« トレーニング日誌:2008年9月22日(月)~28日(日) | トップページ | トレーニング日誌:2008年10月6日(月)~12日(日) »

トレーニング日誌:2008年9月29日(月)~10月5日(日)

9月29日(月) ジョグ12.3km。1時間13分42秒。(疲労回復日)神宮外苑。体重:64.7kg 体脂肪率:10.4%

9月30日(火)ジョグ5km。26分36秒。(疲労回復日)代々木公園外周。体重:65.5kg 体脂肪率:10.4%

*風邪気味の為か、非常に身体が重かった。当初の25km持続走を変更。

10月1日(水)ジョグ12.2km。1時間13分16秒。(疲労回復日)神宮外苑。体重:65.0kg 体脂肪率:10.0%

10月2日(木)20kmハイペース持続走。(ポイント練習日)代々木公園外周(2.5km)×8周=20km。目標設定ペースは1周=10分00秒。AM5時45分スタート。起きて1時間では、スピードが出ない・・・1周目、10分30秒。2周目、10分17秒。3周目、10分10秒。4周目、9分58秒。(4周目にしてやっと目標ペースに到達)5周目、9分56秒。6周目、9分49秒。7周目、9分49秒。8周目、9分40秒。1時間20分13秒。体重:65.3kg 体脂肪率:10.2%

*1周目から10分前後で走りたいところ。寝起きに関係なく、K4が切れないと辛い!

10月3日(金)ジョグ13.6km。1時間17分29秒。(疲労回復日)体重:65.2kg 体脂肪率:10.0%

10月4日(土)アップジョグ3.4km。5kmタイムトライアル。(ポイント練習日)18分07秒。ダウンジョグ2.6km。体重:65.5kg 体脂肪率:11.1%

*18分切りを狙うが、後半気持ちが切れてしまい伸びなかった。

*T.N君が自己ベストを出す。19分12秒。(おめでとう)

10月5日(日)40km持続走。(ポイント練習日)代々木公園外周(2.5km)×16周=40km。目標は3時間10分以内。AM5時45分スタート。2周目からN寺君(サブスリー狙い)が加わる。最初の5km=23分06秒。3周目からT.N君(サブスリー狙い)が加わる。10km通過=46分03秒=22分57秒。この周から反対方向で走っていたM田さん(サブ3時間10分狙い)が加わる。15km通過=1時間19分19秒=23分16秒。20km通過=1時間32分40秒=23分21秒。25km通過=1時間56分13秒=23分23秒。30km通過=2時間19分07秒=22分54秒。35km通過=2時間42分21秒=23分14秒。40km=3時間05分27秒=23分06秒。

*M田さんが35kmで終了。N寺君は40km=3時間05分台。T.N君は40km=3時間04分04秒。M田さんは35kmまでこのペースで走れるのだから3時間10分切りは問題無いと思います。N寺君とT.N君も、サブスリーを充分狙っていけます。この劣悪な環境化(早朝のスタート。細かいアップダウン。不十分な給水)でのこのタイムは、素晴らしいの一言です。あと、2ヶ月です!絶対出来ると信じて頑張るしかないでしょう!・・・私はと言うと・・・何とか2時間50分は切れそうだけど・・・K4の2時間48分47秒を切るのが精一杯か・・・

P.S 2年前に練習として勝田マラソンに出た時の2時間52分の時とこのコースの3時間05分台は同じ感じがするのですが・・・だからと言って、2人が2時間52分台で走れるとは限りませんが・・・しかし、スピードは別として耐久力は匹敵します。

|

« トレーニング日誌:2008年9月22日(月)~28日(日) | トップページ | トレーニング日誌:2008年10月6日(月)~12日(日) »

「日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

おかげさまで、昨日、今日と自分でもびっくりするような好記録を連発することができ、かなり自信がつきました。この一週間で、急に走りの質がレベルアップした気がします。とくに心肺がきつくないので、思い切って突っ込むことができているようです。このまま伸びていけばいいのですが。
ところで、なかなか脚が高くあがったダイナミックなランニングフォームになりません。もともと恐ろしいほど股関節が硬いので、ちょこちょこ走りになってしまうのですが、何か改善方法はあるのでしょうか?

投稿: T.N | 2008年10月 5日 (日) 18時37分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/154509/42692936

この記事へのトラックバック一覧です: トレーニング日誌:2008年9月29日(月)~10月5日(日):

« トレーニング日誌:2008年9月22日(月)~28日(日) | トップページ | トレーニング日誌:2008年10月6日(月)~12日(日) »