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トレーニング日誌:2010年10月25日(月)~31日(日)

25日(月) ジョグ14.9km。1時間27分11秒

26日(火) ジョグ12.3km。1時間12分38秒

27日(水) アップジョグ4.9km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分27秒(1分56秒)2本目、3分28秒(1分57秒)3本目、3分29秒。ダウンジョグ3.8km。

28日(木) ジョグ15.8km。1時間31分33秒。

29日(金) ジョグ16.2km。1時間32分09秒。

30日(土) ジョグ14.1km。1時間21分34秒。

31日(日) 30km持続走。代々木公園内周(1740m×17周+420m)。目標設定ペースはサブスリーペースの2時間07分30秒以内。AM6時40分スタート。結果は2時間07分13秒。今回も後半はサブスリーペースを維持するのがやっとでした・・・つくばマラソンにむけて!課題が多すぎます!

*春先から夏場にかけての体調不良によるトレーニング不足による脚筋力の低下が顕著です。25km過ぎに、スピードもスタミナも余裕があるのに・・・脚が動かない・・・

*いよいよ「つくばマラソン」まで4週間!目標タイムを決め兼ねています・・・トレーニング状況の進み具合をみても、現状では2時間55分カット辺りがやっと・・・本当に・・・です。。。

*代々木公園内周は、1周=1740mとしていますが、距離測で測ると最短でも1753mあることが判明しました・・・しかし、これからも1740mとしてやっていきます。

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トレーニング日誌:2010年10月18日(月)~24日(日)

18日(月) ジョグ12.2km。1時間13分58秒。

19日(火) ジョグ13.3km。1時間12分29秒。

20日(水) アップジョグ4km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分27秒。(1分49秒)2本目、3分27秒。(1分54秒)3本目、3分27秒。ダウンジョグ4km。

21日(木) ジョグ13.3km。1時間15分21秒。

22日(金) ジョグ13.6km。1時間18分34秒。

23日(土) ジョグ13.3km。1時間15分48秒。

24日(日) 30km持続走。代々木公園内周(1740m×17周+420m)。AM6時36分スタート。目標設定タイム=サブスリーペース(2時間07分30秒)。結果、2時間07分16秒。***今回も、後半は全然余裕が有りませんでした・・・脚が出来ていない!・・・体重オーバーも有るけど・・・もう少し体重を落とさないと・・・68kg台はまずい・・・

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トレーニング日誌:2010年10月11日(月)~17日(日)

*今週の17日(日)は地区運動会の為、走る時間が取れないので16日(土)にポイント練習の30km持続走をおこなった。

11日(月) LSD 180分 24km。

*昨日の疲労を残しながらのLSD180分。ゆっくりながらも疲労困憊・・・

12日(火) スロージョグ8.3km。 51分43秒。

*かなりの疲労有り。疲労回復に努める。

13日(水) アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分28秒。(1分51秒)2本目、3分30秒。ダウンジョグ3.3km。

*予定では3本でしたが、疲労が有ったので2本で止める。

14日(木) ジョグ13.5km。1時間19分13秒。

*つなぎジョグ。疲労回復を待つ。

15日(金) ジョグ13.6km。1時間18分54秒。

*昨日に続き疲労回復を待つ状態。

16日(土) ポイント練習日。30km持続走。仕事がある為、AM5時55分スタート。代々木公園内周(1740m×17周+420m)。目標タイムはサブスリーペースの2時間07分30秒。結果は2時間07分17秒でした。

*走る前の飲食はジョージアエメラルドマウンテン(190g)缶、1本のみ。走行中の給水はゼロです。30kmをサブスリーペースで走っての余裕度は殆ど無し・・・特にラスト2周は必死にペース維持でした。出遅れ感がかなり有ります。いくら早朝!いくら給水なし!とは言え、所詮30km。ある程度余裕が欲しいところです。つくばマラソンでの50分切りどころか50分の前半(2時間55分以内)で走れるのかが危ぶまれます。 残り3週間!どこまで底上げ出来るのか!?

