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トレーニング日誌:2011年7月18日(月)~31日(日)

18日(月)軽ファルトレイク走90分。体重:66.9kg

*昨日の疲労が残ってはいましたが、坂道でもそこそこスピードを出して走ることが出来ました。

19日(火)疲労回復日。ジョグ60分。体重:66.3kg

*身体が重い。筋肉痛もありました。

20日(水)ポイント練習日。アップジョグ30分。1kmTT 3分17秒06 ダウンジョグ5分。体重:66.4kg

*疲れ切っていました。精一杯走ったのに・・・。全然、身体が動きませんでした・・・

21日(木)軽ファルトレイク走70分。体重:67.0kg

*今朝は非常に涼しかった。気持ち良く走れました。

22日(金)ジョグ80分。体重:67.5kg

23日(土)ポイント練習日。クロスカントリースピードプレイ走45分。体重:68.5kg

*新メニューを取り入れました。上り坂ではダッシュ&ヒルバウンディング&ヒルスプリンギング&スティープヒルランニグ。下り坂ではヒルストライディング&ヒルバウンデイング。平地ではジグザグ走&ダッシュandストップ&バウンディング&スティープランニング。これらのエクササイズを入れることにより筋力アップを図る。

24日(日)ポイント練習日。クロスカントリースピードプレイ走90分。体重68.1kg

*朝起きて、筋肉痛で普通に歩けませんでした。フルマラソンを走った後の状態より酷い。2時間ほどして身体が動けるようになってからトレーニング開始。AM6時40分スタート。昨日に続き、更に追い込む。

25日(月)疲労回復日。ジョグ60分。体重:67.8kg

*起床後、5分くらいはビッコを引きながらの行動。30分ほどすると何とか普通に歩けるようになる。何とかゆっくりでも60分走れました。K6分10秒が辛かった・・・

26日(火)ジョグ70分不整地走。体重:68.3kg

*昨日に比べ随分と筋肉痛が和らぎ何とかは走れるようになる。

27日(水)ポイント練習日。アップジョグ30分。1kmTT 3分08秒42。ダウンジョグ30分。体重:67.8kg

*先週が酷かっただけに嬉しいです。身体は重かったのですが・・・わからないものです!?

28日(木)ジョグ70分不整地走。体重:68.3kg

29日(金)ジョグ80分。体重:68.1kg

30日(土)ポイント練習日。クロスカントリースピードプレイ走45分。体重:68.3kg

31日(日)ポイント練習日。クロスカントリースピードプレイ走90分。体重:67.8kg

*先週に比べて身体が慣れた為か思ったほどの筋肉痛はありませんでした。

***夏場の脚作りとして始めたこのトレーニング!秋に実ることを期待してがんばります。

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トレーニング日誌:2011年7月11日(月)~17日(日)

7月11日(月)疲労回復日。ジョグ40分。体重:67.1kg

*身体全体に疲れがみえる。昨年同様!熱中症気味です。

7月12日(火)疲労回復日。ジョグ50分。体重:66.9kg

*昨日よりも身体のだるさが倍増気味です・・・

7月13日(水)ポイント練習日。アップジョグ23分。1kmTT。3分08秒26。レスト1分56秒。1km走。3分52秒。ダウンジョグ34分。体重:66.7kg

*1kmTTは今期ベスト。これは素直に嬉しいです。43歳時にスピードが出なくなったと感じて始めた1km早朝TTも3年目。43歳時のベストが09年8月5日の3分06秒22。44歳時のベストが10年1月20日の3分07秒。1年に1秒ずつの落ち・・・いいえ!今期は1kmTTは43歳時まで戻して見せます!期限は都民生涯まで!

