トレーニング日誌：２００９年７月１３日～１９日

７月１３日（月）　ジョグ１４．９ｋｍ。１時間２３分３４秒。体重：６６．２ｋｇ。体脂肪率：１１．２％

７月１４日（火）　ジョグ１３．３ｋｍ。１時間１１分４６秒。体重：６６．２ｋｇ。体脂肪率：１０．８％

７月１５日（水）　ポイント練習日。アップジョグ４．１ｋｍ。インターバルトレーニング１ｋｍ×３本。１本目、３分１８秒。（１分５６秒）２本目、３分１８秒。（１分５４秒）３本目、３分１８秒。ダウンジョグ５．４ｋｍ。体重：６６．４ｋｇ。体脂肪率：１１．２％

７月１６日（木）　ジョグ１５．８ｋｍ。１時間３１分４３秒。体重：６６．２ｋｇ。体脂肪率：１１．２％

７月１７日（金）　ジョグ１３．６ｋｍ。１時間２０分３６秒。体重：６５．８ｋｇ。体脂肪率：１０．５％

７月１８日（土）　ジョグ１６．６ｋｍ。1時間３３分３９秒。体重：６６．３ｋｇ。体脂肪率：１０．５％

７月１９日（日）　ポイント練習日。２５ｋｍ持続走。代々木公園外周（２．５ｋｍ）×１０周＝２５ｋｍ。本日の参加者：私、バレイ君、N本君（久し振りの参加）、N寺君。１周目、１１分３１秒。２周目、１１分２３秒。３周目、１１分２９秒。４周目、１１分３０秒。５周目、１１分２１秒。６周目、１１分１９秒。この周の後半でN本君が落ちる。７周目、１１分０３秒。８周目、１１分０７秒。９周目、１０分４８秒。１０周目、１１分２０秒。１時間５２分５６秒。体重：６６．３ｋｇ　。体脂肪率：１２．１％

＊水曜日のインターバルトレーニングは余裕を持って出来ました。調子が良かった。日曜日の２５ｋｍ持続走は給水を５ｋｍごとに取ったのに、後半脱水症状で失速してしまった・・・走る前が、６６．３ｋｇ。走った後が、６３．２ｋｇでは・・・先週に比べて、温度はそれほど変わらなかったが（どっちにしても暑い！）、湿度がかなり高かった。汗が出てもベト～っとした感じでした。今後、こういう日が続くでしょうから、後半のペースアップは無理せずに行いたい。