« 2012年7月 | トップページ | 2012年9月 »

トレーニング日誌:2012年8月20日(月)~26日(日)

20日(月)ジョグ66分。10.9km。体重:66.5kg

*昨日は昼に、ビール350ml缶2本と氷結350ml缶1本。晩酌はビール350ml缶1本と氷結350ml缶3本。時間が有ると、つい飲んでしまう。朝から飲まないだけ!良し!としますか・・・

21日(火)ジョグ77分。13.3km。体重:66.5kg

22日(水)アップジョグ27分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分25秒87。レスト=1分42秒。2本目、3分24秒25。ダウンジョグ14分。体重:66.4km

23日(木)ジョグ73分。13.3km。体重:66.7kg

24日(金)ジョグ76分。13.6km。体重:66.5kg

25日(土)ジョグ62分。10.8km。体重:66.0kg

*AM6時45分におにぎり118個、からあげ100個の納めあり。代々木公園外周を1周減らしました。

26日(日)15km持続走。代々木公園外周2.5km×6周。AM6時40分スタート。1周目、11分26秒。2周目、11分25秒。3周目、11分14秒。4周目、11分38秒。5周目、10分49秒。6周目、10分28秒。1時間07分02秒。体重:66.2kg

***今週は水曜日の1km×2本で、2本とも3分30を切れました。今日の15km持続走も予定通りに出来ました。ですが、もう少し余裕が欲しかったです。ラスト周、サブスリーペースを切り出すと(1周=10分37秒)結構キツカッタです。50分カットを狙うなら無理せずに出したいところです。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2012年8月6日(月)~19日(日)

6日(月)ジョグ78分。13.6km。体重:65.4kg

7日(火)ジョグ75分。13.3km。体重:66.3kg

8日(水)アップジョグ59分。1km流し、3分25秒82。ダウンジョグ10分。体重:66.3kg

9日(木)アップジョグ20分。ファルトレイクスピードプレイ走、20分。ダウンジョグ10分。体重:66.0kg

10日(金)ジョグ70分。13.6km。体重:66.5kg

11日(土)15km持続走。代々木公園外周2.5km×6周。AM6時40分スタート。1周目、11分12秒。2周目、11分36秒。3周目、11分24秒。4周目、11分38秒。5周目、11分00秒。6周目、10分22秒。1時間07分12秒。体重:66.4kg

12日(日)ジョグ60分。体重:65.9kg

***クラブツーリズムのツアー、家族旅行、「伊勢神宮 外宮 内宮」旅行のため、AM6時30分まで走りました。

13日(月)ジョグ30分。

***伊勢志摩にて早朝ジョグ。AM8時にバスに集合という事で、朝食をAM6時30分にとる。AM4時45分から30分走り余裕をもって温泉に入り、食事へ。

14日(火)ジョグ79分。13.3km。体重:67.4kg

***昨晩、10時過ぎに帰宅。疲労感が有りましたので、ゆっくりと走りました。

15日(水)アップジョグ30分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分29秒83。レスト=1分57秒。2本目、3分30秒40。ダウンジョグ5分。体重:66.6kg

16日(木)ジョグ90分。15.1km。体重:67.4kg

***今日でお盆休みも終わりました。明日から仕事です。

17日(金)ジョグ77分。13.6km。体重:66.7kg

***今晩は、お芝居観賞。その後、飲むので体重増・・・

18日(土)ジョグ67分。10.8km。体重:66.0kg

***昨晩は、帰宅がPM11時15分頃。飲んだけど・・・食事を抑えた分、体重増は防げた・・・ですが、体調悪~~~~~い・・・

19日(日)15km持続走。代々木公園外周2.5km×6周。AM6時40分スタート。1周目、11分33秒。2本目、11分37秒。3本目、11分33秒。4周目、11分44秒。5周目、11分12秒。6周目、10分33秒。1時間08分14秒。体重:66.4kg

***今日の身体の重たさは、肝臓の疲れかな・・・お盆休み(11日~16日)は、毎日、昼、ビール350ml缶2本。夜はビール350ml缶2本&氷結350ml缶3本を飲んでいました。そして17日は、お芝居を観賞しながら缶ビール2本、そのあと、イタリアンレストランでビール大瓶を約2本。カクテルのミモザ。スパークリングワインを少々。昨日は流石に普段に戻してビール350ml缶1本&氷結350ml缶2本にしておきました。基本はお酒はもっと抑えた方が疲労回復に良いことは解っているのですが・・・こればっかりは止められないです。

***15km持続走は順調にこなしてきています。目標レースは12月16日の防府読売マラソン(フル)で5年ぶりの50分カット。暑い日が続いています。まだ、無理は禁物です。しっかりと15kmをK4分50以内(代々木公園外周=12分05秒)で走れれば充分です。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

トレーニング日誌:2012年7月23日(月)~8月5日(日)

7月23日(月)ジョグ79分。13.6km。体重:66.4kg

7月24日(火)ジョグ80分。13.3km。体重:65.7kg

7月25日(水)アップジョグ46分。1km流し、3分21秒55。ダウンジョグ28分。体重:65.5kg

7月26日(木)ジョグ72分。13.3km。体重:65.4kg

7月27日(金)ジョグ83分。13.6km。体重:65.5kg

*暑気払いで飲み会の日。

7月28日(土)ジョグ77分。13.3km。体重:66.0kg

*思ったほど体重増にならずに済みました。

7月29日(日)15km持続走。代々木公園外周2.5km×6周。AM6時40分スタート。1周目、11分27秒。2周目、11分17秒。3周目、11分49秒。4周目、11分39秒。5周目、10分40秒。6周目、11分12秒。1時間08分06秒。体重:66.1kg

*1周ごとに給水したにもかかわらず、脱水症状が酷く、ラスト周は無理せずに走りました。

7月30日(月)ジョグ79分。13.6km。体重:65.9kg

7月31日(火)ジョグ78分。13.3km。体重:66.1kg

*今晩も暑気払い第2弾!

8月1日(水)アップジョグ40分。1km流し、3分29秒45。体重:67.8kg

*昨晩は飲み過ぎました・・・体重もかなりの増です。ビールジョッキ5杯。老酒をロックで?杯・・・刀削麺のマーラー麺(辛い)と海鮮麺の2杯食べ・・・胃もたれも有りました。

*スピードは無理でした。気持ち悪くなり・・・

8月2日(木)ジョグ69分。13.3km。体重:67.2kg

8月3日(金)ジョグ72分。12.3km。体重:66.2kg

8月4日(土)ジョグ60分。10.8km。体重:65.8kg

*体重がやっと戻りました。

8月5日(日)15km持続走。代々木公園外周2.5km×6周。AM6時40分スタート。1周目、11分25秒。2周目、11分33秒。3周目、11分22秒。4周目、11分26秒。5周目、10分55秒。6周目、10分16秒。1時間07分01秒。体重:66.1kg

***まだ、暑さに身体が慣れてきません。無理せずにじっくりと!!!

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2012年7月 | トップページ | 2012年9月 »