7月14日(木)疲労回復日。ジョグ60分。体重:67.8kg

*疲労回復日というよりも暑さに慣れるために抑える感じです。

7月15日(金)ジョグ80分。体重:67.4kg

*走行後、2kgは水分が減っている。走りながらの水分補給が必要ですね、(当たり前の事ですが・・・)

7月16日(土)ビルドアップ走7.5km。1周目、12分06秒。2周目、10分24秒。3周目、9分42秒。代々木公園外周(2.5km)×3周。体重:67.8kg

*2周目の途中で脱水症状を体感。ラスト周は無理をせず。

7月17日(日)ポイント練習日。ロングジョグ120分。体重:67.9kg

*マラソントレーニングに突入しました。80分を過ぎた辺りから凄く長く感じました。

***マラソントレーニングの最初の段階は時間走を中心にしようと思います。距離走にするとどうしてもペースが上がってしまう。180分が無理なく出来るようになりましたら距離走をとり入れたいと思います。今日も何キロ走ったのか分かりません。こういうトレーニングが吉と出るか凶と出るかは分かりませんが色々と試していかないと・・・

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トレーニング日誌:2011年7月4日(月)~10日(日)

7月4日(月)疲労回復日。ジョグ60分。体重:66.8kg。

*高気温&高湿度に慣れてないので凄く身体がだるい。モチベーションも下降気味!モチベーションも高く持ち続ければ良いと言う物では無い思います。あと2ヶ月で46歳!疲れているときは確りと疲れているという事を認識すること!当たり前のことが中々出来ないのが現実です。

7月5日(火)軽ビルドアップ走、7.5km。代々木公園外周、2.5km×3周。1周目、12分13秒。2周目、10分48秒。3周目、9分52秒。体重:67.2kg   

*1周目はウォーミングアップがてらで、2周目はハーフマラソンの感覚で、ラストは10kmレースの感覚で走りました。

7月6日(水)ポイント練習日。アップジョグ3.7km。1kmT.T、3分09秒74。レスト、3分00秒。1km走、3分37秒45。ダウンジョグ4.5km。体重:67.7kg。

*1本目、3分10秒カットに成功!2本目も3分40秒を切れました。現状としては充分です。

7月7日(木)繋ぎ日。ジョグ80分。体重67.1kg。

7月8日(金)繋ぎ日。ジョグ80分。体重:67.5kg。

7月9日(土)ポイント練習日。ビルドアップ走7.5km。代々木公園外周、2.5km×3周。1周目、11分35秒。2周目、10分32秒。3周目、9分41秒。体重:67.5kg。

7月10日(日)ポイント練習日。ビルドアップ走10km。代々木公園外周2.5km×4周。1周目、13分17秒。2周目、11分32秒。3周目、10分36秒。ラスト、9分17秒。体重:67.0kg。

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トレーニング日誌:2011年6月27日(月)~7月3日(日)

6月27日(月)疲労回復日。ジョグ67分。体重:68.1kg。

*昨日の練習で熱中症になってしまい、ゆっくりと無理せずに走りました。

6月28日(火)疲労回復日。ジョグ68分。体重:68.0kg。

*今だ回復せず。

6月29日(水)ポイント練習日。アップジョグ6.3km。1kmTT、3分13秒06。レスト3分15秒。1km走、3分41秒01.ダウンジョグ4.1km。体重:67.4kg。

*1kmTTは積極的にいった割には先週に比べタイムが伸びず・・・。テンションダウン。最低限の3分15秒切れたが・・・

6月30日(木)繋ぎ日。ジョグ75分。体重:66.9kg。

*昨日の1kmTTの刺激があるので期待をしたのですが・・・期待はずれも良いところでした・・・

7月1日(金)繋ぎ日。ジョグ76分。体重:66.9kg。

7月2日(土)ポイント練習日。ビルドアップ7.5km走。代々木公園外周2.5km×3周。1周目、12分38秒。2周目、10分09秒。3周目、9分20秒。体重:66.5kg

7月3日(日)ポイント練習日。ビルドアップ10km走。代々木公園外周2.5km×4周。1周目、13分32秒。2周目、12分26秒。3周目、10分37秒。4周目、9分44秒。体重:66.8kg。

***総括***

汗の量も増えてきました。無理をすると簡単に熱中症になります。無理しないスピード練習を心掛けました。

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