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トレーニング日誌:2011年6月20日(月)~26日(日)

6月20日(月)疲労回復日。散歩&スロージョグ。90分。体重:67.2kg

*非常に疲れていました。昨日の練習で熱中症も患ったと思われます。90分間は殆どが徒歩でした。

6月21日(火)疲労回復日。スロージョグ35分。体重:67.5kg

*全然回復の兆しがありませんでした。明日のポイント練習が出来るか非常に不安です。

6月22日(水)ポイント練習日。アップジョグ4.1km。1kmTT 3分09秒59 レスト=3分07秒 1km走 3分42秒。 ダウンジョグ2.8km。体重:67.2kg

*3分10秒を如何にか切れました。とても嬉しい!朝のTTで3分10を切る事に意義があります。過去の経験則でも、神宮外苑での夜のベストは1km。2分52秒。朝は2分58秒。約6秒の差が生じています。2年前の1kmで神宮外苑で早朝TTで3分06秒22で本番の都民生涯800mで2分20秒27で走った事で立証済み。(1km換算だと3分フラットくらいだと思われる。)2年前のスピードを取り戻すのが目標です。やはり!早朝1kmTTで3分06秒台を出したい!

6月23日(木)疲労回復日。ジョグ67分。体重:67.3kg

*12kmほどは走れたか?今日も身体が重たかったが、67分走れた。

6月24日(金)繋ぎジョグ14.9km。1時間27分39秒。体重:67.0kg

*身体が軽いとはいい難かったが、距離はこなせました。ペースはあまり上がらず後半もK5分08が一番速いkラップでした。疲労蓄積かな?先週はk4分15何て数字が出たことがあったが・・・

6月25日(土)ポイント練習日。ビルドアップ走10km。代々木公園外周2.5km×4周。1周目、13分31秒。2周目、13分44秒。3周目、11分59秒。4周目、9分38秒。48分52秒。体重:67.1kg

*1周目のはいりが少し速かったので2周目で調整しました。ラスト周の9分38は現状では満足のいくものです♪

6月26日(日)ポイント練習日。ビルドアップ走15km。代々木公園外周2.5km×6周。1周目、14分57秒。2周目、12分29秒。3周目、11分50秒。4周目、10分46秒。5周目、9分45秒。6周目、9分26秒。1時間09分16秒。67.2kg

*ラスト2周の9分台は評価出来ます。しかも9分45と26の数字は35分台の可能性があるのだと思わせてくれます。夢を引き寄せる為にも、もっともっと速くならねば!2年ぶりの10km35分台復帰(09年光が丘:35分39秒以来)!3年ぶりのハーフ1時間16分台復帰(08年新宿ハーフ:1時間16分32秒以来)!3年ぶりのフルマラソン2時間50分カット復帰(08年東京マラソン:2時間47分02秒以来)にむけたスタートをまだ切ったばかりです!

***来シーズンへむけてこれまでの練習方法と大きく変更した事が有ります。月間走行距離を解らなくすること!疲労回復日を本当の意味での疲労回復に当てられます!今までは疲労が有るのに無理して走っていました。どうも、記録をつけると体調を無視して走りすぎる。そして疲労蓄積を招き・・・を繰り返すこと、しばしばです!ですから今週の月(おらく5kmくらい)・火(おそらく5kmくらい)・木(おそらく11kmくらい)曜日は走った距離が定かでありません。46歳を迎えるにあたっての一つの実験です。そのかわりポイント練習日は追い込む!さて、凶と出るのか吉とでるのか!

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