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トレーニング日誌:2009年2月28日(土)

繋ぎジョグ12.5km。1時間10分35秒。

*体重:67.5kg 体脂肪率:11.4%

*疲労回復に時間がかかっています。昨日から少し食事の量(アルコールの量も増量中・・・)も増やしてみました。今晩と3月6日に飲み会が予定されてます。ここでは体重増は仕方が無いと思っています。その後の調整で充分間に合うはず・・・なのですが・・・

*2月の月間走行距離 442km。

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トレーニング日誌:2009年2月27日(金)

繋ぎジョグ14.9km。1時間26分39秒。

*昨日の刺激走が仇になってしまいました・・・体調が上がると思ってましたが↓・・・K5分30秒切るのが「やっと!」です・・・

*体重:66.3kg 体脂肪率:10.2%

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トレーニング日誌:2009年2月26日(木)

昨日も記述した通り、予定では10kmタイムトライアル!アップジョグで、絶対無理!と悟る・・・身体が重すぎる・・・

アップジョグ、7km。1km×2本の刺激走。1本目、3分28秒。レスト1分57秒。2本目、3分31秒・・・疲労はかなり重症ですね~~~・・・まあ、仕方が無いですね♪ある程度は覚悟をしていましたから。ダウンジョグ5.4km。総計、15km。

*体重:66.3kg 体脂肪率:9.8%

*青梅の疲労が抜けない間に40kmを入れて、更に疲労を溜め込んでいるのだから、そう簡単に抜ける筈がない。恐らく来週いっぱい(3月8日位まで)は続くと思う。それ以上、かかるようだと、まずい・・・

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トレーニング日誌:2009年2月25日(水)

繋ぎジョグ。14.9km。1時間25分51秒。

*体重:66.8kg 体脂肪率:10.8%

*疲労回復が遅れています。予定では明日は10kmT.Tでしたが、回避します。1km×2本の刺激走になるでしょう。ここで無理をしても仕方が無いですから・・・

*ジョグのスピードが上がってきません。状態が上向きになると、快調走に近い走りになるのですが・・・K5分20秒位での走りですから、かなりお疲れ状態ですよね・・・

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トレーニング日誌:2009年2月24日(火)

繋ぎジョグ12.5km。1時間08分39秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:10.5%

*軽快に走りたい所ですが、何となく情けない走りに終始しました。明日にはもう少し状態が良くなっていると良いのですが・・・

* 本日の名言 ⑪ *

前途は遠い。そして暗い。しかし恐れてはならぬ。恐れない者の前に道は開ける。行け。勇んで。小さき者よ。

by 有島武郎 「小さき者へ」より

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トレーニング日誌:2009年2月23日(月)

疲労回復日。ジョグ9.6km。58分47秒。今朝は雨天ながらそれほどの憂鬱さがありませんでした・・・走り込みが終わった事の達成感ですかね・・・まだ、これからが大事なのですが!?

*体重:66.1kg 体脂肪率:10.2%

*左の足底筋に痛み有り。シンスプリント両足。右足の腸徑靭帯に痛み有り。腰痛有り。肩甲骨周辺に疲労感有り。当然、全身疲労有り。これから、一つずつ削っていこう!

* 本日の名言 ⑩ *

海のほかに何も見えないときに、陸地が無いと考えるのは、決してすぐれた探険家では無い。

by ベーコン 「学問の進歩」より

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トレーニング日誌:2009年2月22日(日)

東京マラソン2009に向けての最後の40km持続走。AM5時32分スタート。代々木公園外周(2.5km)×16周=40kmで行う。1周目、12分00秒。2周目、11分56秒。5km通過、23分57秒。暗闇で不整地のコース部分での失速でタイムが出ない。3周目、11分36秒。4周目、11分44秒。やっと明るくなり、不整地部分でも足下が解るので失速が無くなる。10km通過、47分18秒。5周目、11分32秒。6周目、11分26秒。15km通過、1時間10分17秒。7周目、11分32秒。8周目、11分27秒。20km通過、1時間33分17秒。9周目、11分40秒。10周目、11分45秒。25km通過1時間56分43秒。中弛み!11周目、11分39秒。12周目、11分32秒。30km通過、2時間19分55秒。13周目、11分36秒。14周目、11分23秒。35km通過、2時間42分54秒。15周目、11分10秒。16周目、11分22秒。3時間05分27秒。

