« 2011年12月 | トップページ | 2012年2月 »

トレーニング日誌:2012年1月23日(月)~29日(日)

貧血の改善策として2週間はトレーニング質&量を落とすのが一番だとは解っているのですが・・・東京マラソン2012を目の前にしてあまり下げる事も出来ない。日本臓器製薬のマスチゲンS錠を一日2錠、服用しています。噛み砕いて飲み込んでいますが胃の負担はかなりのもの・・・口内炎が複数出来ています。ですが!!!お陰で改善の兆しはありあり!

23日(月)ジョグ30分。体重:66.5kg

*凄くダルイ。k8分でも息が上がるし目眩もする。神宮外苑1325mで周ラップが8分57秒・・・それでも息切れ・・・

24日(火)ジョグ(不整地)75分。体重:67.0kg

*昨日に比べるとかなりの改善がみられた・・・それでも身体は鉛の様に重く息が切れるのも早い!・・・

25日(水)アップジョグ28分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分30秒04。レスト=2分00秒。2本目、3分31秒41。ダウンジョグ25分。体重:67.4kg

*路面の凍結&貧血の割には走れました。

26日(木)ジョグ(不整地)80分。体重:67.3kg

*ペースが遅いせいも有りますが、今日は久し振りに良い状態で走れました。

27日(金)快調走10km。42分48秒。神宮外苑にて。5km通過、22分02秒。後半の5kmを20分46秒。体重:67.1kg

*先週と同じ体感なのに・・・5kmが先週は24分03秒で今週が22分02秒。後半の5kmが先週は23分45秒で今週が20分46秒。こんなに違うのか・・・鉄製剤の力です。

28日(土)ジョグ10km。1時間00分01秒。体重:67.5kg

*k6でゆっくりと明日のポイント練習に向けての調整です。

29日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周(1750m×17周+425m)。設定ペース=1周=7分40秒(k4分24秒)AM6時35分スタート。1周目、7分36秒。2周目、7分36秒。3周目、7分32秒。4周目、7分32秒。5周目、7分34秒。6周目、7分31秒。7周目、7分32秒。8周目、7分32秒。9周目、7分32秒。10周目、7分31秒。11周目、7分24秒。12周目、7分22秒。13周目、7分11秒。11~13周目は少し上げ過ぎました。3分前にスタートしていたスリーアップさん(2011年つくば:2時間59分)に追い付き競った為にペースが上がってしまいました。14周目、7分36秒。15周目、7分34秒。16周目、7分17秒。17周目、6分56秒。425m=1分43秒。2時間08分30秒。体重:67.4kg

*最後は少し貧血の症状が出たものの、良い走りが出来ました。あと、4週間!現在の一番の敵は貧血!!!がんばろう!!!

| | コメント (1) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2012年1月16日(月)~22日(日)

16日(月)ジョグ73分。体重:68.0kg

*昨晩は長女の20歳の誕生日会・・・体重増。・・・飲み過ぎだ!!!

17日(火)ジョグ(不整地)111分。体重:68.3kg

*体重が落ちない・・・少し長めに走りました・・・今晩は新年会・・・

18日(水)ポイント練習日。アップジョグ27分。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分28秒27。レスト=1分58秒。2本目、3分29秒39。レスト=2分01秒。3本目、3分36秒52。ダウンジョグ18分。:体重:67.9kg

*昨晩は青少年地区対策委員会の新年会。2次会まで参加・・・帰宅はAM12時・・・酒気帯ランナーをしてしまいました・・・

19日(木)ジョグ(不整地)96分。体重:66.9kg

*体調が悪い。凄く疲れてました。

20日(金)快調走10km。5km通過=24分03秒。10km=47分48秒。(23分45秒):体重:66.8kg

*今日も身体が重く、疲れている感じ。

21日(土)ジョグ12.5km。(1時間11分31秒):67.0kg

*明日の為に軽めに走ったが・・・k6を切るのがやっとでした・・・

22日(日)25km持続走。代々木公園外周2.5km×10周。設定ペース(1周ラップ)=11分00秒。AM6時34分スタート。1周目、11分01秒。寒さで身体が動かない。2周目、10分59秒。5km通過、22分00秒。3周目、10分58秒。4周目、11分00秒。10km通過、43分58秒。5周目、10分56秒。6周目、10分47秒。15km通過、1時間05分41秒。呼吸が乱れ、思うようなスピードが出ない・・・7周目、10分44秒。目眩がしだした・・・スピードを下げる・・・貧血???・・・そういば・・・思い当たる節が!?・・・8周目、10分51秒。20km通過、1時間27分16秒。9周目、10分57秒。10周目、10分56秒。1時間49分09秒。1周平均=10分54秒。体重:67.5kg

