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トレーニング日誌:2010年3月1日(月)~7日(日)

1日(月) ジョグ12.2km。1時間05分44秒。

2日(火) ジョグ14km。1時間16分52秒。

3日(水) アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分29秒。(レスト=1分50秒)2本目、3分32秒。(レスト=1分49秒)3本目、3分28秒。ダウンジョグ4km。

*青梅マラソンの疲労回復に時間がかかっています。体調が戻ってこないです。加齢による疲労回復の遅れが感じられます。予定では3分30秒での5本だったのですが、無理に本数をこなしても疲労を更に蓄積させるだけなので止めときました。

4日(木)ジョグ14km。1時間14分04秒。

5日(金)ジョグ12.6km。1時間08分26秒。

6日(土)ジョグ13.9km。1時間22分00秒。

7日(日)30km持続走。AM7時スタート。代々木公園内周(1740m×17周+420m)。目標設定ペースはサブスリーペースの2時間07分30秒。結果、2時間07分23秒。

*6周目までは簡単にk4分10秒前後で走れたが、それ以降は、何とかK4分15秒前後で走るのが精一杯でした・・・

*第13回東京・荒川マラソンまで、あと2週間。今回、想像以上の疲労回復に時間がかかっています。前述に述べた通りに加齢による疲労回復の遅れをかなり感じています。昨年の日記帳には、青梅の次の日曜日には40km持続走。3時間05分の記帳がありました・・・

*今朝の体重:66.7kg 体脂肪率:10.3%

*今後の調整*

従来の調整では疲労がかなり残る可能性が大きい。レース10日前の木曜日に10kmタイムトライアル(目標タイム=38分)。1週間前の日曜日に20kmペース走。(設定ペースはk4分00秒前後)。4日前の水曜日に刺激走1km×2本。(3分25秒前後)。が、この所の定番ですが、日曜日の20kmを5kmタイムトライアル(目標タイム=18分30秒)に変更しようと思います。

***ちなみに「つくばマラソン」の調整は緩すぎて、当日、軽かったのですがマラソンの脚とは違うものになってしまった・・・「何とか式は」・・・危険です。

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