレーニングは出来るかも・・・でも、4週前の40km走は(41歳までは行ってきたが疲労回復に時間がかかるので42歳になってからは5週間まえまでが40km持続走を行って良い週としている)リスクが高いので30km持続走が理想。11月9日は光が丘(10km)でどうみても10月5日が最後の40km持続走だったのでしょう・・・しかし、こういう事態はある程度想定されていました。その為の早めの走り込み!しかし、あの程度ではどうも不安です・・・まだまだ、レベルアップを考えないと・・・疲労回復が間に合わない危険のある、諸刃の剣のトレーニング!平日の早朝、25kmハイペース持続走を敢行するしかない!

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トレーニング日誌:2008年9月29日(月)~10月5日(日)

9月29日(月) ジョグ12.3km。1時間13分42秒。(疲労回復日)神宮外苑。体重:64.7kg 体脂肪率:10.4%

9月30日(火)ジョグ5km。26分36秒。(疲労回復日)代々木公園外周。体重:65.5kg 体脂肪率:10.4%

*風邪気味の為か、非常に身体が重かった。当初の25km持続走を変更。

10月1日(水)ジョグ12.2km。1時間13分16秒。(疲労回復日)神宮外苑。体重:65.0kg 体脂肪率:10.0%

10月2日(木)20kmハイペース持続走。(ポイント練習日)代々木公園外周(2.5km)×8周=20km。目標設定ペースは1周=10分00秒。AM5時45分スタート。起きて1時間では、スピードが出ない・・・1周目、10分30秒。2周目、10分17秒。3周目、10分10秒。4周目、9分58秒。(4周目にしてやっと目標ペースに到達)5周目、9分56秒。6周目、9分49秒。7周目、9分49秒。8周目、9分40秒。1時間20分13秒。体重:65.3kg 体脂肪率:10.2%

*1周目から10分前後で走りたいところ。寝起きに関係なく、K4が切れないと辛い!

10月3日(金)ジョグ13.6km。1時間17分29秒。(疲労回復日)体重:65.2kg 体脂肪率:10.0%

10月4日(土)アップジョグ3.4km。5kmタイムトライアル。(ポイント練習日)18分07秒。ダウンジョグ2.6km。体重:65.5kg 体脂肪率:11.1%

*18分切りを狙うが、後半気持ちが切れてしまい伸びなかった。

*T.N君が自己ベストを出す。19分12秒。(おめでとう)

10月5日(日)40km持続走。(ポイント練習日)代々木公園外周(2.5km)×16周=40km。目標は3時間10分以内。AM5時45分スタート。2周目からN寺君(サブスリー狙い)が加わる。最初の5km=23分06秒。3周目からT.N君(サブスリー狙い)が加わる。10km通過=46分03秒=22分57秒。この周から反対方向で走っていたM田さん(サブ3時間10分狙い)が加わる。15km通過=1時間19分19秒=23分16秒。20km通過=1時間32分40秒=23分21秒。25km通過=1時間56分13秒=23分23秒。30km通過=2時間19分07秒=22分54秒。35km通過=2時間42分21秒=23分14秒。40km=3時間05分27秒=23分06秒。

*M田さんが35kmで終了。N寺君は40km=3時間05分台。T.N君は40km=3時間04分04秒。M田さんは35kmまでこのペースで走れるのだから3時間10分切りは問題無いと思います。N寺君とT.N君も、サブスリーを充分狙っていけます。この劣悪な環境化(早朝のスタート。細かいアップダウン。不十分な給水)でのこのタイムは、素晴らしいの一言です。あと、2ヶ月です!絶対出来ると信じて頑張るしかないでしょう!・・・私はと言うと・・・何とか2時間50分は切れそうだけど・・・K4の2時間48分47秒を切るのが精一杯か・・・

P.S 2年前に練習として勝田マラソンに出た時の2時間52分の時とこのコースの3時間05分台は同じ感じがするのですが・・・だからと言って、2人が2時間52分台で走れるとは限りませんが・・・しかし、スピードは別として耐久力は匹敵します。

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