*体重:66.6kg 体脂肪率:11.1%

*これで、走り込み期が終わりました。フルマラソントレーニングに入ってからの、ここまでの30、40kmの持続走&駅伝や新宿ハーフ&青梅(30km)のポイントレースをまとめてみます。

08年12月21日(日)40km持続走。3時間06分45秒。

08年12月27日(土)40km持続走。3時間16分58秒。

09年01月01日(木)40km持続走。3時間09分01秒。

09年01月04日(日)40km持続走。3時間05分38秒。

09年01月11日(日)30km持続走。2時間03分01秒。

09年01月18日(日)しぶやニュー駅伝2009。2.9km。①9分53秒②9分55秒

09年01月25日(日)第7回新宿ハーフマラソン。(ハーフ)1時間18分27秒。

09年02月01日(日)40km持続走。3時間08分51秒。

09年02月08日(日)30km持続走。2時間04分08秒。

09年02月15日(日)第43回青梅マラソン(30km)1時間54分52秒。

09年02月22日(日)40km持続走。3時間05分27秒。

*予定通りに2ヶ月の間に40km持続走を6本。30km持続走を2本。ハーフのレースを1本。30kmのレースを1本とかなりの密度の濃い練習が出来ました。

*しかし、、これからです!スタミナと脚が出来ただけです。これからスピードを付けていきます。いわゆる仕上げ期に入ります。故障の確率が上がります。3週間でどこまでスピードを上げれるかです。ここからは、2時間40分切りのトレーニングはとても出来ないので、ここ2年間の最近のトレーニング内容にします。そして最後の1週間が調整期。

*36、37歳の頃は、こんなに練習しなくても2時間42~45分で走れたのに・・・もとのスピードが落ちているから仕方がないか!?当時は10kmでも33分53秒で走っていたのに、現在は35分27秒・・・体重も2kgほど増えている。体重が増えたのは基礎代謝が落ちているからでしょうね・・・

* 本日の名言 ⑨ *

身体を訓練しない者は身体を使う仕事をなし得ないが如く、精神を訓練しない者はまた精神の仕事を行う事が出来ない。

by クセノフォーン 「ソークラテースの思い出」より

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トレーニング日誌:2009年2月21日(土)

繋ぎジョグ12.1km。1時間07分26秒。

*やっと疲労が抜けてきました・・・かなり時間がかかった・・・5年も過ぎるとやはり難しいです!体調が戻り始めているという実感があるのが2日遅い!5年前のデーターからすると、木曜日に10mタイムトライアルで早朝なのに36分台で走っている・・・現状は夢のまた夢・・・明日は最後の40km持続走!タイムは比較してもしょうがない・・・今、目指すのは2時間45分台!当時は2時間40分切り!40km持続走を3時間10分切れれば充分なのである・・・(自分に言いきかせてます)・・・

*体重:66.4kg 体脂肪率:10.1%

* 本日の名言 ⑧ *

希望とは、もともとあるものともいえぬし、ないものともいえない。それは地上の道のようなものである。もともと地上には道はない。歩く人が多くなれば、それが道になるのだ。

by 魯迅 「阿Q正伝・狂人日記」 より

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トレーニング日誌:2009年2月20日(金)

繋ぎジョグ13.6km。1時間20分58秒。

*疲労が上手く抜けない。雨の日は特に憂鬱です。故障箇所は過敏になるし・・・走り込みもあと少し・・・頑張るしかない!

*体重:66.5kg 体脂肪率:10.5%

* 本日の名言 ⑦ *

君、時というものは、それぞれの人間によって、それぞれの速さで走るものなのだよ。

by シェクスピア 「お気に召すまま」より

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トレーニング日誌:2009年2月19日(木)

繋ぎジョグ13.4km。1時間20分26秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:9.7%

*今回のトレーニング内容は、5年前の自己ベストを出した時のトレーニングとほぼ同じ量で行っています。質はどうしても真似出来ませんが・・・年齢から来る老いは仕方が無いです。バネの違い&回復力の違いを感じます。・・・ただ悲観的な事ばかりでは無いです♪今の方が走っていて楽しい!どうしてもこのタイムで走らなければという呪縛が無いからだと思う。・・・その分、根性も失ったのでしょうが・・・

