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トレーニング日誌:2009年2月22日(日)

東京マラソン2009に向けての最後の40km持続走。AM5時32分スタート。代々木公園外周(2.5km)×16周=40kmで行う。1周目、12分00秒。2周目、11分56秒。5km通過、23分57秒。暗闇で不整地のコース部分での失速でタイムが出ない。3周目、11分36秒。4周目、11分44秒。やっと明るくなり、不整地部分でも足下が解るので失速が無くなる。10km通過、47分18秒。5周目、11分32秒。6周目、11分26秒。15km通過、1時間10分17秒。7周目、11分32秒。8周目、11分27秒。20km通過、1時間33分17秒。9周目、11分40秒。10周目、11分45秒。25km通過1時間56分43秒。中弛み!11周目、11分39秒。12周目、11分32秒。30km通過、2時間19分55秒。13周目、11分36秒。14周目、11分23秒。35km通過、2時間42分54秒。15周目、11分10秒。16周目、11分22秒。3時間05分27秒。

*体重:66.6kg 体脂肪率:11.1%

*これで、走り込み期が終わりました。フルマラソントレーニングに入ってからの、ここまでの30、40kmの持続走&駅伝や新宿ハーフ&青梅(30km)のポイントレースをまとめてみます。

08年12月21日(日)40km持続走。3時間06分45秒。

08年12月27日(土)40km持続走。3時間16分58秒。

09年01月01日(木)40km持続走。3時間09分01秒。

09年01月04日(日)40km持続走。3時間05分38秒。

09年01月11日(日)30km持続走。2時間03分01秒。

09年01月18日(日)しぶやニュー駅伝2009。2.9km。①9分53秒②9分55秒

09年01月25日(日)第7回新宿ハーフマラソン。(ハーフ)1時間18分27秒。

09年02月01日(日)40km持続走。3時間08分51秒。

09年02月08日(日)30km持続走。2時間04分08秒。

09年02月15日(日)第43回青梅マラソン(30km)1時間54分52秒。

09年02月22日(日)40km持続走。3時間05分27秒。

*予定通りに2ヶ月の間に40km持続走を6本。30km持続走を2本。ハーフのレースを1本。30kmのレースを1本とかなりの密度の濃い練習が出来ました。

*しかし、、これからです!スタミナと脚が出来ただけです。これからスピードを付けていきます。いわゆる仕上げ期に入ります。故障の確率が上がります。3週間でどこまでスピードを上げれるかです。ここからは、2時間40分切りのトレーニングはとても出来ないので、ここ2年間の最近のトレーニング内容にします。そして最後の1週間が調整期。

*36、37歳の頃は、こんなに練習しなくても2時間42~45分で走れたのに・・・もとのスピードが落ちているから仕方がないか!?当時は10kmでも33分53秒で走っていたのに、現在は35分27秒・・・体重も2kgほど増えている。体重が増えたのは基礎代謝が落ちているからでしょうね・・・

* 本日の名言 ⑨ *

身体を訓練しない者は身体を使う仕事をなし得ないが如く、精神を訓練しない者はまた精神の仕事を行う事が出来ない。

by クセノフォーン 「ソークラテースの思い出」より

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