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トレーニング日誌:2009年7月20日(月)~26日(日)

明確な目標を持たずに練習をする日々が続いています。何がしたいのか?どの位のタイムで走れば満足出来るの?考えても答えが出ません・・・昨年の自分のタイムがライバル・・・年をとるとこの言葉が身にしみてくる・・・44歳シーズン!。もう一度2時間50分を切る数字を出す為に頑張るか・・・

7月20日(月) ジョグ14.9km。1時間20分46秒。

7月21日(火) ジョグ13.3km。1時間12分59秒。

7月22日(水) ポイント練習日。アップジョグ4.8km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分20秒。レスト、1分49秒。2本目、3分18秒。レスト、2分03秒。3本目、3分19秒。ダウンジョグ4.8km。

7月23日(木) ジョグ12.3km。1時間11分05秒。

7月24日(金) ジョグ13.6km。1時間18分3秒。

7月25日(土) ジョグ13.3km。1時間15分36秒。

7月26日(日) 15km持続走。1時間08分34秒。スロージョグ5km。

*高温化での走りで持続走、ランニグを中断した。この次期は無理は禁物。

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トレーニング日誌:2009年7月13日~19日

7月13日(月) ジョグ14.9km。1時間23分34秒。体重:66.2kg。体脂肪率:11.2%

7月14日(火) ジョグ13.3km。1時間11分46秒。体重:66.2kg。体脂肪率:10.8%

7月15日(水) ポイント練習日。アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分18秒。(1分56秒)2本目、3分18秒。(1分54秒)3本目、3分18秒。ダウンジョグ5.4km。体重:66.4kg。体脂肪率:11.2%

7月16日(木) ジョグ15.8km。1時間31分43秒。体重:66.2kg。体脂肪率:11.2%

7月17日(金) ジョグ13.6km。1時間20分36秒。体重:65.8kg。体脂肪率:10.5%

7月18日(土) ジョグ16.6km。1時間33分39秒。体重:66.3kg。体脂肪率:10.5%

7月19日(日) ポイント練習日。25km持続走。代々木公園外周(2.5km)×10周=25km。本日の参加者:私、バレイ君、N本君(久し振りの参加)、N寺君。1周目、11分31秒。2周目、11分23秒。3周目、11分29秒。4周目、11分30秒。5周目、11分21秒。6周目、11分19秒。この周の後半でN本君が落ちる。7周目、11分03秒。8周目、11分07秒。9周目、10分48秒。10周目、11分20秒。1時間52分56秒。体重:66.3kg 。体脂肪率:12.1%

*水曜日のインターバルトレーニングは余裕を持って出来ました。調子が良かった。日曜日の25km持続走は給水を5kmごとに取ったのに、後半脱水症状で失速してしまった・・・走る前が、66.3kg。走った後が、63.2kgでは・・・先週に比べて、温度はそれほど変わらなかったが(どっちにしても暑い!)、湿度がかなり高かった。汗が出てもベト~っとした感じでした。今後、こういう日が続くでしょうから、後半のペースアップは無理せずに行いたい。

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トレーニング日誌:2009年7月6日(月)~12日(日)

6日(月) ジョグ14.9km。1時間19分18秒。 体重:65.6kg 体脂肪率:10.7%

7日(火) ジョグ13.3km。1時間13分20秒。 体重:65.6kg 体脂肪率:11.4%

8日(水) ポイント練習日。アップジョグ5.4km。1km×3本(3分20秒)。1本目、3分18秒。レスト、2分06秒。2本目、3分18秒。レスト、2分13秒。3本目、3分34秒。ダウンジョグ、4.7km。 体重:65.1kg 体脂肪率:11.4%

*日曜日のダメージが抜けませんでした・・・3本目、400m以降失速で、3分30秒台になってしまった・・・

9日(木) ジョグ12km。1時間10分02秒。 体重:65.6kg 体脂肪率:11.1%

10日(金) ジョグ14.9km。1時間24分12秒。 体重:65.9kg 体脂肪率:11.0%

11日(土) ジョグ15km。1時間18分07秒。 体重:65.8kg 体脂肪率:10.8%

12日(日) ポイント練習日。25km持続走。代々木公園外周(2.5km)×10周。参加者、バレイ君(フルベスト=2時間39分)、N寺君(フルベスト=2時間58分)、スリーアップさん(フルベスト=2時間58分)。AM6時35分スタート。1周目、11分40秒。2周目、11分30秒。3周目、11分33秒。4周目、11分16秒。5周目、11分19秒。6周目、11分10秒。7周目、11分06秒。8周目、スリーアップさんが遅れる。10分33秒。9周目、10分08秒。10周目、9分38秒。ゴールトップはバレイ君で9分20秒台。私から遅れる事20秒程でN寺君がゴール。スリーアップさんも予定内(1時間55分)の1時間54分台でゴールした。 体重:66.4kg 体脂肪率:10.8%

*体重は66kgと65kg台を行ったり来たり!今月は飲み会が多いいから仕方が無いです・・・

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トレーニング日誌:2009年6月29日(月)~7月5日(日)

6月の月間走行距離は450kmでした。

6月29日(月) ジョグ14.9km。1時間18分27秒。 体重:65.8kg 体脂肪率:11.2%

6月30日(火) ジョグ16.6km。1時間32分28秒。 体重:66.4kg 体脂肪率:11.3%

7月1日(水) ポイント練習日。アップジョグ5.7km。インターバルトレーニング1km(3分20秒)×3本。1本目、3分19秒(レスト=1分59秒)。2本目、3分19秒(レスト2分02秒)。3本目、3分16秒。 ダウンジョグ4.1km。 体重:66.4kg 体脂肪率:12.0%

7月2日(木) ジョグ15.8km。1時間17分42秒。 体重:66.7kg 体脂肪率:11.6%

7月3日(金) ジョグ16.2km。1時間27分19秒。 体重:66.0kg 体脂肪率:11.4%

7月4日(土) ジョグ15km。1時間11分06秒。 体重:66.1kg 体脂肪率:11.6%

7月5日(日) ポイント練習日。25km持続走。代々木公園外周(2.5km)×10周。AM6時30分スタート。参加者:バレイ君(5km=15分57秒、フル=2時間39分)、T原さん(5km=15分30秒、ハーフ=1時間14分)、スリーアップさん(フル=2時間58分)、N寺君(フル=2時間58分)と豪華なメンバーでの持続走!1周目、10分48秒。2周目、11分23秒。5km通過、22分12秒。3周目、11分20秒。4周目、11分25秒。10km通過、44分58秒。5周目、11分19秒。6周目、11分19秒。15km通過、1時間07分36秒。7周目、11分11秒。8周目、10分07秒。20km通過、1時間28分55秒。8周目にT原さんとバレイ君がグループから飛び出しペースが上がった。2人のペースに追いて行けず・・・失速・・・9周目、10分17秒。10周目、11分14秒の1時間50分28秒でゴール。N寺君にも抜かれて4位でのゴールでした・・・ 体重:66.0kg 体脂肪率:11.4%

参考までに、走った後の体重は63.4kg、体脂肪率は8.7%・・・

*今週も週間走行距離が117kmとなった。このところ走るのが楽しいです♪日々の練習も集中して走れている。走っていて楽しいと思えるのは何年振りだろうか!?何処まで頑張れるかは分かりませんが、努力します。

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