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トレーニング日誌:2011年7月18日(月)~31日(日)

18日(月)軽ファルトレイク走90分。体重:66.9kg

*昨日の疲労が残ってはいましたが、坂道でもそこそこスピードを出して走ることが出来ました。

19日(火)疲労回復日。ジョグ60分。体重:66.3kg

*身体が重い。筋肉痛もありました。

20日(水)ポイント練習日。アップジョグ30分。1kmTT 3分17秒06 ダウンジョグ5分。体重:66.4kg

*疲れ切っていました。精一杯走ったのに・・・。全然、身体が動きませんでした・・・

21日(木)軽ファルトレイク走70分。体重:67.0kg

*今朝は非常に涼しかった。気持ち良く走れました。

22日(金)ジョグ80分。体重:67.5kg

23日(土)ポイント練習日。クロスカントリースピードプレイ走45分。体重:68.5kg

*新メニューを取り入れました。上り坂ではダッシュ&ヒルバウンディング&ヒルスプリンギング&スティープヒルランニグ。下り坂ではヒルストライディング&ヒルバウンデイング。平地ではジグザグ走&ダッシュandストップ&バウンディング&スティープランニング。これらのエクササイズを入れることにより筋力アップを図る。

24日(日)ポイント練習日。クロスカントリースピードプレイ走90分。体重68.1kg

*朝起きて、筋肉痛で普通に歩けませんでした。フルマラソンを走った後の状態より酷い。2時間ほどして身体が動けるようになってからトレーニング開始。AM6時40分スタート。昨日に続き、更に追い込む。

25日(月)疲労回復日。ジョグ60分。体重:67.8kg

*起床後、5分くらいはビッコを引きながらの行動。30分ほどすると何とか普通に歩けるようになる。何とかゆっくりでも60分走れました。K6分10秒が辛かった・・・

26日(火)ジョグ70分不整地走。体重:68.3kg

*昨日に比べ随分と筋肉痛が和らぎ何とかは走れるようになる。

27日(水)ポイント練習日。アップジョグ30分。1kmTT 3分08秒42。ダウンジョグ30分。体重:67.8kg

*先週が酷かっただけに嬉しいです。身体は重かったのですが・・・わからないものです!?

28日(木)ジョグ70分不整地走。体重:68.3kg

29日(金)ジョグ80分。体重:68.1kg

30日(土)ポイント練習日。クロスカントリースピードプレイ走45分。体重:68.3kg

31日(日)ポイント練習日。クロスカントリースピードプレイ走90分。体重:67.8kg

*先週に比べて身体が慣れた為か思ったほどの筋肉痛はありませんでした。

***夏場の脚作りとして始めたこのトレーニング!秋に実ることを期待してがんばります。

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