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トレーニング日誌:2009年5月24日(日)~30日(土)

24日(日) ジョグ17.5km。1時間36分02秒。体重:68.0kg 体脂肪率:11.7%

25日(月) ジョグ14.9km。1時間24分55秒。体重:67.9kg 体脂肪率:12.2%

26日(火) ジョグ14.3km。1時間23分19秒。体重:68.0kg 体脂肪率:12.4%

27日(水) ジョグ13.6km。1時間23分24秒。体重:68.0kg 体脂肪率:11.4%

28日(木) ジョグ14.1km。1時間21分50秒。体重:67.8kg 体脂肪率:12.4%

29日(金) ジョグ14.9km。1時間23分06秒。体重:67.5kg 体脂肪率:12.5%

30日(土) ジョグ18.3km。1時間45分06秒。体重:67.5kg 体脂肪率:12.4%

*K5分20秒を切り出すとかなりの違和感が有ります。久し振りの故障で気持ちはグレーゾーン・・・ゆっくりなジョグしか出来ませんが、走れないよりは良いとしないと!神宮外苑コースだと1周(1325m)=7分15秒前後。代々木公園外周(2.5km)コースですと13分30秒前後が妥当なペース・・・

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トレーニング日誌:2009年5月18日(月)~23日(土)

18日(月) ジョグ10.9km。1時間01分06秒。体重:68.4kg 体脂肪率:12.4%

19日(火) ジョグ5km。24分25秒。ファルトレイク・スピードプレイ走5km。22分57秒。体重:67.9kg 体脂肪率:12.1%

20日(水) アップジョグ5.5km。ポイント練習日。インターバルトレーニング。1km(3分30秒以内)×3本(レスト=325m=2分以内)。1本目、3分27秒(1分53秒)。2本目、3分26秒(1分53秒)。3本目、3分26秒。ダウンジョグ3.7km。体重:67.8kg 体脂肪率:11.5%

21日(木) ジョグ12.5km。1時間09分58秒。体重:67.8kg 体脂肪率:12.5%

22日(金) ジョグ10.9km。1時間06分15秒。体重:67.8kg 体脂肪率:12.5%

23日(土) スロージョグ7.5km。47分58秒。体重:67.8kg 体脂肪率:12.3%

*20日(水)のインターバル後、両足に痺れが走るようになった・・・坐骨神経痛の再発・・・練習自体は大した練習をしている訳ではないのですが・・・怠惰による体重増で負担がかなり掛かったのでしょう・・・24日のレースは諦めました・・・今後の事を考えるとやはり無理はしたくないです・・・気持ちを切り替えて!・・・

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トレーニング日誌:2009年5月16日(土)・17日(日)

16日(土) ジョグ12.5km。1時間08分53秒。体重:67.9kg 体脂肪率:12.2%

17日(日) アップジョグ3km。AM7時30分スタート、5kmタイムトライアル。代々木公園内周(1740m)にて行う。18分32秒。ダウンジョグ6.9km。体重:67.9kg 体脂肪率:12.5%

*久し振りの5kmタイムトライアル。18分20秒は出ると思ったのだが・・・

*14日(木)に69kgの大台に乗り、ダイエットの意識が高まった!食事を少し気をつける様にしています。と言っても、暴飲暴食を少しだけ控えているだけですけど・・・

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トレーニング日誌:2009年5月12日(火)~5月15日(金)

12日(火) ジョグ10km。54分41秒

13日(水) アップジョグ5km。30分21秒。インターバルトレーニング。1km×3本。1本目、3分46秒。レスト、2分23秒。2本目、3分42秒。レスト、2分25秒。3本目、3分32秒。ダウンジョグ4km。25分38秒。

14日(木) ジョグ13km。1時間03分28秒。・・・体重が69.2kg・・・いよいよ69kg台の大台に突入した・・・70kg台が見えてきた・・・体脂肪率は12.4%・・・

*少し体重を減らしていかないと・・・スピードが出ない・・・このままだと、本当に70kg台になってしまう・・・トライアスリートなら良いが、ランナーとしてはNGゾーン・・・少しお菓子&お酒の量を減らします!

15日(金) ジョグ12.2km。1時間08分19秒。体重:69.0kg。体脂肪率:11.8%。

*来週はレース!スマイルマラソンの10km。昨年は66kgの体重でしたが、今年は69kg台で走らないといけないのかな・・・13日のインターバルも3分46秒、3分42秒、3分32秒と情けない結果に・・・まさか、37分かかる事は無いとは思いますが・・・モチベーションも低い!体重も重い!では、かなり現実味が有ります。・・・結局、東京マラソン2009の失敗が大きく響いる・・・10kmレースを入れた所で頑張れない・・・やはりフルマラソンでないとモチベーションが上がってこない!気持ちを切り替えて、「つくばマラソン」を目標に!まずは体重減!とにかく暴飲暴食を少し控える・・・止めるのは絶対!無理!

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トレーニング日誌:2009年5月10日(日)・11日(月)

10日(日) ポイント練習日。最初の予定は、15km持続走(代々木公園外周×6周)。しかし、走り出して10km(代々木公園外周×4周)のタイムトライアルに変更・・・5km過ぎに7.5km(代々木公園外周×3周)に更に変更・・・やる気なし・・・根性なし・・・しかもタイムも悪い・・・1周目、9分34秒。2周目、9分58秒。3周目、9分51秒・・・モチベーションが最低・・・

11日(月) 惰性ジョグ12.2km・・・1時間07分49秒・・・

*体重も68kg台後半・・・流石にまずいよね・・・ここまでヤル気が無くなったのは初めてです・・・ 

*体重増による脚の故障も恐いので、少し体重を減らします!・・・とは言え・・・あまり自信が無い・・・

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トレーニング日誌:2009年5月8日(金)・9日(土)

8日(金) 繋ぎジョグ10.9km。1時間03分41秒。

9日(土) 繋ぎジョグ12.5km。1時間02分58秒。

*身体が軽いのだか?重いのだか?解らない???やる気が無いのは解る♪・・・困ったものだ・・・体重は順調に重たくなり・・・69kg台に突入・・・間近か・・・まだギリギリ68kg台・・・体脂肪率は何とか12%台をキープ・・・

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トレーニング日誌:2009年5月1日(金)~7日(木)

1日(金) ジョグ12.2km。1時間08分12秒。

2日(土) ポイント練習日。20km持続走。1時間22分48秒。

3日(日)・4日(月) 休養日。家族旅行。

5日(火) スロージョグ10km。1時間04分44秒。

6日(水) 第5回東京ヴェルディ稲城グリーン駅伝。約3km×4人。個人記録10分51秒。壮年男子170歳以上の部、第2位。

*アップダウンが激しいコースなのでタイムは???

7日(木) ジョグ12.2km。1時間14分31秒。

*かなりOFF期間を満喫しております。体重も69kgには達しないものの68g台が普通となってきました。BMI法ですと平均なのですが・・・ランナー的には・・・NGでしょう・・・体脂肪率は12%です。体脂肪率だけは何とか15%に行かない様にしないと・・・

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