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トレーニング日誌:2011年12月5日(月)~11日(日)

5日(月)ジョグ57分。体重:67.4kg

*少しずつですが疲労が取れてきました。脚の運びが軽くなってきました。ペースはK7~k5分40くらい。しかし・・・風邪をひいた様です・・・

6日(火)ジョグ(不整地)66分。体重:66.8kg

*走り始めて40分くらいは軽快でしたが、それを過ぎたら身体が重たくなった。風邪の影響も有りますが、まだまだレースの疲労が大きいです。

7日(水)ジョグ56分。体重:66.4kg

*予定ですと1km×2本のインターバルでしたが、風邪&レースの疲労が残っているのでジョグに終始。K7~K5分40くらい

8日(木)ジョグ(不整地)91分。体重67.5kg

*鼻水&咳に悩まされる。熱は無いが体調は悪い・・・K8~K6分くらい。

9日(金)ジョグ40分。体重:67.5kg

*体調は前日と同じ。K6~K5分40くらい

10日(土)ジョグ&快調走 10km。代々木公園外周(2.5km×4周)。体重:67.2kg

1周目、13分38秒、2周目、13分00秒。3周目、11分45秒。4周目、11分05秒。49分28秒。

*風邪気味で体調は今一ですが!ヤル気があったので!1~2周目は様子見!3周目は・・・30秒を切っていると思ったのですが・・・ラストも結構がんばっての05秒。まあ!これからです!

11日(日)20km快調走。代々木公園外周(2.5km×8周)。体重:67.0kg

AM6時33分スタート。1周目、12分19秒。2周目、11分57秒。5km通過、24分16秒。3周目、11分43秒。4周目、11分21秒。10km通過、47分20秒。5周目、11分23秒。6周目、11分14秒。15km通過、1時間09分57秒。7周目、11分12秒。8周目、10分45秒。1時間31分54秒。

*当初はK5の12分30で押せれば良いかな!?程度で走り始めたら・・・結構、良いタイムで走れました。ラスト周はもう少し抑えて走れば良かったと後悔・・・少し疲労が残った・・・

***今週は風邪気味で咳&鼻水に悩まされました。疲労回復は順調に進んでいます。今日は良い感じで走れましたが、もう少しペースを抑えた方が良かったのではないか?と反省・・・

***フルマラソンをk4分の2時間48分47秒とすると、95%で1km4分12秒。代々木公園外周(2.5km)を10分30秒。90%で1km4分24秒。外周を11分00秒。85%で4分36秒。外周を11分30秒。80%で4分48秒。外周を12分00秒。となる。それを考えると20kmとはいえ!疲労回復期に平均ペース11分29秒(85%強)での今朝の走りはNG。出したくても抑える!・・・気持ちのコントロールが出来ていませんでした。

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