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トレーニング日誌:2009年6月22日(月)~28日(日)

22日(月) ジョグ14.9km。1時間21分05秒。体重:66.3kg 体脂肪率:11.2%

23日(火) ジョグ14.1km。1時間11分33秒。体重:65.8kg 体脂肪率:11.0%

24日(水) ポイント練習日。アップジョグ5.7km。1kmタイムトライアル。3分10秒。325mのスロージョグ。1km流し。3分51秒。ダウンジョグ5.8km。体重:66.2kg 体脂肪率:11.4%

25日(木) ジョグ15.8km。1時間19分55秒。体重:66.2kg 体脂肪率:11.6%

26日(金) ジョグ16.2km。1時間24分40秒。体重:65.9kg 体脂肪率:11.6%

27日(土) ジョグ18.3km。1時間35分28秒。体重:66.1kg 体脂肪率:11.6%

28日(日) アップジョグ5km。25分07秒。快調走10km。44分31秒。(来週から始まる持続走を意識して)ダウンジョグ2.5km。12分41秒。体重:66.0kg 体脂肪率:11.4%

*今週の週間走行距離が110kmに達した。体重も順調に減少してきた。ジョグのスピードも少しずつ上がってきました。身体が絞れてきたのが解ります。やっと東京マラソン時の体重に戻った。これから!これから!

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トレーニング日誌:2009年6月15日(月)~21日(日)

15日(月) ジョグ14.9km。1時間20分06秒。 体重:67.1kg 体脂肪率:12.2%

16日(火) ジョグ15.8km。1時間22分21秒。 体重:67.1kg 体脂肪率:12.2%

17日(水) ポイント練習日。アップジョグ5.7km。1kmタイムトライアル。3分06秒。インターバル1km×2本(K3分45秒以内)。1本目、3分42秒。2本目、3分41秒。ダウンジョグ4.1km。 体重:67.1kg 体脂肪率:11.9%

18日(木) ジョグ15.8km。1時間26分50秒。 体重:66.6kg 体脂肪率:13.0%

19日(金) ジョグ14.9km。1時間18分05秒。 体重:66.7kg 体脂肪率:12.7%

20日(土) ジョグ14.3km。1時間12分51秒。 体重:66.5kg 体脂肪率:12.4%

21日(日) ジョグ20km。1時間47分59秒。 体重:66.1kg 体脂肪率:11.7%

*昨月の14日に69.2kgを計測して、これはまずいと思い減量を始めて「やっと」66kg台になりました。減量と言っても、お酒は止めていませんけど・・・無理をしても長続きはしませんから・・・17日に久し振りに1kmT.Tをしました。3分06秒!まだ、スピードはそれほど落ちてはいない!来シーズンは44歳。M40クラス(40~44歳)パーソナルベスト最後の歳。ハーフの1時間15分31秒(手賀沼)は難しいですが、5kmの16分52秒(光が丘)、10kmの35分27秒(光が丘)、フルマラソンの2時間46分43秒(東京)の更新は充分に可能と考えています。ガンバルゾ!

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2009年6月14日(日):第11回関東マスターズロード選手権大会(M40・M45)

今期、最終戦!皇居での10kmロードレース(M40・M45)。2~3日前の天気予報は雨!レースをすると言うには情けない体重・・・無理に落としてレースに臨んだ!水分摂取を控えてのボクサー的体重↓!今朝の体重は66.1kg!体脂肪率は11.1%でした。アップジョグ2km。AM10:00、スタート。太陽が出ている・・・気温が高め・・・走る前から脱水状態・・・結果は、M40の部、第2位で36分24秒。他の選手も全体的にタイムが出ていないようでした。高温多湿で汗が渇かず、体温調整が上手くいかなかったのが原因だと思う。

*さて、今期もこれで終了です。今期を振り返ってみると、納得出来たレースは2本。昨年11月の光が丘ロードレース10kmの35分27秒。今年の青梅マラソン30kmの1時間54分52秒。すこし寂しい結果となってしまいました。来期に向けて、もう一度身体を再構築していく!

