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トレーニング日誌:2009年10月23日(金)

ポイント練習日。アップジョグ1.5km。東宮御所10kmタイムトライアル(3.34km×3周=10.02km)。AM6時40分スタート。1周目、12分54秒。2周目、12分38秒。3周目、12分22秒。37分54秒。ダウンジョグ1.5km。

*良い感じで走れました。かなり追い込んでのトレーニングなので脚にダメージがかなり有ります。でも、フルマラソンの脚作りと考えると此の位追い込まないと・・・

*いよいよ「つくばマラソン」まで一ヶ月を切りました。目標設定を今年も2時間50分切りにして臨んでいますが、ここまでの練習を振り返っても50分を切るのには充分な練習を積んできていると思います。7月から始まり

7月5日(日) 25km持続走 1時間50分28秒。(約k4分25秒)

7月12日(日) 25km持続走 1時間49分58秒。(約k4分25秒)

7月19日(日) 25km持続走 1時間52分56秒。(約k4分30秒)

8月2日(日) 25km持続走 1時間53分24秒。(約k4分30秒)

8月9日(日) 20km持続走 1時間29分00秒。(約k4分30秒)

8月16日(日) 30km持続走 2時間17分12秒。(約k4分35秒)

8月23日(日) 25km持続走 1時間53分06秒。(約k4分30秒)

8月30日(日) 25km持続走 1時間53分36秒。(約k4分30秒)

9月4日(金) LSD 120分 20.6km。

9月6日(日) 都民生涯陸上競技大会  800m=2分20秒27

                        5000m=17分25秒08

9月12日(土) 25km持続走 1時間54分06秒。(約k4分35秒)

9月18日(金) レペティショントレーニング、5km×2本=1本目、19分37秒。(レスト10分)2本目、19分15秒。

9月20日(日) 30km持続走 2時間17分06秒。(約k4分35秒)

9月21日(月) レペティショントレーニング、5km×2本=1本目、19分20秒。(レスト8分)2本目、18分59秒。

9月22日(火) 30km持続走 2時間16分23秒。(約k4分35秒)

9月26日(土) レペティショントレーニング、5km×2本=1本目、19分15秒。(レスト10分)2本目、18分52秒。

9月30日(水)5kmタイムトライアル。18分23秒。

10月2日(金) 東宮御所10kmタイムトライアル。38分31秒。

10月4日(日) 40km持続走 3時間06分24秒。(約k4分40秒)

10月7日(水) 10kmタイムトライアル。38分34秒。

10月9日(金) 東宮御所10kmタイムトライアル。37分55秒。

10月11日(日)箱根5区を走る会!約26km。小田原駅前~芦ノ湖。

10月12日(月) LSD180分 26km。

10月14日(水) 10kmタイムトライアル。38分06秒。

10月17日(土) 30km持続走 2時間12分28秒。(約k4分25秒)

10月21日(水) 10kmペース走。目標設定ペース(39分)。38分48秒。

10月23日(金) 東宮御所10kmタイムトライアル。37分54秒。

*いよいよ練習も最終段階。11月8日(日)の光が丘10kmロードレースで総仕上げ!いよいよ!いよいよです!

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