17日(日)今日は地域の運動会の為、走る時間が確保出来ず。

疲労回復ジョグ2.5km。14分07秒。

*第48回神宮前地区大運動会。競技には出ません。例年通り、運動会の事前準備として、テントを張ったり、机、椅子の設置。開会式では体育指導員担当の準備運動指導。競技が始まると、着順審判を粛々とこなしました。PM3時30分ころに、無事全競技終了。後片付けで、帰宅はPM5時過ぎ・・・ある意味、走るより疲れました・・・

*来週は19.20.21日の夜、青少年地区対策委員会・お通夜・バレイ君の送別会と3日連続の仕事後のお出かけ・・・疲労回復が遅れないと良いのですが・・・

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I藤さん!

私の走りのある意味で恩師である人の言葉・・・。「マラソンはコンディショニングの上手さで決まる。特に歳をとるとな!」・・・「トレーニングは無理をしない事!」・・・彼は43歳時に、10km、38分01秒。ハーフ、1時間21分弱の持ちタイムでフルマラソンを2時間49分55秒で走っています。やり過ぎず、やらなさ過ぎずのトレーニング・・・今期は自分も挑戦中!

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東京マラソン2011

抽選結果が今朝(13日)、届いていました・・・当選していた人は昨日(12日)に届いていた為、ある程度は覚悟をしていました・・・見事撃沈でした・・・追加による再浮上なるか!?・・・一応!期待しておきます・・・raindowndowndownrain。。。

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トレーニング日誌:2010年10月4日(月)~10日(日)

4日(月) 疲労回復日。スロージョグ2.8km。20分。

5日(火) 疲労回復日。ジョグ12km。1時間12分16秒。

6日(水) アップジョグ4km。インターバルトレーニング1km×3本。(レスト2分=325m)。1本目、3分29秒。(1分49秒)2本目、3分28秒。(1分58秒)3本目、3分26秒。ダウンジョグ4km。

7日(木) ジョグ12.5km。1時間02分17秒。

8日(金) アップジョグ1.5km。東宮御所トレーニング。(3.34km×3周=約10km)1周目、13分46秒。2周目、14分07秒。3周目、13分50秒。41分44秒。ダウンジョグ1.5km。

9日(土) ジョグ13.3km。1時間17分10秒。

10日(日)25km持続走。代々木公園外周(2.5km×10周)。AM6時30分スタート。1周目、11分21秒。2周目、11分14秒。3周目、11分20秒。4周目、11分17秒。5周目、11分19秒。6周目、11分23秒。*中弛みです*7周目、11分08秒。8周目、10分48秒。9周目、10分30秒。(サブスリーペース=10分37秒を切る)10周目、10分09秒。1時間50分34秒。

***やっと持続走も様になってきました・・・現状の力を考えると、つくばマラソンでは2時間55分前後を狙うのが妥当だと思います。・・・いや!いや!これからのステップアップに期待!取り敢えず、外周(2.5kmコース)での25km持続走は今日で卒業。来週からは内周(1740mコース)での30km持続走へと本格的持続走への移行します。

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トレーニング日誌:2010年9月27日(月)~10月3日(日)

過去に囚われないトレーニング法の確立を目指して!今までのトレーニング法は40代前半までは通用していたが、疲労回復が極端に長くなってきた昨今!少し再構築していかないと・・・!それが今回のトレーニング。今年の夏は異常な程の高温でありました。無理をせずに時間走を中心としたトレーニングに終始しました。そして、この涼しくなり始めたこの時期でも、無理なペースで走らないのがベストだと思います。「少し、余力を残して終わる!」

9月27日(月) スロージョグ60分 8.9km。

9月28日(火) ジョグ75分 12.9km。

9月29日(水) アップジョグ5km。インターバル 1km×3本。1本目、3分28秒。レスト、1分52秒。2本目、3分28秒。レスト、1分55秒。3本目、3分28秒。ダウンジョグ3.8km。

9月30日(木) ジョグ80分 13.7km。

10月1日(金) ジョグ16.2km。 1時間31分02秒。

10月2日(土) ジョグ15.8km。 1時間23分16秒。

10月3日(日) 25km持続走。 AM6時35分スタート。代々木公園外周(2.5km×10周)。1周目、11分00秒。2周目、11分09秒。3周目、11分16秒。4周目、11分15秒。5周目、11分15秒。6周目、11分12秒。7周目、11分08秒。8周目、11分16秒。9周目、10分53秒。10周目、10分40秒。 25kmを1時間51分09秒。(AV 1周=11分06秒)

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