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トレーニング日誌:2009年6月12日(金)・13日(土)

12日(金) ジョグ14.9km。1時間20分55秒。 体重:66.6kg 体脂肪率:12.0%

13日(土) ジョグ13.3km。1時間13分22秒。 体重:66.4kg 体脂肪率:11.7%

*明日、14日(日)はレースの予定ですが、一切調整はしませんでした。走り込みが不足している分、疲労の蓄積があまり無いので大丈夫だと思いますが・・・天気予報は雨ですが・・・今期の最終戦!頑張ろう♪

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トレーニング日誌:2009年6月8日(月)~11日(木)

8日(月) ジョグ14.9km。1時間21分14秒。 体重:67.1kg 体脂肪率:12.4%

9日(火) ジョグ14.1km。1時間15分32秒。 体重:66.8kg 体脂肪率:11.4%

10日(水) ポイント練習日。アップジョグ5.7km。インターバルトレーニング1km(K3分30秒以内)×3本。レスト=1325m=2分以内。1本目、3分27秒。(1分46秒)2本目、3分28秒。(1分53秒)3本目、3分26秒。ダウンジョグ4.1km。

11日(木) ジョグ15.3km。1時間32分05秒。 体重:66.3kg 体脂肪率:11.4%

*まだかなり重たいが、やっと66kg台に突入出来ました。これからも頑張るぞ!

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トレーニング日誌:2009年5月31日(日)~6月7日(日)

5月31日(日) ポイント練習日。ビルドアップ15km走。代々木公園外周(2.5km)×6周=15km。1周目、12分36秒。(1周目とはいえ、k5を切れないのは悲しい・・・)2周目、11分59秒。3周目、11分29秒。4周目、10分39秒。(2~4周目はほぼ予定通り)5周目、10分11秒。(10分を切りたかった・・・)6周目、9分39秒。(9分10秒台は出したい所です・・・) 

*この結果を見ると、スピード持久力不足です。少しずつスピード持久力系の練習を入れていかないと・・・

体重:67.5kg 体脂肪率:12.3%

6月1日(月) ジョグ13.6km。1時間15分07秒。 体重:66.8kg 体脂肪率:12.5%

6月2日(火) ポイント練習日。12.5km持続走。代々木公園外周(2.5km)コ-ス。目標設定ペース(2.5km=11分30秒)。1周目、11分43秒。2周目、11分19秒。3周目、11分09秒。4周目、11分33秒。5周目、11分19秒。平均ペースは11分25秒。 体重:67.5kg 体脂肪率:12.2%

6月3日(水) ポイント練習日。アップジョグ6.8km。インターバル1km×3本(レスト325m=2分以内)。目標設定=k3分30秒以内。1本目、3分28秒。レスト1分49秒。2本目、3分28秒。レスト1分58秒。3本目、3分28秒。ダウンジョグ4.1km。 体重:67.7kg 体脂肪率:13.1%

6月4日(木) ジョグ13.3km。1時間16分23秒。 体重:67.1kg 体脂肪率:12.0%

6月5日(金) ジョグ13.6km。1時間13分47秒。 体重:67.4kg 体脂肪率:11.6%

6月6日(土) ジョグ16.6km。1時間34分43秒。 体重:67.4kg 体脂肪率:11.4%

6月7日(日) ポイント練習日。アップジョグ10km。52分46秒。AM8時00分スタート。5kmT.T。18分13秒。ダウンジョグ1.7km。 体重:67.4kg 体脂肪率:12.6%。

*坐骨神経痛が思ったほど良くならない・・・痛みが少しでも出るとペースを下げてしまう。6月14日のレースは36分30秒が切れれば上出来でしょう・・・

*体重は平均して67kg台になった。まだまだ重たいですが、努力の成果が出てきました。

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