*脚部の痛みは以前、回復の兆し無し・・・走れない痛みなのか、走ってはいけない痛みなのか・・・経験かすると前者の様です!(自己診断ですが・・・)

* 本日の名言 ⑥ *

知ることがむつかしのではない。いかにその知っていることに身を処するかがむつかしいのだ。

by 司馬 遷 「史記列伝」より

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トレーニング日誌:2009年2月18日(水)

繋ぎジョグ13.6km。1時間20分41秒。K6分30秒から入り、途中、K5分10秒前後まで上がる。後半は自重してK5分40秒ほどで走る。

*体重:67.5kg 体脂肪率:10.5%

* 足底筋に痛み有り。腸脛靭帯に痛み有り。腰周辺に疲労感有り。青梅を終えて3日目の現状です。

* 本日の名言 ⑤ *

明日の考察!これ実に我々が今日において為すべき唯一である。そうして又総てである。

BY 石川 啄木 「時代閉塞の現状」より

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トレーニング日誌:2009年2月16日(月)・17日(火)

2月16日(月)疲労回復日①。ジョグ10.9km。1時間10分22秒。K7分ほどから入り、最後はK5分45秒で終わる。

2月17日(火)疲労回復日②。ジョグ10km。1時間02分13秒。K7分ほどから入り、最後はK5分50秒で終わる。

*昨日より今朝の方が脚の痛み(筋肉痛も含めて)や全身疲労が如実に出ていました。やはり、あのアップダウンで頑張れば仕方ないですね。

* 本日の名言 ④ *

心は正しい目標を欠くと、偽りの目標にはけ口を向ける。

by モンテーニュ 「エセー」より

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2009年2月15日(日):第43回青梅マラソン大会

朝起きて疲労が抜けていない・・・諦めの気持ちで一路、青梅へ・・・とにかくエネルギーを使わない事・・・アップ無し!・・・スタート地点までは徒歩・・・走ったら無駄なエネルギーを使う・・・緊張も無駄なエネルギーをするので平静を保つ。。。AM11時50分スタート。NO497番、スタート地点まで30mほど!?ピストルが鳴って、3秒ほどで走り出す。スロージョグからジョグ。スタート地点通過が15秒ほど。。。ビルドアップ的にスピードが上がっていく。最初の5kmの表示が見えた。「速すぎた・・・」ペースを下げる・・・それでも18分49秒。予定では19分30秒・・・ネットでは18分34秒で走った事になる・・・このペースでは最後まで持たないと思うのでペースを下げる。5~10kmの予定は19分00秒。実際は19分02秒で通過。10kmを37分51秒。10~15kmの予定は19分30秒。急坂が有るのでペースダウンするのではと思われたが・・・思ったほどのペースダウンが無かった!10~15km区間は19分10秒。15km通過、57分01秒。147位通過。ここから下り。かなり無理をして駆け下る。この15~20km区間が???。目標は19分00秒。自時計は18分56秒。速報では19分40秒・・・下り続けて、しかもスピードに乗っていたのに、19分40秒は有りえません!18分56秒が正しい思う!20km通過、自時計、1時間15分56秒。速報、1時間16分41秒。20~25km。目標は19分30秒。二俣尾の急坂を考えると自時計なら19分45秒。速報だと19分02秒になってしまう・・・あの坂を19分02秒何かで上れない・・・25km通過、自時計、19分44秒。速報、19分02秒。1時間35分43秒通過、143位。最後の25~30kmは自時計も速報も同じタイムです。目標は19分00秒。実際は19分10秒。1時間54分52秒。130位でゴール。最後の5kmで13人抜いた。平均の5kmのペースは19分10秒。このタフなコースでのタイムとしては充分だと思う。予定では1時間55分30秒目標。出来ることなら54分台と思っていたので良かったです。

*体重:66.8kg 体脂肪率:12.0%

*N寺君は2時間03分台。スリーアップさんは2時間05分台でゴールしました。

* 本日の名言 ③ *

人間は、努力をする限り迷うものだ。

by ゲーテ 「ファウスト」 より 

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トレーニング日誌:2009年2月14日(土)

