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トレーニング日誌:2011年12月24日(土)~25日(日)

24日(土)ジョグ53分。体重:66.3kg

*軽めのジョグ。昨日の疲労回復を狙う。K6分30~K6。

25日(日)ロングジョグ20km。代々木公園外周(2.5km×8周)

1周目、14分29秒。2周目、14分08秒。3周目、14分09秒。4周目、13分31秒。5周目、13分24秒。6周目、12分58秒。7周目、12分32秒。8周目、12分29秒。1時間47分40秒。体重:67.1kg

*脚に軽い筋肉痛は有るものの、比較的軽かった。

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2011年12月23日(金):第2回足立フレンドリーマラソン大会

風邪&風に負けました・・・

20日の火曜日から体調を崩しました。風邪?熱は無かったのですが、咳&下痢の症状が続き体力を消耗。正露丸を飲み続けて下痢は22日の木曜日には改善の兆しがみえて、何とかレースにこぎ付けました。

 荒川河川敷に到着すると・・・そこは強風!・・・コース上、行きは追い風、帰りは向かい風。アップジョグを20分。コースの行きと帰りを3kmほどジョグ。行きは押し出される感じ、帰りは押し戻される感じです。&&&向かい風は超!!!寒~い!

AM11時スタート。1km通過が3分41秒。追い風に乗っている割にはスピードが出ていない。2km通過が7分26秒。この1kmを3分45秒かかっている。身体全体に力が入らない。後続選手に抜かれまくる。先は長いので体調に合わせて無理せず走る。5km通過、18分50秒。呼吸は楽なのですが、脚に力が入らない。更に意識的にペースダウンをする。k3分55秒近辺で走ると悲しいくらい集団で抜かれる。しかし、後半は向かい風を考えるとこのスタミナでは無理は出来ない。10km通過が38分30秒。この5kmを19分40秒。そして、10.4kmくらいで折り返す。数えていましたがトップから数えて99番目。折り返すと思ったほどの向かい風では無かった。しかし、14km過ぎに突然!突風!身体が押し戻される・・・他の選手の後ろに付こうと思うが、考える事は皆同じ!・・・敢えてペースを極端に下げても風除け選択。k4分10秒前後になる。15km通過が58分24秒。この5kmは19分54秒。17km位から冷たい風で身体が冷えだした。汗が乾き!喉も渇く。19km地点でグループから2人が飛び出した。私も付こうと思ったが身体が動かなかった。20km通過が1時間19分22秒。ここまでペースが落ちたのに追い抜いたのは数十人。追い抜かれたのは0。最後の1.0975kmを4分21秒。1時間23分43秒でゴール。40歳代の部、10位。総合順位、73位でした。体重:66.9kg

***今日の風は凄かった。180回ほどのレースに出ていますがNo2でしょう。体調は管理の悪さです。ですが!良い練習にはなりました。

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神宮外苑駅伝 正式記録

1区 姉 34分53秒 区間1128位 2区 HARUさん 21分01秒 区間92位 3区 アーチさん 24分48秒 区間451位 4区 私 17分53秒 区間16位 混成の部順位 435位/1132チーム中 1時間38分35秒。 

*正式記録は17分53秒でしたが?何処で計測したのやら???私が襷を受けた場所には計測するマットが無かった・・・自時計は17分47秒。過去に自時計と7秒も違う事は有りませんでした・・・2秒は時たま有りましたが・・・ですが・・・正式記録は17分53秒に訂正いたします。

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トレーニング日誌:2011年12月19日(月)~22日(木)

19日(月)ジョグ65分。体重:68.2kg

*昨日のレースで軽い筋肉痛有り。無理せず疲労回復に努めました。k8~k6。やはり飲み過ぎでした・・・68kgになっていました・・・

20日(火)ジョグ(不整地)115分。体重:68.4kg

*少し早めに走り出しました。長めのジョグ・・・体重を減らさないと・・・

21日(水)ポイント練習日。アップジョグ34分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分29秒38。レスト=1分58秒。2本目、3分29秒41。ダウンジョグ24分。体重:67.0kg

