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トレーニング日誌:2011年12月12日(月)~17日(土)

12日(月)ジョグ42分。体重:67.0kg

*k8~k6くらいで疲労目的でゆっくりと走りました。まだ、フルマラソンの芯の疲労が残っています。

13日(火)ジョグ(不整地)71分。体重:67.3kg

*今朝は比較的に身体が軽かった。最後まで脚が動きました。

14日(水)ポイント練習日。アップジョグ38分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分28秒77。レスト=2分00秒。2本目、3分28秒36。ダウンジョグ15分。体重:68.4kg

*久し振りのスピードトレーニング。3分30を切るのがやっとでした・・・。無酸素トレーニングはやらないと落ちるのが早い!

15日(木)ジョグ(不整地)93分。体重:67.5kg

*昨日のインターバルのダメージが最初の30分ほどは感じましたが徐々に無くなっていきました。身体が温まってくると動きが良くなりました。

16日(金)ポイント練習。アップジョグ25分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分29秒29。レスト=1分59秒。2本目、3分28秒27。ダウンジョグ20分。体重:67.2kg

*今朝も何とか・・・3分30を切って2本出来ました。もう少し余裕で走りたいです・・・

17日(土)ジョグ66分。体重:67.1kg

*k6~k5分50秒。状態を見ながら走りました。軽いとは言い難いが・・・特別!悪くもない!

***明日の神宮外苑駅伝20k(5km)と23日の足立フレンドリー(ハーフ)は練習レース。とは言え!一生懸命に走らないと意味がないです。楽しみながら苦しんで走ります(決してマゾではないです!)

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