« 2009年3月 | トップページ | 2009年5月 »

トレーニング日誌:2009年4月27日(月)~30日(木)

4月27日(月) 疲労回復日。スロージョグ4.3km。29分07秒

*体重:67.6kg 体脂肪率:11.1%

*疲労感がかなりあったので、無理せずにかなり軽めにしました。

4月28日(火) 疲労回復日。ジョグ10km。54分33秒。

*体重:68.2kg 体脂肪率:12.7%

*状態があまり良くない・・・

4月29日(水) 現在の力を見る為に、ビルドアップインターバル走。神宮外苑に於いて行う。1km×5本。リカバリージョグ=325m(2分以内)。予定は1・2本はk4分以内。3本目、3分50秒以内。4本目、3分40秒以内。5本目、3分30秒以内。アップジョグ2.8km。AM6時45分スタート。1・2本。3分59秒&3分58秒。レスト=1分56秒。k4分で走るのはかなり楽でした。レスト=1分53秒。3本目、3分47秒。この辺りも難なくクリアー♪レスト=1分51秒。4本目、500m通過が1分52秒・・・「エッ・・・」・・・遅い・・・最後は頑張って何とか3分40秒・・・何とかクリアー・・・レスト=1分55秒。ラスト5本目、危機感を持って、スタートから頑張るが・・・500m通過・・・1分48秒・・・ラストスパートをかけてゴールするも3分34秒・・・

*体重:68.3kg 体脂肪率:12.0%

*68kg台の体重だと、やはりスピードが出ない・・・体重を減らさないと無理か・・・

4月30日(木) ジョグ12.5km。1時間02分10秒。

*体重:67.8kg 体脂肪率:11.3%

*とにかく体重が重た過ぎる・・・少し、暴飲暴食を控えないと・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月26日(日)

ポイント練習日。20km持続走。代々木公園外周(2.5km)×8周。AM6時30分スタート。スリーアップさんと行う。1周目、10分42秒。非常に身体が重かった。今日は体調が悪いのを実感・・・2周目、10分27秒。5km通過、21分10秒。スリーアップさんの状態が良く、引っ張ってもらう状況・・・3周目、10分36秒。4周目、10分29秒。10km通過、42分16秒。半分だというのにかなりキツイ・・・5周目、10分18秒。6周目、10分16秒。15km通過、1時間02分52秒。ラスト2周はフリー・・・7周目、10分06秒。K4分切れず・・・8周目、10分22秒でやっとこさゴール・・・1時間23分20秒でした。

*体重:67.8kg 体脂肪率:12.5%

*現在の走力を考えると、5kmなら17分30秒、10kmなら36分20秒というところですか!?68kg前後の体重だとやはり重いです。足の負担&最大酸素摂取量の減少は否めないです・・・まあ、オフシーズンなので体重増は仕方がないですね。

*来期の最初のメインレースは、やはり「つくばマラソン」です。マラソン練習は9月になってから。その前には体重を65kg台に戻しとかないと・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月24日(金)・25日(土)

疲労回復日。昨朝、今朝とかなりの疲労感が有りました。軽めのジョグに終始。

4月24日(金) ジョグ12.2km。1時間14分37秒。

*体重:67.8kg 体脂肪率:12.6%

4月25日(土) ジョグ10km。57分34秒。

*体重:67.7kg 体脂肪率:10.9%

*目標は11月の「つくばマラソン」。まだ先は長い・・・。 とはいえ、もう少し体重を減らさないと故障の原因になる・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月23日(木)

ポイント練習日。15km持続走。代々木公園外周(2.5km)×6周=15km。AM6時40分スタート。1周目、10分04秒。2周目、10分07秒。5km通過、20分12秒。3周目、9分55秒。4周目、10分05秒。10km通過、40分12秒。5周目、9分57秒。6周目、9分49秒。59分59秒。

*体重:67.7kg 体脂肪率:12.6%

*久し振りに代々木公園外周コースの15km持続走で1時間を切れました。早朝で有り&アップダウンの有るこのコースで6周を平均スピード、K4を切って走るのは結構大変です。まさか、トレーニングを再開してこんなに速く達成出来るとは思ってもいませんでした。今朝は1時間01分を切れれば充分だったのですが・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月22日(水)

疲労回復ジョグ11.4km。1時間07分09秒。

*体重:68.1kg 体脂肪率:12.2%

*走り始めに股関節?ハムストリングス???の辺りに痛みが走る!?明日の具合がどうなるか・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月21日(火)

