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トレーニング日誌&第8回新宿ハーフマラソン大会:2010年1月25日(月)~31日(日)

1月25日(月) ジョグ12.2km。1時間11分24秒。

1月26日(火) ジョグ14.1km。1時間18分57秒。

1月27日(水) ポイント練習日。アップジョグ4.9km。インターバルトレーニング 1km×3本。1本目、3分19秒。(レスト=1分42秒)2本目、3分20秒。(レスト=1分45秒)3本目、3分22秒。ダウンジョグ4.5km。

*駅伝の疲労が残っていました。

1月28日(木) ジョグ10.8km。1時間04分25秒。

1月29日(金) ジョグ11.4km。1時間06分25秒。

1月30日(土) ジョグ5km。25分00秒。

*新宿ハーフに向けて、良い状態に仕上がったと思うのだが・・・

1月31日(日)新宿ハーフマラソン。AM 9:00スタート。晴天の中、気温も丁度良い!最前列から4番目ほどからのスタート。目標は1時間17分台。5kmを18分30秒を切って走れれば良い計算です。最初の1kmが3分37秒。5km通過が18分16秒。予定より14秒ほど早く通過できた。しかし、無理は禁物なのでペースを下げる。10km通過が36分46秒。(5km=18分30秒)少し疲労が出てきました。脚の動きも良いとは言えない。15km通過。17分48秒!???・・・距離表示が間違っている???・・・それともペースが上がったの???・・・17分台のペースじゃ絶対に走ってない!・・・ウダウダ考える内にトンネル内へ・・・そしてトンネルを抜けたら其処は周回遅れの人の波が・・・なるだけ大外を走るがたまにコーンを外れて車道を走らないといけない状態。車道に出ると係員に怒られることしばしば(すみません・・・)。ジグザグ走行もせざるおえない場面も・・・20km通過が1時間14分16秒。(この5km19分42秒)・・・やはり10~15kmが短く、15~20kmが長い!・・・いくら障害物があったとはいえ、19分は切っている!最後の1.0975kmを3分58秒で走り1時間18分14秒でした。40歳以上男子の部 8位  総合男子の部 19位でした。

*中盤、たれてしまった。特に距離表示に以上に敏感に反応してしまい余計な事を考えている!気持ちの問題です。次回のレース!青梅では、この辺りをしっかり修正して走りたい!

*今日の体重:66.0kg 体脂肪率:9.8%

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トレーニング日誌&しぶやニュー駅伝2010:2010年1月18日(月)~24日(日)

1月18日(月) 疲労回復スロージョグ 5.6km 40分05秒

*青梅マラソンを走った時と同じ状況・・・凄く疲れています・・・

1月19日(火) ジョグ12.2km 1時間11分19秒

*少し回復基調になってきました。

1月20日(水) ポイント練習日。アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分07秒。(レスト=1分49秒)。2本目、3分43秒。(レスト=1分37秒)。3本目、3分32秒。ダウンジョグ4km。

*敢えて1本目!オールアウト!何とか1ケタ台が出ました♪しかし、2本目が43秒・・・3本目、3分32秒では情けない・・・

1月21日(木) ジョグ13.7km 1時間21分41秒。

*疲労大・・・疲れが溜まっています・・・

1月22日(金) アップジョグ4.3km。400m流し。1分17秒78。ジョグ2.1km。1km流し。3分17秒。ダウンジョグ2.3km。

*身体が重たい・・・駅伝までにそこそこ戻っている事を望む・・・

1月23日(土) ジョグ11.4km。1時間03分00秒。

*明日の駅伝は何とか戦えそうですが・・・やはり1週間前の30kmタイムトライアルは無謀だったのかな!?でも、これでそこそこのタイムが出ないとフルマラソンには繋がらない!・・・

1月24日(日) しぶやニュー駅伝2010 

アップジョグ3.3km。 *状態・・・疲労あり・・・身体が重たい・・・スプリント(100mほど)を入れたいところですが、やると「どっと」疲労が出そうなので止めときました・・・

まずは40歳以上の部。1区間が2.9km。AM9時48分スタート。スタートから〇蛮連合の栗〇さんが飛ばす。今年40に成り立て。09年の福岡国際で2時間36分台。3年前には2時間29分で走った選手。200mくらいまでついたが無理をしたくないので、ペースを抑える。それでも1km通過が3分15秒。突っ込み過ぎ・・・脚は乳酸でいっぱい・・・2km手前で〇ンター街チームにもかわされ3位に転落・・・そのまま2位の選手の後塵を拝し3位でゴール。何とか粘り、2位とは1秒差。9分44秒。 その後は、皆さんに頑張っていただき2位となりました。銀メダル獲得です。

AM11時05分。地区体育会対抗の部スタート。小学生女子、男子が1区、2区。11位で3区の(40歳以上)私へ。後先考えないで行くだけです。区間1位(2.9km)、9分54秒。3位で4区の中学生女子へ。一つ落として4位で男子へ。男子は7位(入賞6位以内)。入賞圏内から落ちるも、一般女子が6位に引き上げて再び入賞圏内へ!そして一般男子が一人抜いて5位でゴール。何とか入賞を確保出来ました。

*本日の体重:66.4kg 体脂肪率:11.4%

*来週は新宿ハーフです。今日の様な状態ではハーフは持たない。少しでも疲労回復が進んでくれると良いのですが!

