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トレーニング日誌:2011年1月7日(金)~9日(日)

7日(金) ポイント練習日。神宮外苑での1km×3本のインターバルトレーニング。アップジョグ4.1km。1本目、3分31秒。(1分51秒)2本目、3分32秒。(1分59秒)3本目、3分36秒。ダウンジョグ1.8km。

***3本目が全然脚が動かずcrying・・・。乳酸の溜まるレベルが低い・・・走り込みの疲労を早くとらないと!・・・駅伝がまずい!・・・とは云うものの!・・・今週の日曜日は勝田へ向けての最後の30km持続走punch!・・・疲労回復はその後です!

8日(土) 繋ぎジョグ60分。代々木公園外周(2.5km)。自宅から代々木公園までの0.9km。6分24秒。1周目、14分46秒。2周目、14分30秒。3周目、14分06秒。4周目、14分08秒。走行距離、10.9km。実質時間、1時間03分56秒。

***疲労回復を目的としたゆっくりとしたジョグ。明日のポイント練習の為の鋭気を養う!

9日(日) ポイント練習日。代々木公園外周(2.5km)×12周の30km持続走。AM4時30分起床。諸々の仕事を終えて、寒いので入念にストレッチング!家から代々木公園までの0.9kmをアップジョグ。AM6時35分にスリーアップさんとスタート。スリーアップさんには事前に今日は自分の走り易い感覚で走る事を告げた。1周目、11分13秒。2周目の半分地点で11分を切るようなペースで走っていたので、スリーアップさんに「無理に着いて来ない方が良いですよ!」と話しかけると「この周だけは着いて行きます!」との返答。10分52秒。3周目に入ると「自分のペースで走ります!」とスリーアップさん。一人になり更にペースアップ。10分46秒。4周目までは寒すぎてペースを上げて走っていましたが、身体が暖まってきたので下げる事にする。10分55秒。5周目、11分00秒。6周目、11分04秒。7周目、11分05秒。この位のペースが一番楽である。ですが、少しずつ寒くなる・・・8周目、11分01秒。9周目、11分00秒。10周目、10分43秒。少しずつ上げて行く!11周目、10分38秒。12周目、9分48秒。2時間10分05秒。1周平均=10分50秒。ダウンジョグ0.9km。

***このレベルの30km持続走の消化具合ですと、やはり勝田は2時間55分カットがやっとでしょう。調整が良ければ52~3分台も出るのでしょうが、調整は下手ですからね・・・

***スリーアップさんも1周平均ペース11分05秒だったそうで・・・何故、サブスリーが出来ないのか謎だ?・・・ある意味・・・遺伝・・・私の・・・調整下手!・・・(参考までに)スリーアップさんは08年の東京マラソンで51歳時に2時間58分で走っています。

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コメント

お久しぶりです。
今年もたけちゃんにとって良い年でありますように~
大好きだよ~♪

投稿: きゃめろん♪ | 2011年1月12日 (水) 01時28分

体指の新年会お疲れ様でした。コメントが深夜なので・・・二次会は何時に終了したのですか???
何時も楽しいコメントありがとうございます♪今年も体指活動!一緒に頑張りましょうね♪

投稿: バンブー | 2011年1月13日 (木) 21時11分

体指?何のことかよくわかりません。
私はたけちゃんマンを見守っている、1ファンですhappy01

投稿: きゃめろん♪ | 2011年1月14日 (金) 00時46分

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