スロージョグ5km。31分05秒。

*体重:66.4kg 体脂肪率:10.5%

*体調は流石に良いとは言えませんが、やれる事を全てやるだけです。明日の青梅マラソンの結果次第で東京マラソン2009のレース目標タイムが決まります。明日次第・・・

* 本日の名言 ② *

要望と現実とをすりかえしてはならない。無いものはあくまで無いのだし、欠けているものはあくまで欠けているのだ。率直に先ずそれを凝視することから始めるべきだ。

by 林 達夫 「歴史の暮方」 より

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トレーニング日誌:2009年2月13日(金)

調整ジョグ10.9km。1時間08分07秒。

*体重:66.1kg 体脂肪率:9.9%

*K6分30~K5分45秒。前半ゆっくりめは仕方がないにしても、後半はk5分20秒程度は出ないと・・・疲労の蓄積が有る証拠!青梅マラソンは練習レースとは言え、最期の30km走!確りとした走りが出来ないと、後のモチベーションにも響く!

* 本日の名言 ① *

明日は、明日はと言って見たところで、そんな明日はいつまで待っても来やしない。今日はまた、またたく間に通り過ぎる。過去こそ真だ!

by 島崎 藤村 「夜明け前」 より

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トレーニング日誌:2009年2月12日(木)

アップジョグ4.1km。刺激走1km×2本。1本目、3分27秒。レスト1分55秒。2本目、3分21秒。ダウンジョグ4.1km。

*体重:66.2kg 体脂肪率10.5%

*1本目、3分30秒以内。2本目、3分25秒以内。予定以内で出来ました。

*予定以内での刺激走は出来ても、本番で、最期まで頑張った走りが出来るかが問題点!最近のレースでは苦しくなると直ぐにペースを下げる・・・粘りの無い走りばかりです・・・このブログで「粘りの走りをするぞ!」と書くのは簡単だが、いざ、その場になると妥協するのが早いです・・・本番(東京マラソン2009)で楽して目標タイムを切るために努力している昨今です・・・現在の取り組みは、いかに本番で2時間45分台で走れるか、出来る事なら、そんなに苦しまずに走りたいのが本音。。。佃大橋を無理して登らなければならない状況は作りたくないです・・・少しでも楽してM40歳台での自己ベストを達成したいです・・・

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トレーニング日誌:2009年2月11日(水)

繋ぎジョグ17.5km。1時間45分05秒。

*体重:65.8kg 体脂肪率:10.5%

*あと4日に迫った青梅マラソンの事を考えると、この時期にこの距離は走り過ぎ・・・東京マラソン2009を見据えてのトレーニング!とは言え、青梅マラソンは最低でも1時間55分台は欲しいところ!明日はスピード刺激日。1km×2本。状態次第ですが、疲労が激しい場合は1本の可能性も有ります。

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トレーニング日誌:2009年2月10日(火)

繋ぎジョグ12.5km。1時間06分02秒。

体重:66.2kg 体脂肪率:10.5%

*脚部の状態は良い方向に向っている様ですが、疲労度は増してきています・・・

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トレーニング日誌:2009年2月9日(月)

疲労回復ジョグ、9.6km。1時間00分25秒。

*体重:66.0kg 体脂肪率:9.4%

*前半はK7分00秒くらい、後半はK5分40秒くらいまで上がった。

*脚の痛みの有る部分は、左右の足底筋膜(足底筋膜炎)、左右の前脛骨(シンスプリント)、内転筋部分の痛み。腰は違和感有り。背中、特に肩甲骨の周囲にも疲労が見られた。

*足底とシンスプリントは新宿ハーフ後に顕著に出て来た。腰の違和感は昨年の12月の走り込みが始まってから。背中と肩甲骨は明後日にはなくなるでしょう。内転筋は良くなったり悪くなったりで、2年くらい前から患っているものです。

*明日にはどの程度回復しているのかな!?

