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トレーニング日誌:2010年11月1日(月)~7日(日)

7日(日)は「くみんの広場」にて体育指導委員としての活動行事の為、ポイント練習を6日(土)の仕事の前に行なう。

1日(月)ジョグ11km。1時間05分52秒。

2日(火)ジョグ11.4km。1時間05分36秒。

3日(水)アップジョグ4.1km。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分27秒(レスト=1分54秒)2本目、3分27秒(レスト=1分57秒)3本目、3分26秒。ダウンジョグ2.8km。

4日(木)ジョグ13.8km。1時間19分07秒。

5日(金)ジョグ13.6km。1時間18分22秒。

6日(土)30km持続走。代々木公園内周(1740m×17周+420m)。AM6時スタート。目標タイム=サブスリーペースの2時間07分30秒以内。結果、2時間06分57秒。

*後半、余裕なし!4回目なので、少しは期待したのですが・・・

7日(日)ジョグ14.1km。1時間23分15秒。

*昨日の30km持続走で追い込んで、2日目に少し長めに走って状態をみたかったのでAM5時50分スタートで走ってみました。走行後、「くみんの広場」に於いても、問題なく活動出来たので、少しずつスタミナがついてきているのが判ります。

***とは云う物の!30km持続走で、サブスリーペースで走って後半、脚にきている様では、まだまだです。。。50分カットは難しいです。。。エネルギー切れであれば、カーボローディングでカバー出来るのですが・・・脚筋力の低下は、この場に及んではどうにもなりません。5月から9月までのトレーニング不足を今更嘆いてもね・・・現状の力からすると、2時間54分台位を狙うのが妥当でしょうね・・・。やっと例年のフルマラソントレーニングに入る前の状態になりました。ここから・・・と言いたい所ですが・・・もう走り込みは終わりです。ここからは、スピード!いかに楽にk4分前後を出せる様にするかです。

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