*身体が思うように動きませんでした。何とかタイムはこなせましたが・・・ラスト200mでスプリントを使って走るようでは・・・

22日(木)ジョグ51分。体重:66.8kg

*明日がレースなので軽めに走りました。k6分30~k6。今日も身体が重かった。

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2011年12月18日(日):神宮外苑駅伝20k

本日のレースは練習レースの位置づけ。ですが!一生懸命がんばりました!・・・スピード練習不足は否めませんでしたが・・・

AM9時30分に駅伝がスタート。20km=5km×4人。私たち「お天道様の下を走る会」は1区がP姉、2区がHARUさんと女性。3区がアーチさん、4区が私で男女混合の部に臨みました。

1区P姉は捻挫&貧血等、酷い状態ながらも何とか完走!2区のHARUさんに襷を繋ぐ。それを見てアップジョグ。アップジョグ15分とトイレ&軽めのストレッチングをして席に戻るとHARUさんが席に戻っていた・・・「はやい・・・」。急いで着替えて襷渡しエリアへ。そうこうしている間にアーチさんが戻ってきました。襷を受け取り走り出す。国立競技場を出て坂を上っている途中で失速。一度リセット。インターバルを少し入れて脚の乳酸を有る程度取る作業。脚が動き出したらまたスピードアップ。人混みで走り辛いが仕方がない。これも良い練習と割り切る。約5kmを17分47秒(自時計)。総計タイムは1時間38分35秒。約1132チーム中、435位は立派!

駅伝終了後、アメブロランナーの方たちと打ち上げ。とても楽しい時間を過ごせました。

***あまり走っていないのに・・・ビールを飲みすぎた・・・体重が恐い・・・このところ67kgが定着してきている・・・飲みすぎると68kgが普通・・・飲んだら距離を走らねば!!!

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トレーニング日誌:2011年12月12日(月)~17日(土)

12日(月)ジョグ42分。体重:67.0kg

*k8~k6くらいで疲労目的でゆっくりと走りました。まだ、フルマラソンの芯の疲労が残っています。

13日(火)ジョグ(不整地)71分。体重:67.3kg

*今朝は比較的に身体が軽かった。最後まで脚が動きました。

14日(水)ポイント練習日。アップジョグ38分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分28秒77。レスト=2分00秒。2本目、3分28秒36。ダウンジョグ15分。体重:68.4kg

*久し振りのスピードトレーニング。3分30を切るのがやっとでした・・・。無酸素トレーニングはやらないと落ちるのが早い!

15日(木)ジョグ(不整地)93分。体重:67.5kg

*昨日のインターバルのダメージが最初の30分ほどは感じましたが徐々に無くなっていきました。身体が温まってくると動きが良くなりました。

16日(金)ポイント練習。アップジョグ25分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分29秒29。レスト=1分59秒。2本目、3分28秒27。ダウンジョグ20分。体重:67.2kg

*今朝も何とか・・・3分30を切って2本出来ました。もう少し余裕で走りたいです・・・

17日(土)ジョグ66分。体重:67.1kg

*k6~k5分50秒。状態を見ながら走りました。軽いとは言い難いが・・・特別!悪くもない!

***明日の神宮外苑駅伝20k(5km)と23日の足立フレンドリー(ハーフ)は練習レース。とは言え!一生懸命に走らないと意味がないです。楽しみながら苦しんで走ります(決してマゾではないです!)

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トレーニング日誌:2011年12月5日(月)~11日(日)