***このところ酒ばかりで、血となり!肉となるものが不足していたと思う。(反省)水曜日のインターバルの時点で気付くべきでした。異様に疲れていました。このところ3日間も仕事中に立ち眩みがしばしばありました。とにかく鉄製剤!!!マスチゲンS錠!!!・・・まだ軽度だと思うので!!!・・・

| | コメント (0) | トラックバック (0)

第60回勝田マラソン全国大会

いろいろと考えた末、DNS(棄権)とします。やはり、東京マラソン2012へは、少しでも良い状態で臨みたい。練習としての参加等も考えましたが、リスクが大きい。(練習のつもりで出場しても・・・大会となると結構一生懸命に走ってしまいます・・・)と言うことで、フルマラソントレーニングを継続します。東京マラソン2012まで一月ちょっと!少しでも、つくばマラソンより底上げせねば!

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2012年1月15日(日):しぶやニュー駅伝2012

今日は毎年恒例の「しぶやニュー駅伝2012」に40歳以上の部、2.9km×4人。地区体育会対抗の部、小学生男女各1350m。40歳以上、中学生男女、一般男女各2.9km。の2種目に出場しました。まずはAM9時28分スタートの40歳以上の部。「たけしと走る会40‘s」でディフェンディングチャンピオンとして参加。1区、T原さんが2位と11秒差で、2区、I藤さんへ、更に2位と差を広げて3区の私へ。昨年は10分を切れなかったので10分切りに挑戦。最初の平地の1km通過が3分10秒。しかし、ここからアップダウン。2km通過が6分49秒。この1kmが3分39秒。最後の900mが3分09秒。時計の操作を最後で間違ってしまい・・・。結果は成績表が来るまで解りません・・・4区がS藤さん。安心の走りで2連覇達成。そのあとは、AM10時30分。地区体育会対抗の部。11地区25チームが参加。1区、小学生女子12位。2区、小学生男子が順位を上げて5位と6位入賞圏内に。3区40歳以上は私。最初の1km入りは3分19秒・・・2km通過は見ている余裕が全く有りませんでした・・・3人抜いて2位のメダル圏内に・・・4区中学女子で7位に。5区中学男子も7位、変わらず。6区、一般女子、Rさんへ。流石にフルマラソン3時間17分といったところですか!5位と約40秒差、6位と約10秒差を抜いて5位で帰ってきました。そしてフルマラソン2時間34分のI原さんへ。1人抜いて4位に押し上げてゴール。

これで今年の駅伝祭が終わりました。来年が楽しみです。

P.S. 1本目、10分切れたのかな???。ちなみに2本目は10分06秒でした。40歳の部の3区は掲示されてなかったけど、あとの地区体育会対抗の部は6区まで掲示されていました。どうしてなのかな???

| | コメント (1) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2011年1月9日(月)~14日(土)

9日(月)ジョグ30分。体重:67.4kg

*疲労回復日。長女が成人式を迎えました。昨日と今日と2日連続の宴会。少し飲み過ぎ&食べ過ぎ・・・

10日(火)ジョグ(不整地)73分。体重:67.3kg

*今晩は、渋谷区体育指導委員会の新年会・・・3日連続の宴会・・・飲み過ぎに注意!!!

11日(水)ポイント練習日。アップジョグ28分。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分27秒87。レスト=1分53秒。2本目、3分28秒61。レスト=1分55秒。3本目、3分24秒04。ダウンジョグ19分。体重:67.6kg

*3連続の飲み会・・・何とか体重大幅増にならずにすみました・・・

12日(木)ジョグ(不整地)75分。体重:67.5kg

13日(金)ジョグ47分。体重:67.5kg

*15日の駅伝に向けて調整に入りました。

14日(土)ジョグ10km。代々木公園外周2.5km×4周。1周目、14分10秒。2周目、13分42秒。3周目、14分05秒。4周目、13分44秒。55分41秒。流し1本。体重:66.6kg

*リズムを大切に走りました。明日の駅伝を考えると5kmくらいの距離に止めて置いた方が良いのですが、2週間後のフルマラソンを考えるとある程度の距離も欲しい。最後に流しを入れて刺激を入れました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2012年1月1日(日)~8日(日)

新年あけましておめでとうございます。今年も一年!よろしくお願いいたします。

さて、年末年始の走り込み!ポイントは昨年の12月29日に25km持続走。中2日で年明けの1月1日に30km持続走。中1日の1月3日に30km持続走。中4日の1月8日に25km持続走。ひと月に約4回の持続走を11日間で行ないました。流石に疲労困憊です。

1日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園外周(2.5km×12周)。設定ペース=1周(2.5km)=11分30秒(K4分36秒)

