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トレーニング日誌:2010年8月23日(月)~29日(日)

23日(月)ジョグ4km。1km流し、3分34秒。(全力の90%)

24日(火)ジョグ10km。50分10秒。

*距離走。時間走と違って距離走だとペースが速くなる。

25日(水)アップジョグ3km。インターバルトレーニング。1km×2本(345m=2分以内)。1本目、3分31秒。(1分49秒)2本目、3分27秒。ダウンジョグ2.6km。

26日(木)ジョグ90分。16km。

27日(金)アップジョグ4km。インターバルトレーニング。1km×2本(345m=2分以内)。1本目、3分27秒。(1分58秒)2本目、3分28秒。ダウンジョグ2.8km。

28日(土)ジョグ60分。10.3km。

29日(日)10kmショート持続走。44分05秒。代々木公園外周(2.5km)×4周。1周目、10分54秒。2周目、11分08秒。3周目、11分11秒。4周目、10分51秒。

*今日は予定があり、当初はAM4時に起床して2時間ジョグの予定でしたが・・・起床したのはAM4時50分頃・・・ショート持続走に切り換えました。1周を11分30秒で46分の予定が44分台で走れました。良いのか!?悪いのか!?

*今日の体重は66.8kg。(8月29日現在)

***7月末が68.4kgでしたから、今のところ1.6kg減。もうすぐ9月だと云うのに、猛暑日が続いています。本格的なマラソン練習に入るのは、涼しくなるのを待つしかないですね・・・無理をして、夏の疲労を残すのだけは避けたい。

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トレーニング日誌:2010年8月16日(月)~22日(日)

16日(月) ジョグ90分 16.2km。

17日(火) ジョグ60分 10.8km。

18日(水) アップジョグ4.1km。1km流し 3分23秒。ダウンジョグ4.1km。

19日(木) ジョグ60分 11km。

20日(金) ジョグ90分 16.2km。

21日(土) ジョグ90分 16.8km。

22日(日) ジョグ120分 22.7km。

*週間走行距離 102km。

*体重:67.0kg (22日現在)

***暑い日が続いています。熱中症には気をつけているつもりですが、給水しても中々間に合わないのが現実です。無理せずにがんばるしかないのでしょうね・・・***

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つくばマラソンに向けて!

つくばマラソンに向けての目標設定。2時間50分切り。出来る事ならk4平均の2時間48分47秒切り・・・

41歳、2時間46分43秒(07、東京)。42歳、2時間47分05秒(08、東京)。43歳、2時間53分台(09、東京)。44歳、2時間52分台(10、つくば)と下降気味。何とか、少しでも戻さないと!

一番落ちているのは体力???、、、いいえ!、、、気持ちだと思う!。。。モチベーションを上げる要因が欲しい!。。。何か見つけないと!

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最近.・・・思うこと・・・

走る事って・・・習い事になって来ているような・・・!?・・・月に5,000~10,000円も払て???・・・私自身の考え方ですから・・・違うと思われる方も多いと思いますが・・・小学生の頃の夏休みに行なった「自由研究」の気分で色々な文献を参考に自分自身で研究しながら走りを確立して成功した方が喜びは倍増なのでは!?と思いますが・・・古い型の人間なもので・・・

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トレーニング日誌:2010年8月9日(月)~15日(日)

9日(月) ジョグ90分。16.2km。1時間31分01秒。

10日(火)ジョグ90分。16.6km。1時間32分31秒。

11日(水)ジョグ7km。1km流し、3分19秒。ジョグ4.4km。

12日(木)ジョグ120分。21.8km。2時間04分10秒。

13日(金)ジョグ60分。10km。1時間01分21秒。

14日(土)ジョグ30分。5km。30分12秒。

15日(日)ジョグ120分。22.3km。2時間04分30秒。

*今週の体重。最高、67.1kg。最低、66.5kg。

*お盆休みは、12日(木)~15日(日)まで、13日・14日で一泊二日の越後湯沢旅行。

*今週の週間走行距離は104km。

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トレーニング日誌:2010年8月2日(月)~8日(日)

8月2日(月) ジョグ16.2km。1時間32分04秒。

*AM4時起きで何とか走る時間を確保!前日はPM9時の就寝!お子様時間就寝!

8月3日(火) ジョグ12.5km。1時間08分56秒。

8月4日(水)ジョグ5km。1km流し。3分26秒。リカバリージョグ2.8km。

*昨晩は体育指導委員の身内の飲み会・・・定例会の終了後なのでスタートがPM9時30分頃・・・終了がPM11時20分頃で、帰宅がAM12時・・・AM4時30分に起床も・・・酒が残っている・・・・情け無い肝臓の処理能力・・・眠気と戦いながらの仕事・・・昨晩は充実した時間を過ごせたから仕方がないか・・・・・楽しい時間を過ごせた分!・・・皺寄せがくる!

8月5日(木)ファルトレイクスピードプレイ走。7.5km。リカバリージョグ5km。

*年齢と共に落ちて行くスピードを、何とか維持するためのスピード練習。上り坂、下り坂、平坦で直線的な場所でのスプリント的なスピードでの走りを意識したトレーニング。

8月6日(金)ジョグ14.9km。1時間26分50秒。

*昨日の筋肉痛がかなり残っていました。

8月7日(土)ジョグ5.8km。ファルトレイクスピードプレイ走5km。リカバリージョグ2.5km。

8月8日(日)ジョグ14.1km。1時間18分18秒。

*今日は渋谷区のひがし健康プラザで「スポレック2010」という、渋谷区体育協会の主催の軽スポーツ大会が開催される為、長い時間走る事が出来ませんでした。

***今週の総括***

*週間走行距離 92km。   

*体重は最重量が67.8kgで最軽量が66.8kg。

*「人事を尽くし天命を待つ」「努力に勝る才能は無し」。私の好きなこの2文字を走りながら呟く時期がいよいよきました、。

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トレーニング日誌:2010年7月26日(月)~8月1日(日)

7月26日(月) ジョグ13.6km。1時間17分20分。

7月27日(火) 10kmショート持続走。代々木公園外周2.5km×4周。1周目、11分17秒。2周目、11分15秒。3周目、11分11秒。4周目、11分04秒。44分48秒。

7月28日(水) ジョグ13.6km。1時間17分30秒。

7月29日(木) 10kmショート持続走。代々木公園外周2.5km×4周。1周目、11分30秒。2周目、11分20秒。3周目、11分15秒。4周目、11分15秒。45分21秒。

7月30日(金) ジョグ14.9km。1時間27分49秒。

7月31日(土) ジョグ12.5km。1時間09分48秒。

8月1日(日) 12.5kmショート持続走。代々木公園外周2.5km×5周。1周目、11分13秒。2周目、11分14秒。3周目、11分16秒。4周目、11分24秒。5周目、11分15秒。56分24秒。*熱中症の症状が出たため、15kmを12.5kmに変更しました。

*** 7月の月間走行距離は322kmでした。後半、距離を伸ばし始めた為、300km台に突入。しかし、内容は・・・!?走行距離が増えても、内容が全然伴なわないです・・・集中して練習が出来ていない・・・脚作りがかなり遅れています。サブスリーなら充分ですが!50分切りとなるとかなりの出遅れ感を感じます。飲む機会が増えて・・・体重も70kgの大台に・・・7月30日(金)の朝の体重測定にてです・・・7月29日(木)の飲み会は特にでした。3件梯子では!当然ですよね!!! ***

*** 今週の週間距離は87km。 ***

*** 来週の日曜日は、用事が有る為、走り込みが出来ません。暑い日が続きますが、無理せずにがんばる!!! ***

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