疲労回復日、2日目。ジョグ10km。55分24秒。

*体重:67.7kg 体脂肪率:12.2%

*東京マラソンが終わって気持ちがもぬけの殻・・・トレーニングをやっているようでも、バレイ君やスリーアップさんなどの仲間がいるから頑張っているだけの状態・・・お祭りが大きかっただけに、その反動も大きい・・・食事に限っては「不埒な悪行三昧」です・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月20日(月)

疲労回復日。ジョグ10.9km。1時間07分36秒。

*体重:68.1kg 体脂肪率:12.1%

*出来る限りK6分以上のスピードで走った。K6分で走るより、K5分30秒位で走った方が楽って・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月19日(日)

ポイント練習日。20km持続走。代々木公園外周(2.5km)×8周。AM6時30分、スタート。1周目、10分38秒。2周目、10分45秒。5km通過、21分24秒。3周目、10分39秒。4周目、10分48秒。10km通過、42分53秒。5周目、10分23秒。6周目、10分15秒。15km通過、1時間03分32秒。7周目、9分37秒。8周目、9分57秒。1時間23分07秒。

*体重:68.1kg 体脂肪率:12.2%

*7周目に気持ちよく上げたが、ラスト周は失速してしまいました。まだまだスピードスタミナが無いことを露呈してしまいました・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月17日(金)・18日(土)

4月17日(金) 繋ぎジョグ12.2km。1時間08分43秒。

*体重:67.3kg 体脂肪率:10.9%

4月18日(土) 繋ぎジョグ10km。52分48秒。

*体重:68.1kg 体脂肪率:12.4%

*自分なりに暴飲暴食している割には体重増加がオトナシイ・・・。って???・・・今までもランナーとしてはかなりの暴飲暴食!・・・しかし、「アッ!」と言う間に70kg台に突入すると思ったのだが、結構68kg台で踏み止まっている!・・・人生最高体重は21歳の時に72kg台があったがそれ以上は増えなかった。当時はシルベスター・スタローンに憧れていて、、マッチョを目指していました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月16日(木)

ポイント練習日。15km持続走。1時間01分43秒。予定ペースよりかなり速く走ってしまいました・・・反省・・・

*体重:67.5kg 体脂肪率:12.2%

*代々木公園外周(2.5km)×6周=15km。AM6時30分スタート!6周平均が1周=10分37秒のサブスリーペースであれば充分という気持ちでスタート。1周目が!いきなり9分57秒。それほどスピードを出しているつもりはなかったのだが・・・2周目、かなり落としても10分31秒。5km通過が20分28秒。3周目、10分20秒。4周目、10分26秒。10km通過、41分15秒。5周目、10分20秒。6周目、10分07秒。1時間01分43秒。1周平均=10分17秒。

*殆どハイペース持続走となってしまった。少しやり過ぎた・・・気持ち良く走れたが、これはやり過ぎだったと認識しないといけませんね・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009円4月14日(火)・15日(水)

14日(火) ジョグ10km。48分11秒。

*体重:67.3kg 体脂肪率:11.4%

15日(水) ジョグ10.9km。1時間00分30秒。

*体重:67.5kg 体脂肪率:11.6%

*両日とも、繋ぎジョグ。良い感じで走れました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月13日(月)

繋ぎジョグ13.6km。1時間13分27秒。

*5km過ぎからk5分を切り出した。最後はK4分40秒ほどに上がった。

*体重:67.4kg 体脂肪率:11.0%

*ジョグと思える感覚がK4分40秒台はかなり良い状態と言えます。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月12日(日)

今日から練習再開です。今回は初めてレース後、3週間ものオフ日を設けました。随分、疲労回復出来ました。

ポイント練習。20km持続走。代々木公園外周(2.5km)×8周。AM6時30分スタート。

*スリーアップさんとスタート。1周目、10分51秒。かなりキツイ・・・スリーアップさんに引っ張って行って貰う状態。2周目、10分50秒。5km通過、21分42秒。3周目、10分38秒。スリーアップさんに先行される・・・4周目、10分34秒。10km通過、42分55秒。5周目、10分43秒。スリーアップさんのペースが少し落ちてきた。6周目、10分37秒。15km通過、1時間04分16秒。スリーアップさんが遅れだす。7周目からは単独走。残り5kmなのでラストスパート。10分05秒。8周目、10分01秒。1時間24分23秒。

