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トレーニング日誌:2009年7月13日~19日

7月13日(月) ジョグ14.9km。1時間23分34秒。体重:66.2kg。体脂肪率:11.2%

7月14日(火) ジョグ13.3km。1時間11分46秒。体重:66.2kg。体脂肪率:10.8%

7月15日(水) ポイント練習日。アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分18秒。(1分56秒)2本目、3分18秒。(1分54秒)3本目、3分18秒。ダウンジョグ5.4km。体重:66.4kg。体脂肪率:11.2%

7月16日(木) ジョグ15.8km。1時間31分43秒。体重:66.2kg。体脂肪率:11.2%

7月17日(金) ジョグ13.6km。1時間20分36秒。体重:65.8kg。体脂肪率:10.5%

7月18日(土) ジョグ16.6km。1時間33分39秒。体重:66.3kg。体脂肪率:10.5%

7月19日(日) ポイント練習日。25km持続走。代々木公園外周(2.5km)×10周=25km。本日の参加者:私、バレイ君、N本君(久し振りの参加)、N寺君。1周目、11分31秒。2周目、11分23秒。3周目、11分29秒。4周目、11分30秒。5周目、11分21秒。6周目、11分19秒。この周の後半でN本君が落ちる。7周目、11分03秒。8周目、11分07秒。9周目、10分48秒。10周目、11分20秒。1時間52分56秒。体重:66.3kg 。体脂肪率:12.1%

*水曜日のインターバルトレーニングは余裕を持って出来ました。調子が良かった。日曜日の25km持続走は給水を5kmごとに取ったのに、後半脱水症状で失速してしまった・・・走る前が、66.3kg。走った後が、63.2kgでは・・・先週に比べて、温度はそれほど変わらなかったが(どっちにしても暑い!)、湿度がかなり高かった。汗が出てもベト~っとした感じでした。今後、こういう日が続くでしょうから、後半のペースアップは無理せずに行いたい。

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