5日(月)ジョグ57分。体重:67.4kg

*少しずつですが疲労が取れてきました。脚の運びが軽くなってきました。ペースはK7~k5分40くらい。しかし・・・風邪をひいた様です・・・

6日(火)ジョグ(不整地)66分。体重:66.8kg

*走り始めて40分くらいは軽快でしたが、それを過ぎたら身体が重たくなった。風邪の影響も有りますが、まだまだレースの疲労が大きいです。

7日(水)ジョグ56分。体重:66.4kg

*予定ですと1km×2本のインターバルでしたが、風邪&レースの疲労が残っているのでジョグに終始。K7~K5分40くらい

8日(木)ジョグ(不整地)91分。体重67.5kg

*鼻水&咳に悩まされる。熱は無いが体調は悪い・・・K8~K6分くらい。

9日(金)ジョグ40分。体重:67.5kg

*体調は前日と同じ。K6~K5分40くらい

10日(土)ジョグ&快調走 10km。代々木公園外周(2.5km×4周)。体重:67.2kg

1周目、13分38秒、2周目、13分00秒。3周目、11分45秒。4周目、11分05秒。49分28秒。

*風邪気味で体調は今一ですが!ヤル気があったので!1~2周目は様子見!3周目は・・・30秒を切っていると思ったのですが・・・ラストも結構がんばっての05秒。まあ!これからです!

11日(日)20km快調走。代々木公園外周(2.5km×8周)。体重:67.0kg

AM6時33分スタート。1周目、12分19秒。2周目、11分57秒。5km通過、24分16秒。3周目、11分43秒。4周目、11分21秒。10km通過、47分20秒。5周目、11分23秒。6周目、11分14秒。15km通過、1時間09分57秒。7周目、11分12秒。8周目、10分45秒。1時間31分54秒。

*当初はK5の12分30で押せれば良いかな!?程度で走り始めたら・・・結構、良いタイムで走れました。ラスト周はもう少し抑えて走れば良かったと後悔・・・少し疲労が残った・・・

***今週は風邪気味で咳&鼻水に悩まされました。疲労回復は順調に進んでいます。今日は良い感じで走れましたが、もう少しペースを抑えた方が良かったのではないか?と反省・・・

***フルマラソンをk4分の2時間48分47秒とすると、95%で1km4分12秒。代々木公園外周(2.5km)を10分30秒。90%で1km4分24秒。外周を11分00秒。85%で4分36秒。外周を11分30秒。80%で4分48秒。外周を12分00秒。となる。それを考えると20kmとはいえ!疲労回復期に平均ペース11分29秒(85%強)での今朝の走りはNG。出したくても抑える!・・・気持ちのコントロールが出来ていませんでした。

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トレーニング日誌:2011年11月28日(月)~12月4日(日)

11月28日(月)休養日。散歩50分。体重:66.2kg

*歩行困難。全身疲労&ふくらはぎに違和感&大腿二等筋と四等筋と内転筋に強い筋肉痛・・・と満身創痍です。ここまで酷いのは何年ぶりかな・・・もう少し走り込まないと走った後のダメージが大きいです。

11月29日(火)休養日。散歩73分。体重:67.2kg

*昨晩はマッサージを受けました。全体的に少し改善の兆しが有ります。歩行困難からは脱却出来ました。

11月30日(水)休養日。散歩61分。体重:67.3kg

*筋肉痛はかなり改善してきました。内臓疲労が表面化してきました。口内炎&全身の倦怠感が出てきました。

12月1日(木)ジョグ38分。体重:67.2kg

*ゆっくりと身体の様子を伺いながら走りました。k7~8くらいだと思う。全身の倦怠感が増してきました・・・更に内臓疲労が酷くなってきた。筋肉痛はまだ有ります。

12月2日(金)ジョグ30分。体重:66.8kg

*更に筋肉痛が和らいできました。逆行して倦怠感は増すばかり・・・熱っぽさも出てきました。この熱っぽさが出てくるとピーク。これから改善していくと思われます。今日もk7~8くらいが丁度良い!

12月3日(土)ジョグ50分。体重:67.0kg

*筋肉痛はほぼ無くなりました。内転筋は故障の様です。ストレッチングを充分行い、治します。倦怠感も薄らいできました。

12月4日(日)ジョグ58分。体重:68.1kg

*昨晩は23時過ぎまで飲みでした・・・体重が一気に増加・・・反省・・・走り始めこそk7でしたが、20分も過ぎるとk6分に、最後の15分位はk6を切って走れました。

***順調に回復してきております。18日(日)の神宮外苑駅伝(5km)に向けて、ある程度、戦える身体にしないと面白くないですよね。

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