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トレーニング日誌:2012年7月16日(月)~22日(日)

16日(月)ジョグ94分。16.2km。体重:65.6kg

17日(火)ジョグ62分。10.8km。体重:65.5kg

18日(水)アップジョグ23分。1kmTT、3分16秒12。ダウンジョグ10分。体重:65.7kg

19日(木)ジョグ60分。10.8km。体重:66.1kg

20日(金)ジョグ76分。13.6km。体重:66.4kg

21日(土)ジョグ77分。13.3km。体重:65.9kg

22日(日)15km持続走。代々木公園外周2.5km×6周。AM6時40分スタート。1周目、11分58秒。2周目、11分35秒。3周目、11分40秒。4周目、11分21秒。5周目、10分25秒。6周目、9分47秒。1周平均=11分07秒。1時間06分46秒。体重:66.6kg

***先週とは打って変わって涼しい日でした。気持ちよく走れました。

***来週から20km持続走になります。ペースコントロールを確りとして走らないと。

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トレーニング日誌:2012年7月9日(月)~15日(日)

9日(月)ジョグ78分。13.6km。体重:66.1kg

10日(火)ジョグ73分。13.3km。体重:66.3kg

11日(水)アップジョグ49分。1kmTT、3分11秒80。ダウンジョグ10分。体重:65.8kg

***今朝の体重、65kg台を計測。久し振りです。

12日(木)ジョグ(不整地)77分。体重:65.8kg

13日(金)ジョグ75分。13.6km。体重:65.8kg

***今晩は劇の観賞後に飲み会。体重増は覚悟♪

14日(土)ジョグ60分。10.8km。体重:66.7kg

***昨晩は23時頃まで飲んでいました。体重は67kgには届かず、良かったです。お酒が残っていて走るのが辛かった・・・。

15日(日)持続走12.5km。代々木公園外周2.5km×5周。AM6時40分スタート。1周目、11分07秒。2周目、10分57秒。3周目、10分51秒。4周目、10分40秒。5周目、11分12秒。54分48秒。体重:66.3kg

***15km持続走の予定でしたが、予定ペース(k4分50の1周=12分05秒)より速く走ってしまい熱中症になってしまいました。大事をとって5周で終わらせました。帰宅後、体重を計ると64.5kgでした。

***今週は久し振りに65kg台を計測。良い感じで絞れてきています。無理せずじっくりと体重を削っていきます。

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トレーニング日誌:2012年7月2日(月)~8日(日)

2日(月)ジョグ78分。13.6km。体重:66.1kg

3日(火)ジョグ78分。13.3km。体重:66.3kg

4日(水)アップジョグ52分。1kmTT 3分12秒41。ダウンジョグ15分。体重:66.1kg

5日(木)ジョグ73分。13.3km。体重:66.1kg

6日(金)ジョグ81分。13.6km。体重:66.1kg

7日(土)ジョグ79分。13.3km。体重:66.1kg

8日(日)ビルドアップ15km走。代々木公園外周2.5km×6周。AM6時30分スタート。1周目、12分08秒。2周目、11分52秒。3周目、11分29秒。4周目、10分54秒。5周目、10分37秒。6周目、9分44秒。1時間06分47秒。体重:66.3kg

***4日の1kmTTで今期ベストの3分12秒が出ました。前期のベストが3分05秒でしたからまだまだ先は長いです。今週でビルドアップは終了です。来週から15km持続走からスタート。ビルドアップ走の感じからすると1周あたり12分前後(約k4分50秒)のペースが妥当でしょう。

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トレーニング日誌:2012年6月25日(月)~7月1日(日)

25日(月)ジョグ81分。13.6km。体重:66.8kg

26日(火)ジョグ72分。13.3km。体重:66.9kg

27日(水)アップジョグ38分。1kmTT 3分16秒99。ダウンジョグ15分。体重:66.7kg

28日(木)ジョグ76分。13.6km。体重:66.9kg

29日(金)ジョグ80分。13.6km。体重:66.6kg

30日(土)ジョグ76分。13.3km。体重:66.5kg

7月1日(日)ビルドアップ15km走。代々木公園外周2.5km×6周。AM6時40分スタート。1周目、12分16秒。2周目、11分58秒。3周目、12分06秒。4周目、11分34秒。5周目、10分35秒。6周目、9分55秒。体重:66.4kg

***疲労の蓄積が顕著に出てきましたので、今週は少し抑えたトレーニングにしました。本日のビルドアップも、ラスト周は追い込み過ぎない程度に抑えました。体重も順調に減ってきています。今月も飲み会が2度ほど予定されています。羽目を外し過ぎないようにしないと・・・

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