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トレーニング日誌:2010年2月22日(月)~28日(日)

22日(月)疲労回復スロージョグ6.9km。46分44秒。

23日(火)疲労回復スロージョグ8.5km。54分33秒。

24日(水)疲労回復スロージョグ11km。1時間15分00秒。

25日(木)ジョグ12km。1時間09分05秒。

26日(金)ジョグ13.6km。1時間21分41秒。

27日(土)ジョグ14.1km。1時間22分47秒。

28日(日)ジョグ20.6km。1時間42分01秒。

*今朝の体重:66.5kg 体脂肪率:11.9%

*今日は「東京マラソン2010」の日。この寒さと雨は3年前の「東京マラソン2007」を思い出します。皆さん頑張ってくださいね。

*「青梅マラソン」の疲労が取れません・・・。ポイント練習が出来ません。もう少しジョグ期間が必要なようです。

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トレーニング日誌&第44回青梅マラソン:2010年2月15日(月)~21日(日)

15日(月) ジョグ5.4km。 刺激走 1km×2本。 1本目、3分28秒。レスト=1分54秒。2本目、3分27秒。ダウンジョグ5.4km。

16日(火) ジョグ13.3km。1時間13分51秒。

17日(水) ポイント練習日。アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング1km×5本。1本目、3分29秒。レスト1分57秒。2本目、3分29秒。レスト2分00秒。3本目、3分29秒。レスト1分57秒。4本目、3分28秒。レスト1分55秒。5本目、3分28秒。ダウウンジョグ4.1km。

18日(木) ジョグ11.6km。1時間10分12秒。

19日(金) ジョグ14km。1時間19分49秒。

20日(土) ジョグ6km。38分29秒。

21日(日) 第44回青梅マラソン大会 30km タイム 1時間56分06秒。 40代男子の部 12位。 ラップは5km、18分58秒。10km、18分53秒。15km、19分30秒。20km、19分16秒。25km、19分56秒。30km、19分33秒。

*30km持続走を5週間休んだ結果です・・・前半の10kmは上りなのに19分を切って走っても、問題は無かった。10km~15kmは御岳の上りでペースが落ちても仕方の無い区間。14km弱で折り返すと、下りなのに全然スピードが出ませんでした。元々下りが苦手なのですが、脚にきてしまいました・・・本命の荒川まであと一ヶ月!今日のレースが良い練習と捉えたい!

*体重:66.1kg 体脂肪率:11.4%

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トレーニング日誌:2010年2月8日(月)~14日(日)

今週も先週からの風邪が響き満足な練習が出来ませんでした。身体がダルイ日々が続いています。

2月8日(月) ジョグ12.2km。1時間09分57秒。

2月9日(火) ジョグ13.3km。1時間13分43秒。

2月10日(水) ポイント練習日。アップジョグ4.8km。予定では1km×5本、1本、3分30秒で行うはずでしたが、体調が悪く3本で切り上げました。1本目、3分31秒(レスト=1分41秒)。2本目、3分31秒(レスト=1分50秒)。3本目、3分31秒。ダウンジョグ4km。

*身体が重い・・・。風邪の影響大です・・・。

2月11日(木) ロングジョグ32.5km。180分。

2月12日(金) 疲労回復ジョグ6.9km。41分35秒。

2月13日(土) ジョグ11.3km。1時間03分16秒。

2月14日(日)昨晩はAM1時40分頃まで飲んでいました・・・帰宅がAM2時過ぎ・・・PM7時から6時間40分も飲み続け・・・かなりの2日酔い・・・酔い覚め???・・・スロージョグ6.9km。39分02秒。・・・・気持ち悪・・・・全然・・・酔いが醒めませんでした・・・

*今朝の体重:66.3kg 体脂肪率:9.8%

*前述した通り、今週は風邪の影響で実のある練習が出来ませんでした。来週は青梅マラソン。何とか良い状態で望みたい!

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トレーニング日誌:2010年2月1日(月)~7日(日)

1日 疲労回復ジョグ12.2km。1時間16分42秒。

2日 疲労回復ジョグ8.3km。55分01秒。

3日 ポイント練習日。アップジョグ2.1km。インターバルトレーニング。1km×5本。1本目、3分32秒。(レスト=1分54秒)2本目、3分32秒(レスト=1分53秒)3本目、3分28秒。(レスト=1分51秒)4本目、3分26秒。(レスト=1分59秒)5本目、3分26秒。ダウンジョグ2.8km。

*良い感じで走る事が出来ました。タイム設定はしませんでした。この方が良いかも♪

夕方くらいから鼻水が出始め・・・姉が風邪・・・うつされた!・・・

4日 ジョグ13.9km。1時間21分04秒。

・・・体調は悪い・・・鼻水&咳&くしゃみが出る・・・身体も重たい・・・

5日 ジョグ12.2km。1時間12分14秒。

・・・容態かわらず・・・

6日 ジョグ10.8km。1時間00分46秒。

・・・最悪期に突入か!?・・・仕事中も・・・くしゃみ&鼻水で悪戦苦闘!・・・鼻の周りはまっかっか・・・熱っぽいし・・・明日の30km持続走は様子をみて実施・・・っていうか・・・明日まで治るの!?・・・

7日 昨日よりはかなり回復基調♪ポイント練習を行うか如何か迷ったが実施に踏み入る!代々木公園内周(1745m×17周+420m)。AM6時35分にスタート。サブスリーペースで行う。11周目の19km付近までは順調でしたが、突然、気分が悪くなり、我慢して走るもK4分15秒がキープ出来なくなったため12周の20.88kmで断念しました。1時間28分25秒。

・・・現在も体調不良・・・別府も20km過ぎまで観戦していましたが・・・寝込んだ・・・

本日の体重:65.7kg 体脂肪率:10.4%

*風邪をひいていて出来るほど、30km持続走は甘くなかった・・・こういう状況下では、止めないと・・・反省です・・・

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