AM6時30分スタート。1周目、11分25秒。寒さで身体が動かず30秒を切るのに苦労しました。2周目、11分24秒。5km通過、22分49秒。2周目は身体が温まりだし楽になる。3周目、11分21秒。4周目、11分26秒。10km通過、45分36秒。5周目、11分26秒。6周目、11分21秒。15km通過、1時間08分23秒。7周目、11分23秒。8周目、11分19秒。20km通過、1時間31分05秒。9周目、11分18秒。10周目、11分22秒。25km通過、1時間53分35秒。11周目、11分12秒。12周目、11分21秒。2時間16分08秒。1周平均=11分21秒。体重=67.9kg

2日(月)ジョグ73分。体重=69.2kg

*朝から晩まで飲み続けbeer&キリン氷結(缶チューハイ)&日本酒・・・体重が69kg台・・・正月ですから・・・

3日(火)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園外周(2.5km×12周)。設定ペース=1周(2.5km)=11分30秒(K4分36秒)

AM6時30分スタート。1周目、11分29秒。2周目。11分26秒。5km通過、22分55秒。3周目、11分22秒。4周目、11分22秒。10km通過、45分39秒。5周目、11分27秒。6周目、11分25秒。15km通過、1時間08分31秒。身体が重くペースを維持するのがやっと。7周目、11分21秒。8周目、11分23秒。20km通過、1時間31分15秒。9周目、11分22秒。10周目、11分25秒。25km通過、1時間54分02秒。11周目、11分20秒。12周目、11分20秒。2時間16分42秒。1周平均=11分23秒。体重=67.2kg

*何とか体重を戻して走れました。

4日(水)ポイント練習日。アップジョグ30分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分28秒78。レスト=1分58秒。2本目、3分44秒62。ダウンジョグ22分。体重:66.3kg

*3本の予定でしたが疲れ過ぎで、2本目が一生懸命走っても3分44秒・・・今日から仕事。

5日(木)ジョグ(不整地)73分。体重:67.3kg

6日(金)ポイント練習日。アップジョグ24分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分29秒14。レスト=1分59秒。2本目、3分31秒37。ダウンジョグ13分。体重=67.3kg

*4日よりは走れたが2本目で30秒オーバーでしたので2本となりました。

7日(土)快調走10km。代々木公園外周(2.5km×4周)。

1周目、12分23秒。2周目、12分05秒。3周目、12分01秒。4周目、11分56秒。48分25秒。体重:67.7kg

8日(日)ポイント練習日。25km持続走。(代々木公園外周×10周)。設定ペース=1周(2.5km)=11分00秒(4分24秒)。

AM6時30分スタート。1周目、11分01秒。2周目、10分46秒。5km通過、21分46秒。3周目、10分50秒。4周目、10分40秒。10km通過、43分16秒。5周目、10分41秒。6周目、10分48秒。15km通過、1時間04分45秒。7周目、10分35秒。8周目、10分35秒。20km通過、1時間25分55秒。9周目、10分20秒。10周目、9分52秒。1時間46分07秒。1周平均=10分36秒。体重:67.5kg

*昨晩はマッサージで疲労回復を図りました。かなり背中に疲労が溜まっていたそうです。お陰で今日は確りと走れました。でも・・・また背中が張っている・・・

| | コメント (2) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2011年12月26日(月)~31日(土)

26日(月)ジョグ 59分。体重:67.3kg

27日(火)ジョグ (不整地)82分。体重:67.0kg

28日(水)ポイント練習日。アップジョグ28分。インターバルトレーニング 1km×3本。1本目、3分27分45。レスト=1分55秒。2本目、3分28秒54。レスト=1分57秒。3本目、3分24秒62。ダウンジョグ26分。体重:67.2kg

*やっと体調が戻りました♪2日連続の忘年会・・・何とか体重をキープ中。

29日(木)ポイント練習日。25km持続走。代々木公園外周(2.5km×10周)。設定タイム=1周平均=11分00秒。AM6時33分スタート。1周目、11分12秒。2周目、11分11秒。5km通過、22分23秒。3周目、11分01秒。4周目、10分54秒。10km通過、44分18秒。4周目でやっと設定タイムを越えられた。寒さでスピード出ず・・・。5周、10分53秒。6周目、11分04秒。15km通過、1時間06分15秒。7周目、10分48秒。8周目、10分37秒。20km通過、1時間27分40秒。9周目、10分30秒。10周目、9分49秒。1時間47分59秒。体重:67.5kg

30日(金)ジョグ70分。

31日(土)ジョグ69分。

*** よいお年を ***

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2011年12月 | トップページ | 2012年2月 »