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トレーニング日誌:2009年2月8日(日)

今朝はポイント練習日。私は30kmハイペース持続走。代々木公園外周(2.5km)×12周。トタール2時間05分以内で、1周=10分30秒以内が目標。東京マラソン2009で2時間55分切りを狙う、スリーアップさんには、早朝とはいえ、この時期に2時間10分を切って(1周平均=10分50秒以内で走る)走れないと、2時間55分切りは難しい!と助言!AM6時25分にスリーアップさんがスタート!追いかける様に、私がAM6時30分スタート。1周目、10分22秒。2周目、10分20秒。5km通過、20分42秒。3周目、10分23秒。4周目からバレイ君が並走。4周目、10分12秒。10km通過、41分19秒。5周目、10分21秒。6周目、10分28秒。15km通過、1時間02分10秒。7周目、10分16秒。8周目、10分18秒。20km通過、1時間22分46秒。9周目、10分23秒。10周目、10分27秒。11周目、10分18秒。スリーアップさんに追いつく。&N寺君くんも加わり4人での走りとなる。最後は、10分12秒。30km=2時間04分08秒でゴール。スリーアップさんも2時間09分2?秒でのゴールでした。

*体重:66.6kg 体脂肪率:10.6%

*スリーアップさん、N寺君、T.N君には常に、2時間55分を切って走りたいのなら、代々木公園外周にてAM6時30分頃(寝起き2時間以内スタート)スタートの30km持続走で2時間10分を切れないと難しいと言っていました。今朝、見事にスリーアップさんが達成しました。故障に気をつけて、体調を万全に持っていければ充分に2時間55分切りはできます!私は予定通り2時間05分以内の2時間04分08秒でゴール。余力を残した走りとはいえ、もう少し最後はスピードに乗れないといけません!

*最終の目標は東京マラソン2009!来週の青梅マラソンは最高のトレーニングの場です。レースを使って何処まで頑張れるのかを自分自身に把握させるところ。(木~土曜日)調整は3日間だけ。脚が確りと出来ていれば戦えます。出来ていないと2時間かかるかもしれません。目標は1時間55分台としているのだが・・・

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トレーニング日誌:2009年2月7日(土)

繋ぎジョグ13.5km。1時間12分52秒。

*体重:66.2kg 体脂肪率:11.0%

*身体がすごく重かった。走り出しは仕方がないにしても、何時もなら5km過ぎには上がってくるのだが、最後まで重いままで終わってしまった。蓄積疲労!?始めからこういう状態になるのは解っていた事!この辺りを上手く乗り切れば、美味しい果実が手に入る♪失敗したら・・・疲労が抜けずにまずい果実を口にする事になるでしょう・・・ここまできたら失敗を恐れない事が大事!

*しかし、これだけ走っても痩せるどころか体重が増えていくから凄いよね♪

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トレーニング日誌:2009年2月6日(金)

繋ぎジョグ13.6km。1時間20分22秒。

*体重:66.5kg 体脂肪率:10.4%

*全身の疲労感はあまり感じられませんが、右脚がシンスプリント気味です。かなりの違和感(痛みに近い)が有りました。スピード系トレーニングが入りだすと、故障箇所が出だします。このあたりをどの様に克服していくかが、鍵でしょうね!

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トレーニング日誌:2009年2月5日(木)

今日は一週間で一番嫌いなポイント練習のインターバルトレーニング日・・・昨晩から憂鬱でした・・・40km持続走はワクワクするがスピード練習系は嫌いだ!5kmタイムトライアルや10kmタイムトライアルなら少しは気分が楽だがインターバルは大嫌い!

神宮外苑で行う。アップジョグ4.1km。AM6時45分スタート。1km×5本(レスト=325m=2分以内)。1,2本は3分40秒以内。3~5本は3分35秒以内。1本目、3分30秒。(1分50秒)2本目、3分29秒(1分57秒)3本目、3分26秒(1分49秒)4本目、3分23秒(1分57秒)5本目、3分23秒。インターバルを1325mおいて、Tケシさんのインターバルトレーニングの3本目にお付き合いして1km×1本!3分41秒。ダウンジョグ4.1km。総計、17.1km。

*体重:66.1km 体脂肪率:9.8%

*あまり高いと言えないモチベーションの中、よくやっていると思う・・・このモチベーションを支えてくれるのは、このブログのお陰だと思う。毎日のようにこの数字の羅列(タイム)や、愚痴に付き合ってくれる方々、ありがとうございます。多い時で1日に80件、少ない時でも30件近くの訪問者がいらっしゃいます。10回以上訪問して下っている方は300人を超えました。また、総アクセス数も22、000人を越えました。2時間46分で走りたいと公言する事により、自分自身にプレッシャーをかけないと頑張れない昨今・・・これだけの人に読んでもらっているのだから頑張らないとの思いで走っています。これからも、ご愛顧のほどを。