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トレーニング日誌:2010年1月11日(月)~17日(日)

11日(月) ジョグ13.6km。1時間23分54秒。

12日(火) 疲労回復ジョグ7.5km。40分53秒。

*11日に姪の成人式。12日は体育指導委員会の新年会で呑み過ぎです・・・体調悪しで、インターバルトレーニング・・・・体重も68.1kgに・・・

13日(水) アップジョグ3km。インターバルトレーニング。1km×3本。1本目、3分22秒。(レスト1分51秒)2本目、3分26秒。(レスト1分54秒)3本目、3分31秒。ダウンジョグ2.8km。

14日(木) ジョグ10.8km。57分37秒。

*体重を戻すも65kg台と急激に落とした為、力が入らず1km刺激走はタイム伸びず・・・

15日(金) アップジョグ4.1km。1km刺激走、3分23秒。ダウンジョグ6.8km。

*少し食事の量を戻す。

16日(土)ジョグ10km。53分11秒。

17日(日)ポイント練習日。30kmタイムトライアル!!!。AM6時30分スタート。目標は2時間切りです!(1740m×17周+420m)・・・(1周=約7分=K4分)・・・1周目、6分56秒。主観強度はキツイ。最後まで持つか解らないので主観強度をややキツイに修正。2周目、7分02秒。3周目、7分03秒。4周目、7分07秒。5周目、7分08秒。6周目、7分07秒。7周目、7分03秒。8周目、7分04秒。9周目、7分07秒。10周目、6分59秒。11周目、6分55秒。12周目、6分45秒。少し上がり過ぎたので下げる。13周目、6分57秒。14周目、6分52秒。15周目、6分56秒。ラストスパートに入る。16周目、6分48秒。しかし、エネルギーが枯渇状態・・・しかも給水0で脱水症状も現れる。17周目、6分53秒。ラスト420mを1分43秒。2時間00分34秒。でした。

*基本的に30kmタイムトライアル前日もカーボローディングは行いません。朝もジョージアのコーヒー缶1本のみ。

*今朝の体重は66.4kg 体脂肪率は10.5%

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トレーニング日誌:2010年1月4日(月)~10日(日)

4日(月) ジョグ16.7km。1時間41分08秒。

5日(火) ジョグ16.6km。1時間36分13秒。

6日(水) ポイント練習日。アップジョグ3.7km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分29秒。2本目、3分30秒。3本目。3分32秒。ダウンジョグ5.4km。

*疲労の蓄積も限界です。日曜日までの中3日間は疲労回復に努めます。

7日(木) ジョグ7.8km。49分35秒。

8日(金) ジョグ2km。1kmT.T、3分22秒。インターバル800m。400mタイムトライアル、1分10秒70。ジョグ3km。

9日(土) ジョグ5.8km。36分02秒。

10日(日) ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周=1740m×17周+420m=30km。AM6時30分スタート。2時間05分11秒。

*10日(日)現在の体重=66.5kg 体脂肪率:10.9%

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トレーニング日誌:2010年1月1日(金)・2日(土)・3日(日)

 ★★★ 新年あけましておめでとうございます ★★★

今年もがんばります!

1日(金) AM6時30分スタート。アップジョグ1.5km。東宮御所ファルトレイクスピードプレイ走。10km。43分57秒。ダウンジョグ10.6km。 体重:67.1kg 体脂肪率:11.3%

2日(土) AM6時30分スタート。ジョグ21.6km。2時間07分01秒。 体重:67.2kg 体脂肪率:10.8%

3日(日) ポイント練習30km持続走。代々木公園内周(1740m×17周+420mコース)。AM6時30分スタート。2時間06分51秒。 体重:66.1kg 体脂肪率:10.8%

*2009年12月28日(月)~2010年1月3日(日)の週間走行距離=174km。

*今日の30km持続走は25km過ぎの後半から、かなりペース(サブスリーペース)を維持するのが大変でした。2日(土)の体重67.2kgで今朝が66.1kg。昨日から蛋白質を多めに取り、炭水化物は極端に減らして本日を迎えました。炭水化物は朝、昼、夜とお餅1個ずつのみ。朝はジョージアのコーヒー缶、エメラルドマウンテン1本のみ。 エネルギーがエンプティーを迎えてもサブスリーペースを維持出来たことはかなり評価できます。マラソンを走る身体になってきました。

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トレーニング日誌:2009年12月31日(金)

ロングジョグ 44.1km。3時間59分26秒。 体重:67.3kg

*12月の月間走行距離 547km

*今年も自分自身で納得出来るフルマラソンの走りが出来ませんでした。もう一度、2時間50分を切る事を目標に来年も頑張ろう!

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