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トレーニング日誌:2012年1月1日(日)~8日(日)

新年あけましておめでとうございます。今年も一年!よろしくお願いいたします。

さて、年末年始の走り込み!ポイントは昨年の12月29日に25km持続走。中2日で年明けの1月1日に30km持続走。中1日の1月3日に30km持続走。中4日の1月8日に25km持続走。ひと月に約4回の持続走を11日間で行ないました。流石に疲労困憊です。

1日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園外周(2.5km×12周)。設定ペース=1周(2.5km)=11分30秒(K4分36秒)

AM6時30分スタート。1周目、11分25秒。寒さで身体が動かず30秒を切るのに苦労しました。2周目、11分24秒。5km通過、22分49秒。2周目は身体が温まりだし楽になる。3周目、11分21秒。4周目、11分26秒。10km通過、45分36秒。5周目、11分26秒。6周目、11分21秒。15km通過、1時間08分23秒。7周目、11分23秒。8周目、11分19秒。20km通過、1時間31分05秒。9周目、11分18秒。10周目、11分22秒。25km通過、1時間53分35秒。11周目、11分12秒。12周目、11分21秒。2時間16分08秒。1周平均=11分21秒。体重=67.9kg

2日(月)ジョグ73分。体重=69.2kg

*朝から晩まで飲み続けbeer&キリン氷結(缶チューハイ)&日本酒・・・体重が69kg台・・・正月ですから・・・

3日(火)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園外周(2.5km×12周)。設定ペース=1周(2.5km)=11分30秒(K4分36秒)

AM6時30分スタート。1周目、11分29秒。2周目。11分26秒。5km通過、22分55秒。3周目、11分22秒。4周目、11分22秒。10km通過、45分39秒。5周目、11分27秒。6周目、11分25秒。15km通過、1時間08分31秒。身体が重くペースを維持するのがやっと。7周目、11分21秒。8周目、11分23秒。20km通過、1時間31分15秒。9周目、11分22秒。10周目、11分25秒。25km通過、1時間54分02秒。11周目、11分20秒。12周目、11分20秒。2時間16分42秒。1周平均=11分23秒。体重=67.2kg

*何とか体重を戻して走れました。

4日(水)ポイント練習日。アップジョグ30分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分28秒78。レスト=1分58秒。2本目、3分44秒62。ダウンジョグ22分。体重:66.3kg

*3本の予定でしたが疲れ過ぎで、2本目が一生懸命走っても3分44秒・・・今日から仕事。

5日(木)ジョグ(不整地)73分。体重:67.3kg

6日(金)ポイント練習日。アップジョグ24分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分29秒14。レスト=1分59秒。2本目、3分31秒37。ダウンジョグ13分。体重=67.3kg

*4日よりは走れたが2本目で30秒オーバーでしたので2本となりました。

7日(土)快調走10km。代々木公園外周(2.5km×4周)。

1周目、12分23秒。2周目、12分05秒。3周目、12分01秒。4周目、11分56秒。48分25秒。体重:67.7kg

8日(日)ポイント練習日。25km持続走。(代々木公園外周×10周)。設定ペース=1周(2.5km)=11分00秒(4分24秒)。

AM6時30分スタート。1周目、11分01秒。2周目、10分46秒。5km通過、21分46秒。3周目、10分50秒。4周目、10分40秒。10km通過、43分16秒。5周目、10分41秒。6周目、10分48秒。15km通過、1時間04分45秒。7周目、10分35秒。8周目、10分35秒。20km通過、1時間25分55秒。9周目、10分20秒。10周目、9分52秒。1時間46分07秒。1周平均=10分36秒。体重:67.5kg

*昨晩はマッサージで疲労回復を図りました。かなり背中に疲労が溜まっていたそうです。お陰で今日は確りと走れました。でも・・・また背中が張っている・・・

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コメント

明けましておめでとうございます。
本年も良夫さんのご活躍を楽しみに
見守らせていただきます。
怪我には気をつけてくださいね。
楽しい幸せな一年になりますように。

投稿: トメ | 2012年1月13日 (金) 01時02分

10日の新年会、お疲れ様でした。司会、上手でしたよ。怪我はレースが続くので気をつけます。ご心配ありがとうございます。

投稿: バンブー | 2012年1月15日 (日) 21時23分

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