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トレーニング日誌:2009年2月4日(水)

繋ぎジョグ17.5km。1時間35分36秒。

*体重:66.4kg 体脂肪率:11.2%

*量的には2時間46分で走るには充分だが。質が足りていない。新宿ハーフでも余力が残っているから、次の週[1月26日(月)~2月1日(日)]で週間134kmも走れるわけです。せっかくのレースですからもう少し追い込まないといけませんでしたね・・・追い込んだつもりだったんですが・・・結局、やったつもりだけでした・・・反省です・・・東京マラソン2009までに出来ることは段々と少なくなってきています。「これでいいや」と思った練習をしないように心がけないと!

*明日はインターバルトレーニング5km×5本、1,2本目が3分40秒以内。3~5本目が3分35秒以内。恐らくインターバルトレーニングはこれが最後でしょう。今後は10kmタイムトライアル(38分30秒目標)が主流となるでしょう。

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トレーニング日誌:2009年2月3日(火)

繋ぎジョグ13.3km。1時間11分43秒。

*体重:66.0kg 体脂肪率:10.1%

*Tケシさんから、「最近やり過ぎだろう!もう前とは違うのだから、身体との対話を大切にしろよ!」とのお言葉をいただきました。難しい選択ですよね・・・身体の声を聞けば・・・かなりの疲労の蓄積があるので休めでしょう!・・・しかし、出来る限り速く走りたいという欲が、それを無視させる・・・一歩間違えれば、棄権の可能性も秘めてのトレーニング。でも、そっちの方が自分らしいか!?何事も不器用ですからね♪

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トレーニング日誌:2009年2月2日(月)

疲労回復ジョグ。8.3km。51分51秒。

*体重:65.2kg 体脂肪率:10.5%

*昨日の第58回別府大分毎日マラソン。20km過ぎからですがTV観戦しました。TVには映っていませんが、他のレースで激しく争った知り合いが数名でております。(約2名は45分と47分でゴールした様です。他の方は未確認)出るには公認のフルマラソン大会で2年以内での2時間50分以内のタイムが必要。昨年の東京マラソン2008で2時間47分05秒で走っているので出場権はあるのですが・・・どうも、エリートマラソンと言うものに抵抗を感じて出れません・・・5年前にも(当時は2時間40分以内)、別府に出ると公言して、2時間38分の自己ベストを出した時も、出した後は如何でも良くなって結局は出なかった・・・私が今後、もし別府大分毎日マラソンに出場する可能性があるとすれば、T.N君かN寺君かスリーアップさんが出場権を得て、出場の運びになった場合でしょう。ちなみに、50回大会と55回大会では記念大会として3時間以内に出場機会が与えられています。そうすると2年後の60回大会ではサブスリーでも出れるかもしれませんね♪

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トレーニング日誌:2009年2月1日(日)

ポイント練習日。40km持続走。代々木公園外周(2.5km)×16周。AM5時32分スタート。昨日の雨で不整地の部分がぐにゃぐにゃで走りにくかった。1周目、12分06秒。2周目、12分10秒。5km通過、24分17秒。3周目、11分58秒。4周目、11分53秒。10km通過、48分09秒。5周目、11分46秒。6周目、11分52秒。15km通過、1時間11分48秒。7周目、11分43秒。8周目、11分39秒。20km通過、1時間35分10秒。9周目、12分00秒。10周目、11分45秒。25km通過、1時間58分56秒。11周目、11分46秒。12周目、11分39秒。30km通過、2時間22分22秒。13周目、11分35秒。14周目、11分35秒。35km通過、2時間45分34秒。15周目、11分41秒。16周目、11分35秒。40km、3時間08分51秒。

*体重:66.8kg 体脂肪率:10.3%

*余力を残しての40km持続走。走り込みの疲労が上手く抜けないので、無理はしませんでした。

*レースにピークを持っていくのも難しいですが、走り込みのトレーニング中の疲労回復も難しいですよね・・・

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