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トレーニング日誌:2012年4月23日(月)~29日(日)

23日(月)ジョグ70分。体重:69.0kg

24日(火)ジョグ105分。体重:69.5kg

25日(水)ジョグ78分。体重:69.0kg

26日(木)ジョグ80分。体重:68.9kg

27日(金)ジョグ73分。体重:68.8kg

28日(土)ジョグ87分。体重:69.1kg

29日(日)ロングジョグ135分。体重:68.5kg

***週の前半はk7~k6分20秒で腰に違和感が出ていたが、後半はk6分を少し切っても大丈夫な日がありました。

今日も135分を走りましたが・・・走行距離は22km弱でした・・・早くk5分30でジョグをしたいです・・・

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トレーニング日誌:2012年4月16日(月)~22日(日)

無理せずゆっくりとしたリハビリジョグ(K6分20秒~K7分)で復活を待つ!!!K6分20を切ると・・・痛くなるcrying・・・

16日(月)ジョグ30分。体重:69.7kg

17日(火)ジョグ70分。体重:69.6kg

18日(水)ジョグ60分。体重:69.6kg

19日(木)ジョグ72分。体重:68.8kg

20日(金)ジョグ71分。体重:69.0kg

21日(土)ジョグ72分。体重:68.6kg

22日(日)ロングジョグ125分。体重:68.8kg

***体重も68kg台に入る日が出てきました。しかし70分以上を走っても10km弱・・・今日も2時間5分も走ったのに約17km・・・ですが!!!今はスピードよりも距離よりも時間&減量!!!

★来期に向けて!!!目標は体重63kg台!!!ギックリ腰は体重増の負担によるところも多々あると思われます!!!

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トレーニング日誌:2012年4月9日(月)~15日(日)

今週からリハビリ期間。ゆっくりと身体を走る事に慣らせていきました。

9日(月)散歩20分。体重:69.6kg

10日(火)散歩40分。体重:69.9kg

11日(水)散歩30分。ジョグ15分。散歩20分。体重:70.0kg

***久し振りの走り。ゆっくりと大地を踏みしめながら走りました。K7分30秒~K6:50

12日(木)散歩40分。ジョグ15分。散歩30分。体重:69.5kg

13日(金)散歩20分。ジョグ30分。散歩15分。体重:69.6kg

14日(土)ジョグ60分。体重:69.0kg

***代々木公園の外周へ。少しアップダウンを入れました。

15日(日)ジョグ96分。体重:69.5kg

***代々木公園外周(2.5km)、1周目、15分01、2周目、14分57、3周目、15分03、4周目、14分53、5周目、15分05、6周目、15分22。2周目と4周目に14分台が出ました。k6が自然と出たのは嬉しい。

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トレーニング日誌:2012年4月2日(月)~8日(日)

2日(月) ジョグ71分。体重:68.5kg

*仕事中のPM2時頃、ビールケース(350ml缶×24本)を持ち上げようとしたところ、「ギクッ」と腰部に音のような感覚がした後、段々と腰部に痛みが出だした。数分後には歩くのも立っているのも辛くなる。PM5時に仕事を終えた頃には脚を動かそうとすると、腰が抜ける様な感覚と針で刺した様な痛みが伴う。何とか、整体医院まで辿りつき、施術してもらう。施術中、腰部に触れられると強い痛みが有りました。施術が終わりゆっくりと摺り足で帰宅。距離にして200mくらいだろうか!?10分以上かかった。帰宅後、安静にしていました。PM7時30分頃、食事が終わりトイレに立とうと、机に両手をかけて立とうとした瞬間、腰部に激しい痛みが走り、腰が抜けた状態で、四つん這いになってしまった。立ち上がる事が出来ないので、四足歩行でトイレへ。トイレでは壁や手摺に摑まり、やっとの思いで立ち上がる。ベットへも四足歩行で移動。しかし、ベットへの約40cmが難儀でした。両手で身体を押し上げ、身体をベットに乗せようとするが上に持ち上げれるだけで前に行かない。前に行こうとすると腰に痛みが走るのと力が入らず・・・膝でチョコチョコ前に出す。やっと、上ったが今度は横になれない。少しでも捻ろうとすると痛い。しかし、このままでは猫や犬の様な眠り方しか出来ない。腕を使いゆっくりと動かして、やっと就寝体勢をとれた。PM8時30分、就寝。

3日(火)出来る限り安静。仕事以外はなるだけ動かない様にする。って云うか・・・動けない(。>0<。)   体重68.7kg

4日(水)出来る限り安静。体重:69.4kg

5日(木)出来る限り安静。体重:68.7kg

6日(金)出来る限り安静。体重:69.1kg

7日(土)走る事は出来ませんが少しずつ日常生活を戻していく。体重:69.4kg

8日(日)走る事は出来ませんが少しずつ日常生活を戻していく。体重:69.4kg

***日々の繊細な身体の状態はランニングライフ セカンド で。

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トレーニング日誌:2012年3月26日(月)~4月1日(日)

26日(月)ジョグ65分。体重:67.8kg

27日(火)ジョグ(不整地)110分。体重:68.2kg

28日(水)ポイント練習日。アップジョグ37分。1kmTT。3分25秒98。ダウンジョグ24分。体重:68.9kg

29日(木)ジョグ(不整地)91分。体重:68.6kg

30日(金)ジョグ73分。体重:68.8kg

31日(土)ポイント練習日。アップジョグ5km。皇居軽ビルドアップ走5km×4周=20km。1周目、25分29秒。2周目、24分26秒。3周目、24分00秒。4周目、22分03秒。1時間35分58秒。ダウンジョグ4km。体重:68.5kg

4月1日(日)ジョグ90分。体重:67.4kg

***31日に久し振りに長い距離を走りました。無理しないペースの筈が・・・結構!脚にダメージが残りました。レベルを上げるのは大変ですが・・・落とすのは簡単ですね・・・

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