*体重:68.3kg 体脂肪率:13.2%

*スタートとしては、まずまずのタイムでした。しかも、体重が68kg台に突入してしまったのにです!体重過多になると故障の可能性が高いので65kg台には戻さないと・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月11日(土)

スロージョグ15km。1時間27分16秒。

*体重:67.6kg 体脂肪率:12.4%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月10日(金)

ジョグ16.2km。1時間20分37秒。

*体重:67.5kg 体脂肪率:12.2%

*今朝はかなり状態が良かった♪自宅から神宮外苑のアップジョグと神宮外苑から自宅までのダウンジョグこそK6分位のペースでしたが、神宮外苑コース(1325m)でK5分を切って終始、走れました。特にラスト周回などは、無理をせずにK4分15秒のサブスリーペースで走れました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月9日(木)

ジョグ10km。47分49秒。

*体重:67.5kg 体脂肪率:12.5%

*今朝はかなり状態が良かった。代々木公園外周(2.5km)×4周。1周目、12分14秒。2周目、12分05秒。3周目、11分51秒。4周目、11分37秒。

*疲労が抜けてきた感じでは有りますが、今だに残るふくらはぎに電気が走る症状と股関節?だか、腸徑靭帯だか良く分からない所の痛みが有る・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月6(月)~8日(水)

疲労回復と共に少しずつジョグのペースを上げていきます&距離も伸ばしていく!今週は長過ぎない程度に長く走り、速過ぎない程度に速く走る。例えるなら適度なジョグ!適度なジョグ???不快を感じるギリギリの線???らしい???取り敢えず、見つけてみます・・・

6日(月)

ジョグ10.9km。1時間00分20秒。

*体重:68.5kg 体脂肪率:12.2%

*お花見で飲み過ぎだ~(体重増)・・・。K6分位から入り、途中(5km~7km)でK5分を切った。後半はK5分20秒程で走る。

7日(火)

ジョグ12.5km。1時間02分48秒。

*体重:67.7kg 体脂肪率:11.3%

*代々木公園外周(2.5km)×5周=12.5km。1周目、14分03秒。2周目、12分19秒。(K5分を切る)3周目、12分20秒。4周目、12分05秒。5周目、11分58秒。

8日(水)

ジョグ10.9km。1時間01分09秒

*体重:67.3kg 体脂肪率:12.5%

*前半、身体が重かった。K6分~5分20秒前後で走っていたが、6km過ぎから良い感じになり後半はk5分を切って走れた。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月5日(日)

「箱根5区を走る会」の変則駅伝に参加いたしました。駒沢公園、2.14kmを4周。アップジョグ。11分24秒。駅伝、2区、8分40秒。3区、9分13秒。4区、9分10秒。5区、7分46秒。

*この変則駅伝は昨年も説明しましたが、3人1組で1チーム。1区は1人、2区は2人、3区は3人、4区は2人、5区は1人で、複数人区間は遅い人に合わせて一緒に走るのがルール。私は2~5区を担当しました。記録は前述した通りです。一人で走った5区は80%の力で走りました。K換算だと3分40秒位ですかね?久しぶりに遊びました♪

*その後、お花見でたらふくビールを飲みました♪

*体重:67.4kg 体脂肪率:12.2%

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月4日(土)

疲労回復日、13日目。スロージョグ7.5km。48分18秒。

*体重:67.5kg 体脂肪率:11.3%

*想定以上にオーバートレーニングだった事が解る。今朝も終始身体が重かった。レースから明日で2週間!もう少し改善が見られれば、気持ちも前向きになるのですが・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月3日(金)

疲労回復日、12日目。ジョグ9.6km。55分57秒。

*体重:67.4kg 体脂肪率:11.2%

*今朝から少し距離を伸ばしました。スピードは前半がK6分。中盤がK5分30秒。後半がK5分50秒。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月2日(木)

疲労回復日、11日目。ジョグ7.5km。40分39秒。

*体重:67.6kg 体脂肪率:10.8%

*何時もなら11日目の今日からトレーニングを再開するのですが、今回は13日目となる土曜日まで疲労回復日とします。14日目となる4月5日(日)は前述いたしましたが、「箱根5区を走る会」の変則駅伝の日となりますので、此処からがトレーニング再開にしようと思います!

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2009年4月1日(水)

疲労回復日、10日目。スロージョグ5.6km。37分52秒。

*体重:67.6kg 体脂肪率:11.4%

*今朝も沢山の人に抜かれた・・・今はゆっくり。。。ゆっくり。。。ゆっくり。。。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2009年3月 | トップページ | 2009年5月 »