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トレーニング日誌:2010年7月19日(月)~25日(日)

19日(月) スロージョグ9.8km。1時間05分54秒。

20日(火) 7.5kmショート持続走。代々木公園外周(2.5km×3周)。1周目、11分24秒。2周目、11分22秒。3周目、11分35秒。

*当初の予定は10kmでしたが、熱中病の症状が出たので7.5kmで止めました。

21日(水) アップジョグ5.3km。1km流し 3分28秒。ダウンジョグ1.3km。

*昨日のダメージ有り。状態が悪い。

22日(木) 10kmショート持続走。代々木公園外周(2.5km×4周)。1周目、11分25秒。2周目、11分09秒。3周目、11分05秒。4周目、11分04秒。44分44秒。

*少しずつ暑さに慣れてきました。今朝は良い状態で出来ました。

23日(金) ジョグ13.6km。1時間12分29秒。

24日(土)スロージョグ10km。1時間02分05秒。

*昨日は「打ち上げ」でAM1時に就寝。AM12時30分頃まで飲んでいたので身体が・・・

25日(日)15kmショート持続走。代々木公園外周(2.5km×6周)。1周目、11分15秒。2周目、11分15秒。3周目、11分31秒。4周目、11分18秒。5周目、11分18秒。6周目、11分16秒。1時間07分55秒。

*週間走行距離 73km*

*今週の総括*

高気温下でのはしりは無理をしない事。久し振りに週間走行距離が70kmを超えました。

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第30回つくばマラソン大会

PM4時にエントリー終了しました・・・疲れました・・・仕事途中のAM10時10分頃にパソコンを起動!ランナーズホームページにアクセス不能・・・30分で諦めて・・・仕事に・・・PM4時過ぎにもう一度アクセスも・・・ダメでした・・・ところが・・・スポーツエントリーへ行ったら♪♪ すんなりとエントリー終了出来ました♪手数料が少し多めにかかりますが・・・これも仕方ないですね!

*36度目のフルマラソン。最低目標は20度目のサブスリー。出来る事なら9度目の2時間50分切り。。。

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トレーニング日誌:2010年7月12日(月)~18日(日)

12日(月) 全然やる気が出ないので休みました・・・(完全休養日)

*走ろうと思えば走れるのですが・・・

13日(火)10kmショート持続走。代々木公園外周(2.5km×4周)。1周目、11分16秒。2周目、11分16秒。3周目、11分18秒。4周目、11分15秒。45分07秒。

*やる気が出ない割には頑張れました!・・・体重も68kg台!体脂肪率も13%では・・・普通なら良いのでしょうけど・・・ランナーとしては・・・問題数字ですよね・・・

14日(水)アップジョグ3.5km。1km流し。3分27秒。ダウンジョグ3km。

*やっとこさ・・・30秒を切れました・・・情けない!・・・

15日(木)10kmショート持続走。代々木公園外周(2.5km×4周)。1周目、11分09秒。2周目、11分24秒。3周目、11分19秒。4周目、11分05秒。44分59秒。

*スピードに慣れてきた為か!11分30秒を切っての走りが楽になってきました。(目標とするマラソンペースの85%)

16日(金)ジョグ10.9km。1時間04分31秒。

*少し長めに走りたいと思いましたが・・・根性無しで・・・

17日(土)15kmショート持続走。代々木公園外周(2.5km×6周)。1周目、11分23秒。2周目、11分18秒。3周目、11分22秒。4周目、11分28秒。5周目、11分26秒。6周目、11分17秒。1時間08分1秒。

*気温が高い!・・・暑さ慣れしていないので・・・かなりきつかった!・・・少し熱中症気味です・・・

18日(日)ジョグ10km。54分00秒。

*地域のウォーキング会に参加のため。早めに切上した。

***今週の週間走行距離 63km***

*例年に比べて半分の走行距離です。こういう時も有ります!・・・徐々に徐々にです!

***目標は11月28日の「つくばマラソン」での2時間50分切り!・・・無理せずじっくりと!

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トレーニング日誌:2010年7月5日(月)~11日(日)

7月5日(月)

ジョグ6.9km。41分23秒。

*昨日のロングジョグ20kmで疲労感が有ります。

7月6日(火)

10kmショート持続走。目標設定ペース=代々木公園外周(2.5km)×4周=1周=11分30秒以内。 1周目=10分44秒。2周目=11分17秒。3周目=11分21秒。4周目=11分28秒。44分52秒。

7月7日(水)

スロージョグ4km。1km流し=3分31秒。スロージョグ3km。

7月8日(木)

10kmショート持続走。目標設定ペース=代々木公園外周(2.5km)×4周=1周=11分30秒以内。1周目=11分00秒。2周目=10分51秒。3周目=11分02秒。4周目=11分15秒。44分09秒。

7月9日(金)

ジョグ5.1km。30分59秒。

7月10日(土)

ジョグ10km。54分09秒。

7月11日(日)

15kmショート持続走。目標設定ペース=代々木公園外周(2.5km)×6周=1周=11分30秒以内。1周目=11分07秒。2周目、11分25秒。3周目、11分22秒。4周目、11分21秒。5周目、11分31秒。6周目、11分06秒。1時間07秒55秒。

*「走る」事の優先順位をつけるなら、現在の気持ちは4番目。ですが、この気持ちの感覚こそが長続きの秘訣では・・・!?

加齢とともに落ちていくタイム!!!ですが・・・走りへの愛情は変わらない!!!・・・なが~~~く!!!・・・好きで有るには・・・1番よりも・・・3~4番位の方が良いのかも・・・

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来期の目標!・・・宣言!

当然!フルマラソン!2時50分切り!・・・ここ2年間は・・・達成していません・・・

*今回は例年と異なったトレーニング方法でチャレンジ!

*一番の難題は・・・意欲!・・・しか~~~し!・・・薄いんですよね・・・練習でも妥協するレベルが早い・・・終わった後に後悔。。。これの繰り返しではね~~~・・・

*兎に角!ニューバージョンで頑張ります!

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トレーニング日誌:2010年6月28日(月)~7月4日(日)

6月28日(月)ジョグ9.6km。54分29秒。

6月29日(火)スロージョグ7.5km。43分44秒。

6月30日(水)スロージョグ6.9km。41分09秒。

7月1日(木)ハイスピードジョグ10km。48分27秒。

7月2日(金)アップジョグ4.1km。1km流し。3分30秒。ダウンジョグ1.3km。

7月3日(土)ジョグ10km。54分06秒。

7月4日(日)ロングジョグ20km。1時間46分13秒。

*4週間振りの20kmジョグ。10km過ぎから脚にきました・・・徐々に元に戻さないと!

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